连续冥想了 999 天了

[conge]

下面有删减，原文地址 https://conge.github.io/2022/10/16/ReturnPoint-999-meditations/

昨天看见有人问“你有冥想的习惯吗？”。于是我就随手查看了我用来记录冥想的 App ，发现，我已经连续记录了 999 天的冥想了。必须得记录一下，于是截了个图。

截完图才发现，我用来冥想的这个 App ，分享成就的这个功能真是低调的可以，不但不说这持续 999 天是做了什么，甚至连自己 App 的名字和 Logo 都不加。这可就又拉了一把我对它的好感度，禁不住想要夸它一下。

冥想与跑步

如果你翻看我的折返点系列文章，应该会经常看到我引用“一事有恒，万事渐振”这句来自于曾国藩的话，也大概能猜出对于我来说，”一事有恒“中的一事是跑步。

而冥想，则是我”万事渐振“中的”万事“之一。

没有前面的《连续跑了 999 天了》，就不可能有我今天的“连续冥想了 999 天了”。

我还曾经

• 跑步时冥想
• 读过一本冥想与跑步的好书Running with the Mind of Meditation : Lessons for Training Body and Mind

关于冥想的心得，我之前也写过十几篇文章。一些例子见下面：

• 2022-04-08 Fri. 简单冥想
• 2022-04-27 Wed. 冥想，从练习坐姿开始
• 2022-05-17 Tue. 冥想的最佳环境
• 2022-06-29 Wed. 冥想过程好不好，怎么评估呢?

**深入阅读可以参见我的所有有关冥想的文章列表**。

Ask Me Anything

你对冥想有啥问题的话，请尽管提问。

[conge]

@X21541 要特别的？容易。
你可以试试轻断食，或者，早上 4 点 45 起床。

[number]

冥想需要在脑海里想象一个画面，还是什么都不想？

[RAS]

笑 cry ，多久练气转发伦

[xHliu]

通常用哪些方式呢？
以前还会调整坐姿，现在下班回去直接躺，时而听点播客，或直接睡 15 分钟。

请问你冥想最多的几个方式是是什么？
打坐冥想的时候，如何控制腰板挺直 ？

[whypool]

五心向天接收宇宙射线么？

[fadzhang]

话说 op 用的啥冥想 APP ？

[bhy]

@fkdtz 关于冥想能有什么好处，转一下我在另一个帖子的回答：

"""
我跟着 app 冥想 (Guided Meditation) 了两个月了，每天 10 到 20 分钟。感觉对缓解偏头痛、睡眠质量、控制情绪，都有一些帮助。

我觉得缓解偏头痛是最神奇的。偏头痛发作的时候，通过冥想让大脑放松下来，竟然就不疼了。
"""


楼上很多朋友看到冥想，就跟宗教和玄学联系起来。但实际上现代冥想已经慢慢脱离宗教，并且心理学和神经科学上对其已经有了很多相关研究，被证明是有不少好处的。

我个人的理解是这样的：我们的大脑有一个低级的“动物脑”，控制情绪、逃避、攻击等本能反应；和高级的后来才发展出的“理性脑”，帮我们做出理智的高层决策。冥想的练习慢慢减少“动物脑”对我们的影响，增强“理性脑”对自己的控制。这样就能减少不必要的情绪，让自己更能专心得去把时间精力集中在应该做的事情，等等。

[Daniel17]

什么是冥想

[maninfog]

冥想在国内似乎还是不那么流行，不过真的后悔没有早接触的一个东西，内化成一个习惯真的很有好处。

[maninfog]

冥想的好处，我能体会到的：做事更加专注了；睡眠时做一些睡眠冥想睡眠质量会提升；情绪更加稳定，不会那么 emo 了；冥想给自己大脑一个思考的空间，更容易了解内心的一些想法。

[novolunt]

@whypool 那么问题来了，这个射线是谁发出来的?蓝猫吗

[sphawkcn]

想了解一下，你在 999 天的冥想中获得的最主要收益是什么？

[conge]

@fengchang #5 共勉!
@haoliang #9 是吗？我说话神经兮兮呀。不过即便我这样，你若是从我一个人推及一个群体，会犯以偏概全的错误的。

@aireason #10 坚持不下来，可能是冥想因为不适合你。也可能是你期待想要从冥想中获得什么，一旦不能获得，就会失望，没有坚持下的动力了。我之所以可以坚持下来，就是因为我只是想看看，每天的冥想会发生什么，但也不期待发生什么。多数时候，并没有什么事儿发生。因为没有期望，也就没有失望。没有失望，就比较容易坚持下来。关于焦虑，至少我冥想的时间内，是不会焦虑的，就如同我跑步的时候，写日记的时候，健身的时候，做饭吃饭的时候……是不会焦虑的。还是会焦虑，焦虑的时候就焦虑一会儿，人哪有不焦虑的，别让焦虑耽误重要的事儿就行了。

[conge]

@celisee #11 完全放空也不是我的追求。总会有想法冒出来，只要不被思绪带走就好了。带走也没关系，能收回来就行啊。有时候也会被想法带走，收不回来。这都是冥想的过程啊。我只是带着好奇心去经历冥想，没什么特殊的体验。

@cmdOptionKana #12 你这样挺好。喜欢就继续，无须纠结这是不是冥想。物我两忘的状态，在心理学中被称为 flow ，心理学家彭凯平将其翻译为福流。这种状态多，对个人的幸福感有积极贡献。

@qsnow6 #13
@fkdtz #18
@ sphawkcn #32
冥想后我立即能体验到的，就是消除疲劳感，平复情绪，平和心态，提高专注力。至于长期冥想带给我的东西有哪些，这个问题我不好回答。因为除了冥想，我每天还有许多个与身心健康相关的习惯，比如手写日记 /冷水澡 /跑步 /读书 /感恩练习 /健身 /轻断食……这些都与身心健康有关系，我现在的状态，是长期坚持以上事情的结果，无法找出哪个是冥想带来的。但综合起来，我现在更加健康，能一定程度上对抗虚无。冥想据说是能带来精神上的提升，但我并没有这方面特别的感觉。

@FstarKing #16 冥想不一定非得坐着，可站，可坐，可卧，可躺，可行走。但一般推荐坐或站。卧，躺，走不适合初学者，适合高级练习者。高级练习者一般也是从坐开始，坐太久了，则会换些身体姿势，走一走。那些一天冥想十几个小时的人，会采用卧姿练习几个小时。我每次就练十几二十分钟，坐着就很好了。

[conge]

@wentx #19 没听说过“炼体期”这回事儿。仍处在好奇阶段，或者说，初级极端，或者“不知道自己知道什么”的阶段。

@number #22 把注意力放在呼吸上。不主动的想任何东西，也不主动的压抑任何东西。观察，体会。但不主动处理任何观察到的想法或体会到的感受。

@RAS #23 祝你愉快。

@xHliu 冥想的方式，主贴里的链接都写了。你可以去看原文和那几篇文章。腰板挺直需要练。

@whypool #28 宇宙射线与粒子无时不刻都在穿过你的身体，没人能接收或拒绝。我也做不到五心向天。

@fadzhang #29 你需要点主贴里的原文链接。里面 APP 和我常用的冥想资源，就不再这里重复了。

@Daniel17 我不知道解释什么是冥想，就像是，我无法向从来没见过橘子的人解释什么是橘子。要想知道什么是橘子，我得拿一个给他，交给他怎么剥开，怎么吃。我知道什么是冥想练习，也写了文章。你不妨去练上几个月，那时候，可能就能体会到什么是冥想了。

[zons]

讲个真事，好几年前尝试过一两个月冥想，有且只有一次特殊的体验，感觉自己灵魂飞起来了，飞向了太空，最后飞到了太阳；这是不是我睡着了，在做梦？但时间过了这么久，我还是记得那一次

[conge]

@zons 许多人都有过特殊体验。有的冥想派别称其为超验体验。

我对冥想中出现特殊体验的态度是，不追求，不抵触。它既不是冥想的动力，也不是冥想的目标，更不是评判冥想的依据。

人对于新颖的体验印象深刻，是非常正常的。

[zons]

@conge 道理是这个道理，还是想请教下，冥想的特殊体验频率高吗？

[conge]

@zons 因人而异吧。

对我来说，非常低。可能是，我不追求那个，所以那个也就不来找我。

[WordTian]

@zons 到达一定水平之后会高，但是很多人达不到那种程度