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V2EX 提问指南
V2EX  ›  问与答

请问大家都是如何缓解久坐的腰部和颈部不适的?

  •  
  •   execute · 2016-10-21 10:43:19 +08:00 · 1615 次点击
    这是一个创建于 1145 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    腰部不适有人说可以通过睡硬板床解决,实际上我每天都睡硬板床感觉并没有很大的改善,除非是不久坐,可是上班限制了这一点。
    另外,睡觉造成的颈部不适是否可以通过更换枕头来解决呢?

    第 1 条附言  ·  2016-10-21 14:45:00 +08:00
    综合大家目前的回答来看,目前的方法大概分为以下几种:
    - 多锻炼(这大概是有效的方法了)
    - 注意 睡 /坐 姿。睡的时候尽量躺着,不要侧睡;坐的时候腰挺直,靠着椅背。
    - 换带有支撑颈部功能的枕头

    感谢大家的经验与指导,我会根据大家的建议去尝试,也祝你们身体健康!
    23 回复  |  直到 2016-10-21 16:55:18 +08:00
        1
    Mizzi   2016-10-21 10:57:27 +08:00
        2
    Floyder   2016-10-21 11:01:38 +08:00
    背背佳阿
        3
    laoyuan   2016-10-21 11:02:09 +08:00
    睡觉起来脖子不舒服一定是枕头的问题,换成带颈托的试试,就是脖子那里像舌头一样出来一块的。真能解决问题性价比比 SSD 还高
        4
    maemual   2016-10-21 11:02:32 +08:00
    那就不久坐啊,多起来走走,活动活动。
        5
    shimanooo   2016-10-21 11:02:40 +08:00
    每小时出去上下爬 4 层楼梯
        6
    ianzhou233   2016-10-21 11:06:35 +08:00 via Android
    睡硬板床要坚持躺着,别侧身。坐的时候选择椅子,靠背要硬的,不要可调节的那种,座椅高度要和小腿差不多。坚持就会变好,我最开始也有疼痛。痛的时候周围走走
        7
    vivagonna   2016-10-21 11:07:10 +08:00 via Android
    站起来走走。。。
        8
    thfurior   2016-10-21 11:12:00 +08:00
    多喝水,每上一次厕所喝一杯水,打水上厕所时都可以动动
        9
    ylsc633   2016-10-21 11:18:22 +08:00
    公司 就是升降工位

    在家就是没事多出去走走,打打球,爬爬山!
        10
    yidinghe   2016-10-21 11:29:29 +08:00 via Android
    一开始就要姿势放松,不能等累了痛了再想办法恢复。坐姿放松关键有两个:肩部放松、往后靠。前者缓解肩部和颈部紧张,后者缓解背部和腰部紧张。
        11
    pmpio   2016-10-21 11:30:46 +08:00
    贴膏药、补钙、下班时间加大运动量。。。
        12
    cherrot   2016-10-21 11:58:10 +08:00
    @Mizzi 站立并不科学,腿脚的压力很难缓解,而且会加重颈椎负担,来自我的个人体验

    我大概有一年半时间站立办公,买了增高的桌子,但站起来和显示器又变回了平视甚至俯视。。今年去医院拍片发现颈椎骨节已经有一点点错位了,于是坐下来仰视办公。。为了遮蔽头顶的灯光再加个帽子。。
        13
    konakona   2016-10-21 12:24:06 +08:00
    我买了一个 99 元的站立式桌子...
        14
    zylaputa   2016-10-21 12:53:43 +08:00
    枕头可以试试记忆枕,乳胶枕,水枕。我试过一圈最后用的水枕。
    其实最管用的是锻炼
        15
    wesley   2016-10-21 13:14:27 +08:00
    多锻炼, 每天睡前做 3 遍第八套广播体操
        16
    execute   2016-10-21 13:31:30 +08:00
    @wesley 这...锻炼完了估计我也就睡不着了
        17
    execute   2016-10-21 13:32:48 +08:00
    @zylaputa 可惜马上天气就冷了,水枕估计用不了了。锻炼的话不知骑车是否可行
        18
    wbing   2016-10-21 13:35:49 +08:00
    不要久坐
        19
    ruandao   2016-10-21 13:41:35 +08:00
    腰靠

    好的椅子

    我也是腰有问题,按上述两者服用,基本没在出过问题了
        20
    xieyingli   2016-10-21 13:44:47 +08:00
    @Floyder 这货真的有用么?
        21
    Daniex   2016-10-21 14:17:26 +08:00
    切身体会,几个月前也是脖子疼和腰酸,久坐导致。
    然后找了个 app 对着连续做了 20 天的运动,每天 30 分钟。肩颈,腰背,缓解疼痛。间歇穿插稍稍练了下胸腹。
    现在正常工作就感觉不到那些问题。现在是间歇会运动。感觉良好~
        22
    yehon   2016-10-21 14:21:38 +08:00 via iPhone
    啪啪啪~~~





    哪儿疼拍哪儿。
        23
    amrnxcdt   2016-10-21 16:55:18 +08:00
    公司显示器太矮,自己买了个架子回去。
    换了张可调的椅子。调到最低。
    多喝水,强迫自己多起来走动。
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