怎么改善/预防 腰间盘突出或者其他职业疾病？

[AslanFong]

大家在学习工作的时候大部分时间肯定都是坐在办公桌前面的，可能除了去倒水都不怎么起身。

楼主年级轻轻已经感觉到了腰部不适，虽然每天晚上跑步，但是白天工作学习期间还是长时间的坐在椅子上。想想自己还有几十年的职业生涯，有点恐怖呀。是不是体重对腰部也有影响？

v 友们推荐推荐靠背吧，准备给爸爸也买一个。爸爸做司机的，也犯过几次腰间盘突出躺在家里，我现在终于能体会到那种难受了。

最后问下，大家都有什么解决方法呢？或者缓解方法？

[AslanFong]

目前在学校，马上就要走了，也不能买啥人体工学椅了。靠垫是否有用呢？另外，晚上睡觉的枕头是不是也有关系，睡觉的枕头一直不舒服

[konakona]

@AslanFong 推荐去 tb 搜个“陈爷爷的颈椎枕”。是一个可以调节的模具一样的枕。每天睡 10 分钟打个盹，效果可以。

[verrickt]

别太迷信人体工学椅。保持正确的坐姿是关键。具体自己查我提几个点，骨盆承重，腰不外翻，不驼背。

[AslanFong]

@konakona 好的呢，谢谢！
@verrickt 腰不要外翻是什么？昨天网上坐姿可能有点问题，上了一个多少小时的网课，腰就不行了，直不起来。之前可能一直有点驼背。

[MrCurly]

明天公司有这门课…

[lxrmido]

最好的方法是去锻炼腰部肌肉

[zealzz]

注意休息多锻炼才是根本，目前一周至少运动一次，有意识的会锻炼腰部肌肉。而外再游泳一小时，身体状态一直不错。

[AslanFong]

锻炼腰部肌肉，具体该怎么锻炼呢？