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caopi
V2EX  ›  问与答

长期失眠该肿么办呢?

  •  
  •   caopi · 2018-11-15 09:24:30 +08:00 · 3190 次点击
    这是一个创建于 1960 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    安眠药不太敢吃。。。很长一段时间经常晚上失眠白天犯困

    44 条回复    2018-11-15 21:01:44 +08:00
    xianghaolin
        1
    xianghaolin  
       2018-11-15 09:27:57 +08:00
    去看医生啊,我高考的时候也失眠。最后高考完 放松了 就渐渐好了。
    babedoll
        2
    babedoll  
       2018-11-15 09:28:14 +08:00
    褪黑素试试
    下个应用锁
    晚上十点自动把手机强制锁了
    就可以愉快的睡觉了
    frozenway
        3
    frozenway  
       2018-11-15 09:31:05 +08:00
    睡前喝牛奶
    Antidictator
        4
    Antidictator  
       2018-11-15 09:32:07 +08:00 via iPhone
    @babedoll 褪黑素好像不可以随便吃。。
    chenjian026
        5
    chenjian026  
       2018-11-15 09:32:44 +08:00 via Android
    可以看看我前几天发的帖子
    第一次用褪黑素,躺在床上,不知不觉就睡着了
    aoooo
        6
    aoooo  
       2018-11-15 09:38:24 +08:00 via iPhone
    注意,体质差者不适用:找个周末来一次极限挑战,两天两夜不睡,困了就来瓶红牛啥的,第三天晚上的时候你就可以很快睡着了,一定要等到晚上才睡!然后接下来会进入一个比较规律的生活状态,好好把握
    ps:如果你一天一夜不睡已经很困了,那就第二天晚上睡吧,记得调早上的闹铃
    init6reboot
        7
    init6reboot  
       2018-11-15 09:44:22 +08:00 via Android
    #6 方法有效,我试过,不过最多一天已经极限了
    toxicant
        8
    toxicant  
       2018-11-15 09:45:31 +08:00
    牛奶当水喝...
    lansh2014
        9
    lansh2014  
       2018-11-15 09:50:40 +08:00
    放下手机。只有我睡不了的女人没有我睡不了的觉
    afc
        10
    afc  
       2018-11-15 10:00:11 +08:00
    褪黑素,我就在吃,确实能较快入睡
    Mazexal
        11
    Mazexal  
       2018-11-15 10:03:48 +08:00
    问 V 站 X
    去医院 √
    iiduce
        12
    iiduce  
       2018-11-15 10:04:39 +08:00
    找空闲的一天,整天在保持尽量放松的情况下只做三件事:1、找一件你喜欢,可以全身心投入的事情,可以是游戏、逛街、解题、写代码之类。2、身体锻炼,强度比以往稍大些。3、睡前的时候有意识的准备,主要就是自主身心放松、冥想。

    原理是,如果你能保持一整天的身心放松、专一,晚上不太可能睡不好。可以把夜晚看成白天的映射。

    当然,只是一天并不能彻底解决问题。但他能帮你跳出失眠的恶性循环,找到睡好觉的契机。
    iiduce
        13
    iiduce  
       2018-11-15 10:17:53 +08:00   ❤️ 1
    @Mazexal

    失眠这个事情个人体会真没必要去医院,一旦你把它当成病,那他就真是个病。

    举个极端的例子: 我父亲是重度失眠患者,吃安眠药几十年。最后几年艾司唑仑睡前要吃 4 片(艾司唑仑是精神类药品,普通人吃半片估计能睡个一天一宿,吃 4 片可能要洗胃了)。三年前因肠胃病住院时,医生嘱咐不让吃除了医院给的任何药品,夜里他睡不着就找大夫要药。第一次医生给他打了一针安定,一方面这个药量对他确实没什么作用,另一方面他认为只有药才管用,那一晚几乎没怎么睡。第二次医生给他了两粒药,告诉他这个比艾司唑仑还要好,其实是维生素,那一晚他睡的很好。往后每天晚上他都找大夫要药(维生素),整个住院期间睡的都不错。可想而知,自我精神(催眠)的作用有多大。
    ryan717
        14
    ryan717  
       2018-11-15 10:19:39 +08:00
    可以尝试小喝点酒
    jin5354
        15
    jin5354  
       2018-11-15 10:22:09 +08:00
    睡觉前疯狂健身,或者疯狂搬一天砖,把自己身体折磨的要死,晚上就好睡了
    clino
        16
    clino  
       2018-11-15 10:23:51 +08:00
    听音频节目,要找不会让自己兴奋起来的节目
    然后缓慢按摩自己比如按摩腹部一方面对胃肠蠕动有好处,一方面注意力放在身体上比较不会胡思乱想,胡思乱想最容易导致失眠

    最后,即使睡不着也要坚持,记住即使没睡着这样的休息也能让你的身体和精神得到很大的缓解,没必要因为睡不着而焦虑。
    ATiGr
        17
    ATiGr  
       2018-11-15 10:27:21 +08:00
    生理调节:运动(出汗,较高心率维持 15min 以上) + 微量褪黑素 (1mg 那种,连续服用不超过半个月)
    心理调节:有没有什么想不开的事情,或者压力;或者睡前玩游戏玩手机的强迫症

    两者结合还是没效果就去医院咨询
    尽量不要依赖安眠药
    0x000007
        18
    0x000007  
       2018-11-15 10:29:24 +08:00
    换个舒服的被子和被套床单,我也经常失眠,前两天把床上用品都换了一套,太尼玛舒服了,现在晚上回去就想上床睡觉,反正这两天没怎么失眠.
    qukuai
        19
    qukuai  
       2018-11-15 10:30:08 +08:00
    饱暖思床
    YoyoMa
        20
    YoyoMa  
       2018-11-15 10:33:50 +08:00
    肩颈按摩,放松一些颈椎,晚上会睡得很好的
    zhangalong69
        21
    zhangalong69  
       2018-11-15 10:35:19 +08:00   ❤️ 1
    推荐看 BBC 的纯英文记录片,我一般都是秒睡
    TangMonk
        22
    TangMonk  
       2018-11-15 10:43:44 +08:00 via Android
    寺庙里去住一段时间就好了
    watchjulia
        23
    watchjulia  
       2018-11-15 10:49:15 +08:00
    可以听一听白噪音试试,或者买个 bose sleepbuds 试一下
    或者你可能需要看一看医生
    labnotok
        24
    labnotok  
       2018-11-15 10:49:55 +08:00 via Android
    入耳式耳机 + 褪黑素,亲测有效
    lesliebay
        25
    lesliebay  
       2018-11-15 10:50:10 +08:00
    是不是还不够困?我之前有过断断续续失眠几天的经历(没有到长期失眠这种程度),后来最近因为拖延症熬夜,每天 1 点后才睡,结果天天沾枕头秒睡着
    tigiyj
        26
    tigiyj  
       2018-11-15 10:50:26 +08:00
    搭车问一下醒得早再也睡不着怎么办, 一般 0 点前后睡,最近 6 点出头就醒了,再也睡不着了
    平常每周有 1-3 次的俯卧撑,深蹲(各 100)的锻炼,周末有超过 40km 的骑行一次.
    lk1ngaa7
        27
    lk1ngaa7  
       2018-11-15 11:09:56 +08:00
    试一下 冥想
    Hsinyao
        28
    Hsinyao  
       2018-11-15 11:11:11 +08:00 via iPhone
    戒手机是戒不了的,药又不敢乱吃。我现在睡前听郭德纲单口,一会就困了。你可以试试
    Hsinyao
        29
    Hsinyao  
       2018-11-15 11:11:51 +08:00 via iPhone
    记住把手机放到你在床上够不到的地方,因为手机确实会扰乱睡眠
    imgode
        30
    imgode  
       2018-11-15 11:13:58 +08:00
    伪装成熬夜
    andrewDDC
        31
    andrewDDC  
       2018-11-15 11:14:54 +08:00
    去西藏,净化一下
    ccoming
        32
    ccoming  
       2018-11-15 12:58:41 +08:00
    先找到是什么原因导致的,环境因素就眼罩+安耳悠,生理因素就找个炮友,心理因素就..还是找医生吧
    rocbomb
        33
    rocbomb  
       2018-11-15 13:08:37 +08:00
    不看手机+不胡思乱想 = 听广播,小说,平淡的那种
    griabcrh
        34
    griabcrh  
       2018-11-15 13:19:11 +08:00
    主要还是没钱,天天压力太大,我失眠就是这个原因
    carrieflint
        35
    carrieflint  
       2018-11-15 13:21:32 +08:00
    去医院看睡眠障碍科,相信科学啊亲
    Eugene1024
        36
    Eugene1024  
       2018-11-15 13:51:06 +08:00
    运动 ,回家泡个澡 洗个脚 睡眠 妥妥滴
    di1012
        37
    di1012  
       2018-11-15 13:53:12 +08:00
    喝点金羽药酒补补
    pimin
        38
    pimin  
       2018-11-15 14:01:24 +08:00
    我持续了小半年了,上个月迟到 16 次,被早会点名批评了。
    最近有点改善,主要是稍微克服了一下拖延症,10 点左右洗澡,然后听歌就比较容易睡着

    最近打算买个床垫,我深深觉得睡不好主要 原因是床不行,硬板床睡着太难受了。
    ihavecat
        39
    ihavecat  
       2018-11-15 14:06:41 +08:00
    @griabcrh 扎心了 老铁
    clarkhtse
        40
    clarkhtse  
       2018-11-15 14:46:23 +08:00
    冥想 坚持一个月 每天五分钟 后面可以加到十分钟~ 不要钱还没有副作用,但是这个习惯可以终生受益
    shpdnx
        41
    shpdnx  
       2018-11-15 15:21:17 +08:00 via Android
    每天站桩 慢慢加长时间 从刚开始 1O 分钟 3O 分钟 到每天 2 小时。最重要持之以恒。要有信心 决心 衡心。
    zhainanfuli
        42
    zhainanfuli  
       2018-11-15 16:07:50 +08:00
    我睡不着就听 asmr 掏耳 半小时内能睡着
    kacawa
        43
    kacawa  
       2018-11-15 16:25:47 +08:00
    我运动是不行的,运动就兴奋,所以一般睡前三小时都不运动。睡不着就不躺床上,起来看书,一会儿有困意再回去睡。
    dxgfalcongbit
        44
    dxgfalcongbit  
       2018-11-15 21:01:44 +08:00 via Android
    睡不着就起来 high 啊!知道睡不着为什么要强行睡?
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