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V2EX  ›  健身

新手靠健身减脂,应该如何开始?

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  •   holonunu · 2018-07-09 21:07:20 +08:00 · 1661 次点击
    这是一个创建于 408 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    坐标:深圳南山 深圳湾科技生态园 /西丽 参数:172cm/80kg 目标体重:65kg

    目前是打算报个健身房,月卡 399,或者有其他方案?

    1.需要请私教吗?

    2.离家近好还是离公司近好?

    3.如何安排计划?

    应该如何开始?

    22 回复  |  直到 2019-02-25 10:17:21 +08:00
        1
    yongzhong   2018-07-09 21:15:11 +08:00 via Android
    1.需要。教练要教给你器械的使用方式,以及更重要的健身知识,俗话说健身先健脑,反向的你也需要考量教练的资质,看他练的怎么样,对知识掌握多少
    2.建议离公司近,毕竟你有 5 天都在公司,而且在家了空调房一待估计就不想出门了

    你这个状态建议多蛋白少碳水,体重会掉的很快的

    其实可以考虑下健身工作室,但如果啥都不懂可能被坑

    最后,感觉这个月卡有点贵....
        2
    yongzhong   2018-07-09 21:16:51 +08:00 via Android
    还有个忘记补充了:建议无氧为主,有氧为辅。不要整天在跑步机上挥汗如雨,带来的好处不多的
        3
    circsqua   2018-07-09 22:25:50 +08:00
    我早上 5 点 50 起床去跑步,晚上力量,少吃。过一个月看向情况。
        4
    yuhuan66666   2018-07-09 22:54:30 +08:00   ♥ 1
    1. 健身先健脑 最好能找个好点的人带你入门 然后你需要的不断学习看书 毕竟这是个正经学科 讲究很多

    2. 当然选离家近的 不差钱就一个离家近 一个离公司近 周末肯定在家练 平常来不及就在公司附近练

    3. 你说的是训练计划 还是作息计划 训练计划 是要随着你不断深入学习不断变化的。作息计划 随着你的作息 不断挤出来训练的时间

    4. 最好是有人带你入门,找练得好的私教,工作室都行,前期肯定是要交学费被坑的。毕竟跨行业 有认识的最好,带你入门不会坑你。随着你不断学习 就能逐渐不被坑了

    ps:前期投入别太大,被什么安德玛阿迪耐克的穿成科技流,树大招风,一套迪卡侬最低调了,等你 get 了各种动作,各种姿势,确定了健身是你的兴趣爱好,不练就难受的时候。你自然知道该买啥装备该买啥补剂。

    《力量训练基础》入门很好,然后就是在线课程,找那种带解剖学的那种课程学。一介粗人的课程入门级别的感觉可以。当然最好是有人带你 教你 而且这个人要是真的“教练”而不是“销售”

    我当时在知乎上看到的苒苒,然后去了她那。算是彻底入门了,解了我很多疑惑。

    你也可以看看 有啥大牛在深圳开馆的,去上课,比你找健身房卖课的私教一般来说强
        5
    haimall   2018-07-10 07:39:52 +08:00 via Android
    去找个教练吧,不会后悔的。
        6
    CZevan   2018-07-10 08:35:04 +08:00 via iPhone
    推荐一个 B 站的 up 主,黄博士爱健康,讲述的一些营养学理论非常先进,简直颠覆了我的认知,从 5 月份开始用他的减脂课程,2 个月减了 3kg
        7
    holonunu   2018-07-10 09:44:49 +08:00
    谢谢回复,我之前晚上吃水果,一个半月瘦了 8kg,2 个月 3kg 是不是有点少?
    @CZevan
        8
    holonunu   2018-07-10 09:45:56 +08:00
    @yongzhong
    @yuhuan66666 谢谢回复,能说一下健身房、工作室的不同么?一般价格多少?虽然这些网上都查得到..
        9
    yuhuan66666   2018-07-10 09:52:07 +08:00
    @CZevan #6 我这段时间一直在想买要买黄博士的三大项和增肌课程
        10
    yuhuan66666   2018-07-10 10:02:55 +08:00
    @holonunu #8 健身房私教一般都是忽悠你买课,而且好多都是包治百病,吹的比医院医生,而且课都是拆开卖,什么卖拉伸课的,出去按个摩都比这个强,而且居然那种自己练得不咋地肚子里没墨水的,就敢一节课卖到五六百。而且坑你钱财是小事,把你练毁了是大事,做程序的很多腰椎颈椎生理曲度有问题,已经很脆弱了,前期如果没有人带你好好入门,纯粹找病呢

    大牌一点的工作室的话,动作模式、动作原理、营养学、解剖学、拉伸技巧都会给你涉及一些,主要是细节,每个动作的细节。授人以鱼不如授人以渔,一般都会教你很多细节为什么这么做。

    健身房的私教良莠不齐,工作室也是,但是大牌的工作室打广告好找。
        11
    daopu   2018-07-10 11:34:15 +08:00 via Android
    看什么脂肪,假如内脏脂肪多。
    只要吃的比基础代谢低绝对能减肥,不动都可以。
    如果运动的话,一定要有氧,动感单车,椭圆机,爬坡。这些有氧运动都可以加快基础代谢。

    另外减少碳水的摄入。改善饮食这是最重要的。七分吃,三分练。
        12
    CZevan   2018-07-10 14:07:49 +08:00 via Android
    @holonunu 这就要说到营养学理论知识了,通过节食产生热量赤字减重,容易导致肌肉流失进而导致代谢下降,你回忆一下减完 8kg 后有没有反弹?
        13
    CZevan   2018-07-10 14:10:00 +08:00 via Android
    @holonunu 减重一个很重要的原则是体脂要随着体重掉,如果你体重掉了,体脂没掉,说明肌肉流失很严重,得不偿失
        14
    CZevan   2018-07-10 14:12:05 +08:00 via Android
    @yuhuan66666 增肌课我也买了,主要是学习理论知识,顺带最好没每隔两周买一节他们的私教课,做一下回顾和调整,这样效果最好
        15
    yuhuan66666   2018-07-10 14:47:17 +08:00 via Android
    @CZevan 私教课是线下去望京那上课吗
        16
    CZevan   2018-07-10 20:36:49 +08:00 via iPhone
    @yuhuan66666 是,望京凯德茂那边
        17
    yuhuan66666   2018-07-10 20:45:04 +08:00 via Android
    @CZevan 效果好么?黄博士会讲课吗?
        18
    wbing   2018-07-12 22:31:55 +08:00 via iPhone
    https://i.loli.net/2018/07/12/5b4762ddf20d8.png 最近刚好在减脂,这两个月从 68kg 减到 64kg,体型变化如图所示,虽然我之前是有锻炼基础的,以前也走过不少弯路。
    也说下几点吧,
    1.减脂主要靠的是每天消耗和摄入之间的热量差,控制饮食比训练重要,三分练七分吃。多吃点热量低,但饱腹感强的食物。吃零食饮料前最好看下热量表,再决定吃不吃。
    2.如果不差钱,可以请私教,花几节课让其教你基本器械的使用,特别是深蹲,硬拉,卧推动作
    3.建议无氧+有氧的方式减脂,纯有氧特别累,且减的慢。要多练练腿,早期我就是基本不练腿,减脂效果都很差,毕竟腿部肌肉是身体最发达的部位,燃脂效果也最好。
    4.坚持最重要,在健身房经常看到的就是办了卡没去,私教课上完了就不自己去锻炼的人了。我就是每天花一小时锻炼,把自己定的训练计划练完就走,不和别人闲聊
        19
    holonunu   2018-07-13 10:16:16 +08:00
    @wbing 谢谢回复。
    报私教大概要学多久?

    坐标深圳,在科技园里两家工作室,都是一对一私教:
    A 班:3300 每月、8300 每季
    B 班:380 每节,新手入门课大概 15 节

    目前倾向于 A 班,感觉 B 班时间不够?
        20
    holonunu   2018-07-31 11:42:30 +08:00
    @yongzhong
    @circsqua
    @wbing
    @CZevan

    听了建议报了工作室( 8300 每季),比了几家后找了个感觉很好很负责的教练。

    办的月卡,上周上了 5 天课,没课就椭圆机 /跑步机做有氧半小时。
    饮食早中原样只是不油腻,晚上玉米红薯,买了个蒸笼在公司下午 4 点半就吃,晚上练完回去饿就吃个火龙果。

    目前练了 2 周,减了 2kg,以前踢球的,腿比较壮,昨天史密斯机左右各 15kg 感觉没太大压力。

    教练也很负责,关系还不错,要我不要有太大压力要快乐健身。

    现在比较乐观,坚持下来应该能有效果吧。

    有点驼背,希望也能改善。
        21
    luguhu   178 天前 via Android
    @holonunu 不知道效果怎样?我也在深圳科技园附近,有找个工作室的想法。
        22
    holonunu   177 天前
    @luguhu 每天去练,控制一下饮食结构,效果还行。我 10 月到现在没练了,现在反弹了。
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