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[背景]
之前有段时间的失眠，原因就是一直有点拉肚子，后来度娘了之后又是肾病又是直肠癌啥的，一鼓作气去医院做了全身检查，毛事没有。但是也因为此事留下了焦虑的伏笔，有那么一两天开始半夜开始盗汗，心跳加速。
后来有连续的 3 周，晚上都很难入睡+早醒，我后来也在 V 社发过失眠帖，求教过，后来买了褪黑素+自我调节，也算每天都能 12 点睡，但是会一直“早醒”，基本 1~2 小时醒一次。但是总体还是能睡着。
[正题]
也不知道是因为什么原因，闲着无聊开始度娘搜，发现有呼吸强迫的名词，甚至有呼吸强迫的贴吧，我日，手贱，点进去看了下里面的症状，发现跟焦虑有关，于是乎，强行代入，感觉自己好像也开始在“主动控制呼吸”，就感觉呼吸不再是“自主的”，而是每时每刻都需要自己去“控制”，去“代入”。
这种感觉真的非常痛苦，感觉整天到晚的事情就是在忙呼吸，好像自己也陷入了死循环。事情也不想做，对生活也失去了信心，一天到晚死在床上去感受这个控制呼吸的事情。
[自救]
后来实在没解，鼓起勇气去咨询了心理医生，全程一个多小时，主题也很简单，叫我为所当为，我知道这是一种治疗强迫的森田疗法。带着症状去生活去做事。但是朋友们，我现在哪怕在敲代码或者哪怕晚上一个人在看电视，我都会感觉脑子被一切二，一半在自己事情上，一半在“主动控制呼吸上”。当然，我搜了很多文章，我清楚地知道，呼吸系统在人体是两部分（脑干+延髓+大脑皮层），可以做到自主和非自主。但就是抵抗不了大脑一直在想，一想就又进入到主动呼吸。
[想法]
这种感觉真的很诡异，有的时候想的焦虑了，甚至会觉得每次的“一呼一吸”都是一种折磨，有一种死亡的窒息感。但是我心里明白，这他妈怎么可能会让我窒息。所以我现在也方了，不知道是这个 OCD 再促进焦虑，还是焦虑再促进 OCD
翻了下 V 社，有讨论过 [强迫症] 的帖子，也有讨论过 [呼吸] 的帖子（有忘记呼吸的，有讨论自主和非自主的意识无意识的，我都看了一遍）。 [希望有这方面经验或者走过弯路的朋友可以来给我指点下迷津] ，再这么下去真的要磕精神类药物了，配了点奥沙西泮片和舍曲林（强迫症说要 4 粒一天），说实话不太敢。
再次感谢 V 友们。浪费你们时间了。
之前有段时间的失眠，原因就是一直有点拉肚子，后来度娘了之后又是肾病又是直肠癌啥的，一鼓作气去医院做了全身检查，毛事没有。但是也因为此事留下了焦虑的伏笔，有那么一两天开始半夜开始盗汗，心跳加速。
后来有连续的 3 周，晚上都很难入睡+早醒，我后来也在 V 社发过失眠帖，求教过，后来买了褪黑素+自我调节，也算每天都能 12 点睡，但是会一直“早醒”，基本 1~2 小时醒一次。但是总体还是能睡着。
[正题]
也不知道是因为什么原因，闲着无聊开始度娘搜，发现有呼吸强迫的名词，甚至有呼吸强迫的贴吧，我日，手贱，点进去看了下里面的症状，发现跟焦虑有关，于是乎，强行代入，感觉自己好像也开始在“主动控制呼吸”，就感觉呼吸不再是“自主的”，而是每时每刻都需要自己去“控制”，去“代入”。
这种感觉真的非常痛苦，感觉整天到晚的事情就是在忙呼吸，好像自己也陷入了死循环。事情也不想做，对生活也失去了信心，一天到晚死在床上去感受这个控制呼吸的事情。
[自救]
后来实在没解，鼓起勇气去咨询了心理医生，全程一个多小时，主题也很简单，叫我为所当为，我知道这是一种治疗强迫的森田疗法。带着症状去生活去做事。但是朋友们，我现在哪怕在敲代码或者哪怕晚上一个人在看电视，我都会感觉脑子被一切二，一半在自己事情上，一半在“主动控制呼吸上”。当然，我搜了很多文章，我清楚地知道，呼吸系统在人体是两部分（脑干+延髓+大脑皮层），可以做到自主和非自主。但就是抵抗不了大脑一直在想，一想就又进入到主动呼吸。
[想法]
这种感觉真的很诡异，有的时候想的焦虑了，甚至会觉得每次的“一呼一吸”都是一种折磨，有一种死亡的窒息感。但是我心里明白，这他妈怎么可能会让我窒息。所以我现在也方了，不知道是这个 OCD 再促进焦虑，还是焦虑再促进 OCD
翻了下 V 社，有讨论过 [强迫症] 的帖子，也有讨论过 [呼吸] 的帖子（有忘记呼吸的，有讨论自主和非自主的意识无意识的，我都看了一遍）。 [希望有这方面经验或者走过弯路的朋友可以来给我指点下迷津] ，再这么下去真的要磕精神类药物了，配了点奥沙西泮片和舍曲林（强迫症说要 4 粒一天），说实话不太敢。
再次感谢 V 友们。浪费你们时间了。
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twdhsbc 2019-06-29 23:12:12 +08:00 via iPhone
我告诉你，好好休息一阵，佛系一点，多出去旅游，屁事没有
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wtks1 2019-06-29 23:16:12 +08:00 via Android
想当年初中看武侠小说的时候，有一阵子也把自己搞成这样了
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aysyqpz OP |
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turandothaha 2019-06-29 23:38:03 +08:00
@aysyqpz 所以你现在的生活状态是什么样的？学生还是工作？
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turandothaha 2019-06-29 23:39:49 +08:00
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aysyqpz OP @turandothaha 底层开发。何为放下？就让自己去想吗？不去做抗争
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turandothaha 2019-06-29 23:50:22 +08:00
@aysyqpz
就是顺其自然，不要钻牛角尖； 如果你顺其自然就是钻牛角尖，忧心忡忡的话，就去调整下自己的生活状态，比如打会儿游戏，推荐 csgo ；比如旅旅游，干点自己喜欢做的事情，但是不要太用脑（理性思维）。 压力过大，精神紧张的话也容易放不下。 |
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Xbluer 2019-06-29 23:51:56 +08:00
跑个题，有一种冥想的方式就是主动把注意力集中到呼吸上，感受气流一进一出。。。
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aysyqpz OP @turandothaha 但朋友，现在就是大脑老让我去想"主动呼吸"，我就每次都在跟他反抗，因为我潜意识肯定有点抗拒这么做，想让其自动呼吸。这个就是一个挣扎点，我如果放弃抗争，每次都是主动呼吸，岂不是正好又中了 ocd 的圈套？我的困惑
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turandothaha 2019-06-29 23:52:43 +08:00
使用森田疗法，我们容易掉进的三个陷阱！ - 神经没有症的文章 - 知乎
https://zhuanlan.zhihu.com/p/38756440 疑病症神经症如何治疗？ - 于飞的回答 - 知乎 https://www.zhihu.com/question/60965490/answer/616487629 |
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aysyqpz OP |
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turandothaha 2019-06-29 23:55:35 +08:00
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aysyqpz OP @turandothaha 要做到不想，真的很难。脑子一静下来，就全是这个，哎
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turandothaha 2019-06-30 00:13:56 +08:00
@aysyqpz
神经质人格 人类心灵痛苦的密码_刘翔平著_2010.06_北京师范大学出版社 |
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000o000 2019-06-30 00:15:53 +08:00 via Android
转移一下注意力就好了，以前睡不着的时候经常用这招。
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aysyqpz OP @turandothaha 行，我去看看，包括你刚刚的知乎
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wtks1 2019-06-30 00:35:59 +08:00 via Android
@aysyqpz 后来因为要期末考试了，都努力学习，没空和同学看武侠小说研究呼吸吐纳了，忙了一阵子自然就恢复了正常，应该说是不要去想着这件事，越忽视就越容易回归正常
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turandothaha 2019-06-30 00:42:43 +08:00
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aysyqpz OP @turandothaha 把呼吸看的太重，跳不出这个圈子。难道真的有焦虑作祟
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turandothaha 2019-06-30 01:04:58 +08:00
@aysyqpz
额，我还是不说了吧，我感觉我没法给你准确判断；看你回复的语气也不像神经质，小心敏感的样子。 还是去 强迫症吧 看看，和别人聊聊吧。 天龙八部你看过没有，人生有一个哲理，做人不要有执念。如果人执着的念头偏了，歪了，就是偏执了。 https://book.douban.com/review/5778886/ http://baijiahao.baidu.com/s?id=1601081169869734788&wfr=spider&for=pc 以上都是我瞎说的，你将就看吧，你感觉对的就看，错的就当我瞎说吧。 |
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aysyqpz OP @wtks1 现在上班包括在家，因为本身做的事需要投入的力度都不高，所以很容易胡思乱想。没有小时候这么好抽离。。一直在主动控制，难受的一逼
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hhshenhuaxx 2019-06-30 08:57:45 +08:00 via Android
不要轻易根据病症去查自己可能得了什么病，这种行动本身就是一种心理病。 医生这么丰富的经验永远比你自己那一瞬间的臆断要来的准确。 建议循序
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aysyqpz OP @hhshenhuaxx 度娘害死人
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cheese 2019-06-30 13:19:48 +08:00
既然一时半会不能马上改变的话，可以借机强化腹式呼吸呀，在呼吸时尽力去收缩舒张腹部核心，吸气的时候把自己的腰想象成一个桶，给他装满，整个鼓起来。吸气的时候使劲收缩收缩，让核心紧绷。算是利用副作用做好事。而且这种呼吸比较耗力气。说不定累了就自动忘了呢
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aysyqpz OP |
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cheese 2019-06-30 14:10:34 +08:00
@aysyqpz #129
给不了特别专业的建议了，有一些分散注意力的歪门邪道。 楼主可以找个一天时间去做一些特别刺激的项目，主要特别集中精神，或者特别让人恐惧的事情。譬如刺激型的游乐园，野外拓展。让自己没有时间去思考呼吸。你现在是习惯了思考呼吸，等搞一次两次之后，说不定能好一些 另外曲舍林还是要慎重，大部分人第一个星期都会有副作用，睡不着，心悸。我就是这样，还是尽量先从非药物治疗入手，如果真的没办法了，再考虑药物治疗 |
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twdhsbc 2019-06-30 14:32:37 +08:00 via iPhone
@aysyqpz 恍惚算什么？跟你说了多休息，我之前一整年天天想自杀，一整年晚上一点也睡不着，还不是熬过来了，放松自己，随它去吧，我算过来人了
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aysyqpz OP @twdhsbc 谢谢朋友！！虽然我的经历跟你比可能根本不足挂齿，但你的回复真的给我很大的精神力和信心。我承认我这段时间比较崩溃，呼吸这种鸡毛事情自己竟然 24hour 去参与，家人不想陪，事情不想做。晚上睡觉又 2-3 小时醒一次，我真的觉得我这辈子就这样了。心理素质确实不行，感谢你
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aysyqpz OP @cheese 朋友舍曲林是因为什么？我是那次咨询之后，医生很无所谓的开了舍曲林，说强迫症啊，一次 4 粒，况且还是无锡第一人民医院，我就彻底对无锡的三甲有点失望。回去查了下，舍曲林的副作用，强迫症还要加量，我是一直不敢吃
我还是想靠自己真正的走出去，主要还是不能在家闲着，我今天拉着老婆出去逛公园了，强制转移转移，刺激性项目确实是个方法 再次感谢 |
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wensonsmith 2019-07-01 10:08:17 +08:00
多运动？
你跑步跑到喘不开气的时候是不是就忘了这事了。。 |
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wensonsmith 2019-07-01 10:11:10 +08:00
MD, 有毒，刚回复完感觉被楼主传染了 。。。
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aysyqpz OP @wensonsmith 运动确实可以缓解。但不能一直运动啊
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MyouiSouth 2019-07-01 11:24:17 +08:00
我还是觉得放个假，去一些比较刺激的地方玩一玩，比如蹦极，游乐场过山车那种，刺激到让自己忘掉呼吸这件事，最重要到是之后一定要告诉自己，其实自己是可以正常呼吸的，不要老是这么紧张。
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MyouiSouth 2019-07-01 11:25:35 +08:00
回复完发现楼上有人和我有一样的想法，哈哈哈，希望楼主早日好起来啦
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aysyqpz OP @MyouiSouth 谢谢朋友，这段时间准备请个假去疯狂玩游乐项目。。
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