震惊，髂胫束综合征居然这么痛!

[kleos]

求大佬指教

大致介绍

楼主很久很久之前是个小黑胖子，一直受周围人歧视，后来大学毕业逐渐开始健身和跑步。 所以进化成了现在的黑皮体育生 ，后来在 B 站学了学跑姿，从前几年的第一次半马的 6 分配到了今年半马的 4 分配。

锻炼过程

跑步带来的正反馈比我之前做过的所有事都更加兴奋，学习更加专注也是一大优点。 所以从前年开始上强度，从每天三五公里逐渐增加到到十五公里，几乎每周都得跑 4-5 天。

事件由来

一直以为自己年轻可以撑得住。毕竟去年的足底筋膜炎也撑下来了，直到上个月跑了 300+公里，导致上周的膝盖外侧开始疼痛也就是"髂胫束综合征"。 右腿膝盖外侧在跑到 3-5 公里时,会在腿部弯折情况下突发性的刺痛，以至于只能右腿点地的那么跑，楼主以为逐渐适应即可，谁知越来越痛，几乎止步到 6 公里。

自我休息和治疗

休息

经过两天的休息，因为日常生活中影响不大，以至于我对跑步再次重燃希望，再次去跑步依然会在 3-5 公里附近途刺痛，毕竟跑步腿部不弯折是不可能的。

药物治疗

后来几天，楼主购买了原研药戴芬的双氯芬酸钠，吃了五天依旧不见效(这东西真的会闹肚子)，也用了扶他林,依旧不起作用。

后来做了 jeff 的拉伸和臀中肌锻炼也得以暂时缓解疼痛，但是依旧没能解决根本问题，

求跑步的前辈赐教，真的不想放弃跑步这个爱好。

[GG2]

每天滚滚泡沫轴

[kleos]

@GG2 好的我试一试

[lloovve]

每天跑 15km 感觉有点过分了，等于多巴胺上瘾了，5km 足够了。

[kleos]

@lloovve 欸，问题是就算短途，速度也上不去了。

[kome]

要不要试试看骑车？我之前也是髂胫束疼痛，休息了一段时间后高强度骑了一次长途(经历了数次抽筋)，后面休息了几天，去跑步，髂胫束就没再疼过。髂胫束疼痛，应该还是腿部力量不够，大概，可以去医院运动科室看看。

[sggggy]

有没有跑步数据（单次跑步数据和一个月的总数据）可以贴一份上来？我评估应该是跑姿问题和训练量过大，还有的话就是鞋底的磨损状况也可以拍照发一下。

[S2Line]

情况类似，也在用 jeff 的方法锻炼臀中肌。目前看降配速可以缓解，我之前跑 5 分配跑个 8km 就开始疼了，现在降到 6 分配后，跑个 15km 没啥问题，可以把配速、跑步频率和距离降降，多休息，后面根据身体情况再缓慢增加

[gkinxin]

op 多锻炼臀中肌，亲测有用，动作一定要做对，做错了就没效果了，特别是那个往后侧抬腿的动作不能做错。

[muooOOO]

日常训练的时候一定要留力。练速度就猛冲间歇。练长距离就要慢下来。想要出成绩那就跑前休息好。

[wonderfulcxm]

这玩意会自己康复的，伤筋动骨一百天，我去年足底筋膜炎就差不多 3 个月康复的，跑一天疼两天，别练这么猛就行了，我跑了四五年，运动没有不受伤的，康复了下次就不容易受伤了。