Flutter 开发了一个力量训练 App，体验跟原生一样流畅

[balabalaguguji]

体验链接： https://lianlian.gzyunke.cn

对 Flutter 性能有疑虑的可以试试

另外对力量健身有兴趣的也可以看看，当前是免费期。

我自己比较喜欢力量训练，用过很多款力量训练 App ，总是感觉有些不符合自己心意的地方，作为程序员所以自己动作做了一个。

例如我暂时没发现一款 App 可以灵活自定义训练计划的，我这个可以非常灵活设定，而且训练中还可以调整，训练计划总是要根据自己情况不断调整的，固定死的计划和安排总是不如人意；

还有记录训练心得笔记，每次训练都会有一些不同的感受，即时记录下来很重要。

主动点交代，我有参考 Strong ，One More ，训记，开练（按最早上线时间排序）等一些 App ，望各位大哥大姐轻喷。

资源都是我买的，好多力量训练 App 都是买的同套资源，不是盗取的。

[balabalaguguji]

@fresco #40 好多人都是啤酒肚，也不是说这样就要先做有氧，看你体脂率吧，30%以上可以先做有氧，以下可以力量训练紧接有氧 30 分钟。肚子大很多都是内脏脂肪，要坚持一段时间才会减掉的，千万不要相信什么几个动作瘦肚子，要你整体都搜下去了肚子才会瘦。

[M5tuA]

昨晚试了下，一分化默认 20/组我有点顶不住

[openviso]

体验中，界面非常不错

[balabalaguguji]

@M5tuA #42 新手建议高次数低重量，这样有利于形成肌肉记忆学习动作，顶不住就降低重量就好了，相信我，这个训练方式是比较科学的。

[balabalaguguji]

@openviso #43 谢谢肯定，能 appstore 给我一个好评就大感谢了（狗头）

[dullwit]

@sugubei 不好意思，单位打错了，是斤

[Lattez]

训记用户，看着这个挺不错的，来试试

[balabalaguguji]

@Lattez #47 欢迎，个人认为更好用，随时给我提建议

[erwin985211]

正在使用。所有动作现在是免费的。建议增加一下新手相关的计划

[balabalaguguji]

@erwin985211 #49 有呀，有三个计划：一分化、二分化、5X5

[GLee9507]

屌啊，apk 66.66M

[mss0]

请教下楼主，那些肌肉训练图片资源哪买？能给个关键字吗？

[milukun]

Flutter 3.10 发布了，Impeller 引擎优化了很多，已经被设置默认开启，不知道楼主这个是 skia 渲染还是 Impeller

[balabalaguguji]

@mss0 #52 GYM Visual

[balabalaguguji]

@milukun #53 还是旧的，没升级到 3.10

[JNotEnoughW]

等二阳好了后，开始 5x5 ，体验下楼主的 app 。android 端初步玩了下，跳转页面的转场会有点怪怪的，其他还没体验哈。点赞！

[balabalaguguji]

@JNotEnoughW #56 还没二阳。嗯，多锻炼加强下抵抗力，体验有什么建议欢迎随时联系我反馈哦。

[scott1437]

老哥，原帖被吐槽了，开新帖了？上一个被喷的地址
https://www.v2ex.com/t/936482

[galikeoy]

身高 184 ，体重 60kg(三月前)，是属于从小就瘦也吃不胖的那种，需求增肌，目标是 23 年 65kg 。

从 3 月初开始三分化，到现在(最近有点三天打鱼了)，体重变成 65kg ，希望今年能到 70kg ，但是形态看起来还不太明显，看着二头和胸变大了，当然还有斜方肌，因为上重量导致动作不标准，有借力了。。。
请问一下，增肌一般是做 15rm,甚至以上？ 还是优先上重量，至于做几个就几个？我看训记是推荐后者的

[balabalaguguji]

@galikeoy #59 直接说结果就是增肌用大重量+少次数，学习动作和耐力用轻重量+多次数。你要增肌可以用 8RM 甚至 5RM ，但是我看你健身经验还不多，上重量就动作变形了，所以我是不建议你急着增肌上重量，增肌是一个漫长的积累过程，你要是急着上重量，因为重量导致动作变形了很容易受伤的，得不偿失。你可以继续用 15RM 或者 12 RM 比较合适，重量建议是做完一组还有 1~2 次的余力（ 8 ~ 9 RPE)。我不是很赞同优先重量+能做几个是几个，这容易受伤动作变形，健康第一。可以加我微信跟我交流给你更多建议。