V2EX = way to explore
V2EX 是一个关于分享和探索的地方
现在注册
已注册用户请  登录
conge
V2EX  ›  跑步

试了一下 2 小时我能跑多远

  •  4
     
  •   conge · 2022-08-03 01:19:55 +08:00 · 5124 次点击
    这是一个创建于 656 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    原文地址 https://conge.github.io/2022/08/01/ReturnPoint-2-hours/

    总结一下自己最近的跑步心得。

    半马

    受豆瓣网友 Himawari 的影响,我从 4 月份开始,每周开始跑长一些的距离。

    平时,仍旧是每日五六公里跑。周末的时候,我从跑 10 公里,15 公里,发展到了每周跑一次半马。

    在家门口的绿湖公园跑半马的时候,每次都差不多在 1 小时 35 分钟左右完成。

    但在 7 月 9 日,我和全家去 Camano Island 度假的时候,尝试跑本年度第 11 个半马。那次,因为不熟悉地形,又低估了天气和坡度最自己的影响,又没带水,于是直接跑崩了,96 分钟内把自己跑到力竭,而不得不停下来求助。这也让我意识到了自己平时跑步的路线是多么的舒服,而自己的身体对坡度是多么的不适应。

    于是,接下来的几个星期里,我每周都至少安排一次跑上下坡。又买了一块运动手表来监测自己跑步时候的心率状态。

    7 月下旬,全家进山,在 Mt. Rainier 西侧的 Cougar Rock 营地露营 5 天。借这一次的露营,我在上下坡很多的营地里每日跑步,并再次挑战了一次有坡度的半马。这次跑步,中间由于续营地的时间,休息了 10 分钟。途中有树荫遮蔽,且随时可以喝水,所以跑得还算顺利。调整了心态之后,放慢了速度,最后用了 1 小时 44 分完成了半马的距离。

    2 小时

    起因

    跑完了 Cougar Rock 营地的半马,我意识到,自己连续的跑步时间,从来也没有超过 1 个小时 44 分钟那么多。

    一直以来,自己跑步的目标,都是无伤跑一生。自己的策略,也从来都是以不受伤为第一准则,为的是保证自己每天都能跑一些。

    但,在跑了十多个半马之后,觉得自己的身体,是能支持自己跑上两个小时的。只是,不知道,自己跑两个小时,能跑多远。

    想法出现后不马上行动,那它基本上就会被遗忘。

    于是,跑两个小时的想法,从产生到付诸实施,我并没有给它太大间隔。基本上就是周五冒出了个想法,周六就实行了。期间,在跑步群里就提了一句,得到了鼓励。一个朋友猜我能跑 27 公里。我猜自己能跑 23 或 24 公里就不错了。

    过程

    周六,儿子晨起上厕所,非得把我叫起来。然后就睡不着了。看了一下表,4:45 。得嘞,起吧。

    起床之后,做了一些徒手健身动作,算是给跑步热身。然后,出门。

    天气预报的 App 说日出时间是 5:44 ,我出门时不到,但天已经很亮了。

    为了能跑完两个小时,我常看手表上的心率。压着心率跑,据说是跑长距离最好的方法。心率若高了,就降速。

    同以前跑半马的时候一样,前 15 公里,跑得很轻松。过了 15 公里,身体开始感到吃力。但我看自己的呼吸和心率,似乎并没有什么太大的变化。头脑似乎进入一种状态,帮助我忽略身体上的困难。据说,跑步的时候,大脑会分泌内啡肽,帮助人克服心理上和生理上的痛楚,帮助你完成目标。

    跑到半马的距离的时候,我自己心里似乎略有所感:我已经跑过了自己跑过的最长距离了。村上春树在《当我谈跑步的时我谈些什么》里提到过这样的心情,不过,他那是第一次参加超级马拉松比赛的时候,看到赛道上标记着马拉松距离的牌子的时候。而我,不是比赛也没有指示牌,情境不同,心情可比。

    之后,就是继续任由身体按照当前的节奏,继续前进,直到截止的信号。最后一英里,我看表最频。

    最终,手表显示 2:00:07 的时候,我结束了跑步。

    恢复

    停下来之后,发现自己的左脚有些麻,就好像是血管被压住,脚不过血的那种感觉。但走了几步之后,就恢复正常了。我没有穿鞋,所并不是真的被压了。奇怪的感觉。

    其实,我起步的时候,右膝就感觉不舒服。跑完回家之后,发现踩楼梯困难,尤其是自己抬大腿时,膝盖随之自然弯曲,右膝上方会痛一下。冰敷了十分钟左右,后来就好了。

    下午的时候,我们全家去游泳池。游泳馆有温泉和桑拿。我陪儿子泡了温泉,又独自去蒸了差不多 20 分钟的桑拿(每十分钟从桑拿室出来,直接扎进泳池,做冷热交替),算是很好的放松。

    第二天跑了五公里,速度完全提不起来。比起我跑半马之后的恢复跑,感觉身体要沉重很多。

    看样子,跑 2 个小时,对我的身体还真的是个挑战。跑后三天,觉得身体完全恢复了。

    对了,两小时到达的时候,手表显示我最终跑了 16.63 英里,转换成公里数是 26.76 。朋友比我自己猜的更准

    后记

    村上春树跑步时爱听音乐,我则跑步的时候听书。

    伴随着我突破自己最远距离,最长时间记录的,是 Greg Lukianoff 与 Jonathon Haidt 合著的 《The coddling of the American Mind》。 非常好的书,跟跑步没直接关系,但推荐每个人都应该读一读。


    Running log

    week 30, 2022
    2022_week30.png

    折返点

    Date Pics
    20220724 20220724.jpeg
    20220725 20220725.jpeg
    20220726 20220726.jpeg
    20220727 20220727.jpeg
    20220728 20220728.jpeg
    20220729 20220729.jpeg
    20220730 20220730.jpeg
    2022-08-01 初稿
    
    70 条回复    2023-02-05 11:12:50 +08:00
    Borden
        1
    Borden  
       2022-08-03 01:46:58 +08:00   ❤️ 12
    其实没人关心你跑了多远,就跟没人关心你今天吃了几碗饭一样。
    Aloento
        2
    Aloento  
       2022-08-03 01:47:36 +08:00
    @Borden 瞎说什么大实话,人艰不拆
    kkocdko
        3
    kkocdko  
       2022-08-03 01:59:31 +08:00   ❤️ 1
    哇,好羡慕,再低头看看每天图书馆宿舍两点一线的我… 每天的运动量就只是骑车往返,加起来不到 10 公里…
    7zlid
        4
    7zlid  
       2022-08-03 02:23:54 +08:00 via Android   ❤️ 1
    楼主牛逼
    提醒一下要模仿的老哥们:注意身体
    很容易就受伤了
    conge
        5
    conge  
    OP
       2022-08-03 02:57:27 +08:00   ❤️ 4
    @Borden 你说的对。可我有不是来求关心的。我也不关心你是否关心我呀。

    我就是为自己写的。发出来,也许会吸引同频的人吧。
    conge
        6
    conge  
    OP
       2022-08-03 03:01:19 +08:00
    @7zlid #4

    提醒的好。
    cwcauc
        7
    cwcauc  
       2022-08-03 07:27:28 +08:00 via iPhone   ❤️ 38
    这不是我熟悉的 v2 ,怎么变成了 1L 这样子
    ngrok111
        8
    ngrok111  
       2022-08-03 08:55:13 +08:00   ❤️ 5
    1L 也是闲的,不关心干嘛还要跑进来留言,跟那些取关还要专门跑人家评论区说一下的人一样。。。

    楼主太厉害了,一直想尝试长跑,但是总是坚持不下去
    lessMonologue
        9
    lessMonologue  
       2022-08-03 09:23:14 +08:00
    @ngrok111 1L 真是闲着撑的慌
    zjj19950716
        10
    zjj19950716  
       2022-08-03 09:33:07 +08:00
    赤足大佬
    itcong
        11
    itcong  
       2022-08-03 09:41:32 +08:00
    我是一周跑 3 次,每次 4 公里左右,佩服楼主的意志力,真棒
    vate32
        12
    vate32  
       2022-08-03 09:43:47 +08:00
    1L 吃饱了撑的,OP NB
    JustSong
        13
    JustSong  
       2022-08-03 09:45:25 +08:00 via Android
    1L 乱代表别人,我感觉还挺有意思的
    yehoshua
        14
    yehoshua  
       2022-08-03 09:46:48 +08:00 via Android
    我们这有跑全马的专业人员,训练时候用手表的训练功能(佳明或者松拓),日常经常训练 10km 止,不会量太大。
    另外没有见到大佬记录自己的力量训练?
    HENQIGUAI
        15
    HENQIGUAI  
       2022-08-03 09:47:20 +08:00
    才跑不到半年就有如斯水平。。。这天赋,果然人比人得死,俺还是继续慢慢养生 5 公里吧。
    qq78660651
        16
    qq78660651  
       2022-08-03 09:56:51 +08:00
    我每次都是跑到 10km ,刚好一小时就停下了,感觉自己还有力气,但是继续跑下去,结束的时候会很难受。现在这俩月又太热了,也就每天养生 5km 了。
    jetyang
        17
    jetyang  
       2022-08-03 09:59:51 +08:00
    很棒,每个月来一次 25km 以上长距离,楼主就可以报名全马了
    LowBi
        18
    LowBi  
       2022-08-03 10:26:59 +08:00 via Android   ❤️ 1
    图片拍的很好
    leimao
        19
    leimao  
       2022-08-03 10:32:04 +08:00
    我希望我每天能比别人多 2 个小时,这样我就可以出去每天跑 2 个小时了。哈哈。
    jeffxjh
        20
    jeffxjh  
       2022-08-03 11:13:23 +08:00
    请问一下你是怎么听书的?资源哪来的呢?
    conge
        21
    conge  
    OP
       2022-08-03 11:25:18 +08:00 via Android
    @HENQIGUAI #15

    我这是总结这半年来的心得。
    我总共跑了 6 年多了,只是前六年,从不跑长距离。
    conge
        22
    conge  
    OP
       2022-08-03 11:28:04 +08:00 via Android
    @jeffxjh #20
    中文书我用微信读书的 Ai 读书给我听。英文书我用 libby 借有声书。
    conge
        23
    conge  
    OP
       2022-08-03 11:32:28 +08:00 via Android
    @yehoshua #14
    @jetyang #17

    跑马不是我的目标啊。

    力量训练我就用一个叫做 home workout 的 app 每天练十几二十分钟。
    yehoshua
        24
    yehoshua  
       2022-08-03 11:40:07 +08:00   ❤️ 1
    @conge 抱歉我表述有错。我不是说推荐跑马,而是说他们跑马的训练也都比较科学很多时候量也不大,你可以参考。
    ligiggy
        25
    ligiggy  
       2022-08-03 11:44:23 +08:00
    半马 1 个半小时,已经很牛逼了,属于进阶跑着,偏向于精英跑者了。各位勿将大佬作为自己运动的参考。
    ligiggy
        26
    ligiggy  
       2022-08-03 11:53:46 +08:00
    @HENQIGUAI 超级牛逼了
    byc4i
        27
    byc4i  
       2022-08-03 12:05:36 +08:00
    没有穿鞋是啥意思?全程跑步不穿鞋啊?
    charlie21
        28
    charlie21  
       2022-08-03 12:12:02 +08:00 via iPhone
    两小时 26 公里马拉松选手
    Cloud9527
        29
    Cloud9527  
       2022-08-03 12:22:09 +08:00
    环境真好
    Jooooooooo
        30
    Jooooooooo  
       2022-08-03 12:32:55 +08:00   ❤️ 1
    @Livid 1 楼这种符合版规吗?
    Livid
        31
    Livid  
    MOD
       2022-08-03 12:41:33 +08:00
    @Jooooooooo 谢谢。1 楼那个账号已经被彻底 ban 。
    Livid
        32
    Livid  
    MOD
       2022-08-03 12:42:18 +08:00   ❤️ 7
    @cwcauc 1 楼那个账号已经被彻底 ban 。这种 toxic 的行为,我们看到就会清理。
    gimp
        33
    gimp  
       2022-08-03 13:08:11 +08:00
    挺好的分享,1L 这种是真的烦人
    WLW
        34
    WLW  
       2022-08-03 13:17:54 +08:00
    2 小时:26.76Km 对应配速:4 分 30 秒左右每 Km
    估计全马 3 小时 15 分内完赛,
    才不到半年时间,这天赋超越 95%的人了
    aaronlam
        35
    aaronlam  
       2022-08-03 14:51:53 +08:00
    佩服,一般我都只跑 5km ,保证运动量
    maplelin
        36
    maplelin  
       2022-08-03 15:05:06 +08:00
    好奇,不穿鞋跑步脚不会受伤吗
    itabas016
        37
    itabas016  
       2022-08-03 15:13:25 +08:00
    谢谢分享,向楼主学习。
    inet6
        38
    inet6  
       2022-08-03 15:55:53 +08:00
    我关心,1 楼不代表我。我仔细看了,因为我也跑步。
    yuhuanxi
        39
    yuhuanxi  
       2022-08-03 16:04:18 +08:00
    来这里告诉一下楼主,我偷偷关注他好久了,从豆瓣到他的个人博客,偶尔有留言。之前看到楼主的目标是,能有个随时跑 10 公里的身体,这也成为了我的目标。

    我是跟着佳明手表里面的教练训练的,一周跑 3 次,周二、周四、周六。周六长距离,比如这周六除去前后 10 分钟的热身,轻松跑距离为 20 公里。

    博主很牛逼,继续保持。
    remrem
        40
    remrem  
       2022-08-03 16:07:03 +08:00
    很牛逼,向楼主学习。
    lerry
        41
    lerry  
       2022-08-03 16:07:27 +08:00
    之前隔天跑,每次大概 4km ,坚持了 10 个月吧,精神和身体都好了很多,
    最近一个月太热了,没怎么跑
    yuningWang8
        42
    yuningWang8  
       2022-08-03 16:11:10 +08:00
    @yuhuanxi 我也在跟着佳明的训练计划练,目标是半马。最近天气太热了,发现完成训练都费劲了。😂 这个训练共 15 周。本周已经是第 14 周了。我感觉训练完成我可能也不能完成半马。
    xhldtc
        43
    xhldtc  
       2022-08-03 16:12:24 +08:00   ❤️ 2
    LZ 厉害了,推荐一本书不错,叫《天生就会跑》,可能 LZ 也看过。喜欢跑步的人都可以看看
    yunyuyuan
        44
    yunyuyuan  
       2022-08-03 16:20:40 +08:00
    我最近也开始跑步了,不过连续跑了几天后,小腿疼,还是得循序渐进,向 op 学习。另外 Borden 是 v 站老熟人了吧,这就被 ban 了吗
    yuhuanxi
        45
    yuhuanxi  
       2022-08-03 16:32:32 +08:00
    @yuningWang8 你的目标是半马完赛吗?如果只是完赛没有时间要求的话,应该可以完成的。其实夏天就不适合比赛,就适合训练,提高身体的耐热性。天气太热,湿度又高,搞不好就中暑了,完成不了也没事,安全第一。我跟着佳明教练目标是半马 2 小时,现在的水平是 206 哈哈。一起加油
    redeyesovo
        46
    redeyesovo  
       2022-08-03 16:37:45 +08:00
    前两个月跑我的第一次 10km 时,在最后 1km 左腿麻了。虽然坚持跑完了,但是之后膝盖贴了好几张滑膜炎的药膏才缓过来…
    sun1993
        47
    sun1993  
       2022-08-03 16:40:30 +08:00
    我看到 1L 就觉得头像熟悉,原来是在我之前帖子里 yygq 的那位😄
    XiaoBaiYa
        48
    XiaoBaiYa  
       2022-08-03 16:51:08 +08:00
    点了 1 楼心的 8 个人,包括 1 楼,麻烦 block 我一下,这都是些什么风气
    M5tuA
        49
    M5tuA  
       2022-08-03 16:52:23 +08:00
    赤足长距离跑者,真的凶悍无比
    发现自己的左脚有些麻,就好像是血管被压住,脚不过血的那种感觉 /
    其实,我起步的时候,右膝就感觉不舒服。跑完回家之后,发现踩楼梯困难,尤其是自己抬大腿时,膝盖随之自然弯曲,右膝上方会痛一下。冰敷了十分钟左右,后来就好了。/
    请问这两条之后还有再出现过吗?期待 op 分享下
    Innovatino
        50
    Innovatino  
       2022-08-03 16:52:54 +08:00
    @cwcauc 这就是我熟悉的 V2 ,就这样
    3x1415926535
        51
    3x1415926535  
       2022-08-03 16:56:44 +08:00
    之前绕着水库一圈十公里 从一个半小时慢慢跑到 50 分钟
    然后搬家了就放弃了 身体素质越来越差
    woyao
        52
    woyao  
       2022-08-03 16:59:35 +08:00
    原来肉身在漂亮国
    mooczz
        53
    mooczz  
       2022-08-03 17:57:21 +08:00
    1L 这种阴阳怪气的评论这两年看的越来越多,不知道 V2 怎么了
    Tumblr
        54
    Tumblr  
       2022-08-03 18:08:12 +08:00
    并没有认真看楼主这篇文章,主要是看楼主博客内容了,尤其是“新爸五年计划”,从(上)(下)到 001 ,然后走马观花看到 264 ,然后我有点想重新动起笔来的冲动了。
    zhongjun96
        55
    zhongjun96  
       2022-08-03 18:42:26 +08:00
    [吨吨吨] 996 社畜,每天只有 1500 步左右的运动量
    sangleft
        56
    sangleft  
       2022-08-03 19:23:59 +08:00
    楼主牛逼,我是上限还在 5 公里的弱鸡。
    cenxun
        57
    cenxun  
       2022-08-03 19:56:22 +08:00
    谢谢分享,太棒了
    ChrisFreeMan
        58
    ChrisFreeMan  
       2022-08-03 21:01:02 +08:00
    向你学习,等我自行车到了,我也要开始每天骑自行车。
    wanacry
        59
    wanacry  
       2022-08-03 21:06:13 +08:00 via iPhone
    楼主牛比 我跑 100 米就累的不行了
    Lwope
        60
    Lwope  
       2022-08-03 21:12:37 +08:00
    拍的很好 以前我经常跑 2 小时,因为读书的时候附近有个水库,路段还有天气都很不错
    testver
        61
    testver  
       2022-08-03 21:32:34 +08:00
    好棒,不要和别人比,人要和自己比。
    feitxue
        62
    feitxue  
       2022-08-04 00:07:56 +08:00   ❤️ 1
    无伤跑步才是根本目标。不要为了跑步而跑步。
    臀腿核心胸背相关的针对性力量训练要跟上。否则不能支持你跑那么久那么远。
    当然,不是肌肥大那种训练方式。
    具体自己研究吧。
    jedicxl
        63
    jedicxl  
       2022-08-04 07:19:08 +08:00
    湖光山色,这样的环境跑起来确实享受
    lizhesystem
        64
    lizhesystem  
       2022-08-04 08:59:09 +08:00
    山路跑半马,难度很大,平时我跑个 10 公里都累成狗了,楼主很厉害。

    这跑步环境真不错
    littlewin
        65
    littlewin  
       2022-08-04 09:34:28 +08:00
    这环境跑步真是种享受
    conge
        66
    conge  
    OP
       2022-08-09 06:20:41 +08:00
    各位都问了赤脚跑步相关的问题,集中回答一下。

    @byc4i #27
    是的,我从 2019 年开始尝试赤足跑。除了遇到不熟悉的场地和不适合赤足的路况,我跑步都优先选择赤脚。我也有一双鞋子,以备不时之需。

    @maplelin #36
    不穿鞋跑步当然可能受伤,但也会让人为了避免受伤而跑得更小心,更注意路面。但随着赤足跑步里程的增加,脚越来月强健,受伤的概率就更小了。我个人没有因为赤足受过影响跑步的伤。但脚里确实扎进过去小刺儿和玻璃。

    @M5tuA #49

    我上个周六又跑了一次半马,脚麻和膝盖痛的问题都没有再次出现。
    conge
        67
    conge  
    OP
       2022-08-09 06:22:08 +08:00
    @yuhuanxi #39
    @Tumblr #54

    哇,谢谢两位的支持,希望多多在我的博客上留言交流呀 :D
    Vegetables
        68
    Vegetables  
       2022-08-09 17:27:44 +08:00
    半马一个半小时已经非常 NB 了
    arbeitandy
        69
    arbeitandy  
       2022-08-16 09:22:22 +08:00   ❤️ 1
    特地裝了個中文輸入法回覆。同樣偷偷關心樓主跑了很久(在 twitter 上)沒想到這裡還有一個複本。儘管我跑得慢,也更多長距離,還是覺得樓主寫得好看,恭喜突破兩小時!和新手錶。請繼續分享吧!
    感謝推薦書,從圖書館借了這部 kindle 版,正好下班可以開始看了。
    tanran
        70
    tanran  
       2023-02-05 11:12:50 +08:00
    这个跑步的路线和环境羡慕
    关于   ·   帮助文档   ·   博客   ·   API   ·   FAQ   ·   实用小工具   ·   5508 人在线   最高记录 6679   ·     Select Language
    创意工作者们的社区
    World is powered by solitude
    VERSION: 3.9.8.5 · 32ms · UTC 06:22 · PVG 14:22 · LAX 23:22 · JFK 02:22
    Developed with CodeLauncher
    ♥ Do have faith in what you're doing.