求推荐减肥的工具或产品

[zhangsansama]

天天坐太长时间了，胖了很多， 求 v 友推荐有效的减肥方法，

[wolfie]

每天多走 2 公里
每周上称看变化
别轻易改变饮食结构，减少一点 主食 油 摄入。

理论知识高于你的意志力：斌卡健身、coach greg 、Athlean-X

[goodman111]

司美格鲁肽

[zhangsansama]

@goodman111 这个国内还没有，而且是处方药

[zhangsansama]

@wolfie 👏

[iOCZ]

少吃米饭，多吃蔬菜吧。跳跳绳、游泳也不错。

[pengpengpeng]

送你六字真言：
管住嘴，迈开腿。

[lyyQAQ]

减少输入，增加输出
具体来讲，细嚼慢咽，每顿少吃一些，多吃一些抗饿热量不高的东西，然后增加一些运动量

[idragonet]

个人经验：
1 、不熬夜，作息规律
2 、戒掉零食，特别是糖
3 、尽量吃原生食物，不吃低脂肪、不吃油炸食品，8 分饱

运动什么的都是其次。

[idragonet]

打错，是不吃高脂肪食物

[goodman111]

@zhangsansama 国内当然有，还是医保范围内的。

[zhangsansama]

@idragonet #9 👌

[plasticman64]

薄荷健康，我朋友用那个记录热量从 155 >> 120 斤
不过还是看个人毅力

[MrJie]

司美格鲁肽 & 利拉鲁肽. 国内有, 去医院就行

[reoah2]

轻断食+抗阻训练，16/8 ，目前坚持了一个月，效果很好

[stardew]

少吃主食,多吃蔬菜和瘦肉外加运动,不瘦你来找我

[villivateur]

跟坐没关系。
要想减肥，少吃就行了，饿就忍着。

[EJW]

找个喜欢的运动，坚持

[makun123]

减肥只有一条路
少吃，多运动
靠产品和工具能减肥，哪里还有胖的人

[id80108900]

健身卡，私教课，
付出越大，收获越高。

[haoming1100]

1. 摄入:食物偏粗粮类, 精米面少吃, 而不是不吃,记得一定要吃主食,吃碳水,建议燕麦, 奇亚籽, 红薯,土豆(土豆是主食). 多吃蔬菜, 水果选择性吃, 有些水果含糖比较高
2. 少吃外面的油炸类食物,比如炸鸡 烧烤, 自己想吃可以用空气炸锅做, 比如花生米, 外面油炸出来, 自己用空气炸锅一丢丢油口感就很油炸差不多了
3. 多吃肉类 需要补充蛋白质, 瘦肉类,鱼肉 牛肉,鸡蛋
4. 饮料类: 建议不喝, 可以喝瑞兴那种生椰拿铁 但是口味类不要. 奶类其实无所谓, 比如口味牛奶 也没那么多热量,但是记住 不谈量就是耍流氓
5. 运动: 有氧+无氧, 不建议一上来跑步,跳绳, 大体重膝盖吃不消, 买个哑铃平时自己造
6. 休息: 不熬夜, 多喝水 , 一天最起码 2000ML 打底