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V2EX  ›  健康

如何在短时间内提高弹跳能力

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  •   Marstin · 224 天前 · 2636 次点击
    这是一个创建于 224 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    准备考公安,原地摸高还差 10 厘米左右,求怎样在两个月内快速提高?

    第 1 条附言  ·  224 天前
    我高中摸高 2.8,现在体能全面下降,弹跳力尤为严重。所以这 10cm 不算是突破性进展,应该难度没那么大吧?
    心仪岗位是广东的技术警务,希望能为打击互联网犯罪贡献微博力量
    44 回复  |  直到 2019-03-14 09:48:50 +08:00
        1
    toma77   224 天前
    10cm....
        2
    allenvau   224 天前
    个人经验,练杠铃深蹲,短距离冲刺(50 米)
        3
    ratel   224 天前
    买双弹簧鞋
        4
    zhang1215   224 天前
    蛙跳?
        5
    whileFalse   224 天前
    去掉一些上半身的重量
        6
    Sikoay   224 天前   ♥ 1
    右转逼乎
        7
    log4geek   224 天前
    两个月时间,简单啦。练深蹲+减肥。腿部力量上来了,10cm 轻轻松松。即使力量上不来,减轻个十斤,也轻轻松松。
        8
    1194183798   224 天前
    哪里的公安,我也有这个想法
        9
    nosky   224 天前 via Android
    交换单腿跳,一条腿 20 米左右,按照自身体能循环次数
        10
    lkmountain   224 天前 via Android
    减肥+锻炼
        11
    tianyou666shen   224 天前
    以前为了打篮球练过弹跳 几周就能见效 有个 NBA 弹跳训练计划 网上搜一下
        12
    murmur   224 天前
    我想到奥德赛新手关卡就让你附身到蛤上
        13
    NMmmm   224 天前
    莫非是深圳公安?
        14
    egoyau   224 天前
    蛙跳可以
        15
    shuiyingwuhen   224 天前
    去掉一些上半身的重量
        16
    nodin   224 天前 via Android
    哪里的公安测摸高?不是一千米,来回跑,跳远?最多加个引体向上?
        17
    will9527   224 天前 via iPhone
    多吃点牛蛙
        18
    zxcvsh   224 天前 via iPhone
    负重跳?
        19
    zhangyi2099   224 天前
    站军姿?大学开学前军训,练了一个月,173,大拇指能勉强碰到篮板
        20
    BlackRem   224 天前
    负重跳上 60CM 高台,然后逐渐增加到 1M,应该没问题了
        21
    cocoding   224 天前
    少撸 多跑步就行
        22
    focux   224 天前
    2 个月很难增加到 10cm
        23
    sonderzx   224 天前
    这只青蛙也想问这个问题:
    https://www.v2ex.com/t/544026#reply21
        24
    wolfie   224 天前
    @allenvau #2
    +1
        25
    aloyuu   224 天前
    多练习收肛运动
        26
    guogang9011   224 天前
    单腿下蹲,高中时候只能摸到篮筐,做了半个月的单腿下蹲,平时跑跑步拉伸,轻松抓住篮筐,10cm 应该是有的吧。
    一组 15 个,三组。
    刚开始做不来的话,慢慢适应几天就好了
        27
    ismyyym   224 天前
    就是练,当初中考,立定跳远满分 2.34m ,我开始只能跳 2.2m 。我就疯狂练,中考跳了 2.6m
        28
    nijux   224 天前
    http://tv.cntv.cn/video/VSET100383362387/ea92c6eaf4e9477db8ef6161a6b847d3

    哈哈哈哈 传承第二季 里面讲了 练习轻功的三个步骤 你可以试试看啊
        29
    BinRelay   224 天前 via Android
    摸高不是警察的标准项目么 为什么还有人问 哪里的公安?
        30
    cheng12308   224 天前 via iPhone
    老铁身高多少?有 170 没?
        31
    veevly   224 天前
    每天 30-50 个负重深蹲+5 分钟平台支撑,要练核心力量。不花时间
        32
    muntoya   224 天前
    减肥是最快的方法,但是肯定会减掉肌肉和力量,所以小腿和大腿都得用大重量练。
        33
    wee911   224 天前
    也是考警察,当天腰受伤了,就差了 1cm, 摸不到啊, 后来知道了腰椎间盘突出了,那年我才 24
        34
    MrKou47   224 天前
    哈哈,这个问题让我想到了之前在油管的一个视频,那个哥们身高 1.75 ( 1.77 ?忘记了,但是肯定不到 1.8 ),练习 3 个月之后能够扣篮,我之前把 po 主发的训练计划放到了 ,结果自己一直没有实践。。lz 可以试一试
        35
    Antidictator   224 天前 via iPhone
    @MrKou47 180 只能勉强摸到板哭晕在厕所
        36
    MrKou47   224 天前 via iPhone
    @Antidictator 练起来啊
        37
    Antidictator   224 天前 via iPhone
    @MrKou47 好久没打球了。健身房有去过几次
        38
    nobb519   224 天前
    练 负重深蹲 ,外加腰肌也要练练,记得要做多组。 另外,最好能打篮球,因为机械化的负重练习,肌肉弹性不够好,需要综合的随机的跳跃锻炼,这个是练习身体协调性的

    最好深蹲练习完,喝点乳清蛋白粉,这样出效果会快点
        39
    Oleg   224 天前
    码农转公安?
        40
    ecnelises   224 天前
    为啥公安要考这个?
        41
    11dad   224 天前
    跳绳
        42
    Marstin   223 天前
    @Oleg 是的
    @ecnelises 因为不测身高了
    @wee911 希望我不会重蹈覆辙
        43
    Marstin   223 天前
    谢谢大家提供的建议,接下来一个月进行实践
        44
    Mavious   223 天前
    @ismyyym 反对,我疯狂练,练到爬楼梯都抬不动腿,都没有提高 10cm。最后中考 25 分(满分 30 ),就因为立定跳远拖后腿了 5 分。我觉得摸高对矮个子很不友好,矮个子天生就比高个子短一截。
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