有早睡早起的老哥给分享下经验吗？想早睡早起

[haishiwuyuehao]

这个月不管几点睡觉，第二天 6 点起床，早醒了睡不着也起来。 下午两眼皮打架。一旦靠着墙，桌子就睡了。麻烦的是不管睡多少个小时就很精神，晚上又睡不着了

[haishiwuyuehao]

睡得不香，精力不足。脾气就很容易控制不住，也没有耐心做事。有老哥给点经验吗

[metamask]

> 这个月不管几点睡觉，第二天 6 点起床

你试下 6 点睡觉，此法可破。


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快速入睡法，闭上眼睛，（控制）把眼睛各自向斜上方看（翻白眼），能很快入眠。

[haishiwuyuehao]

@freakxx 等会就试试，今天 7 点钟又睡着了，睡到 12 点。刚吃了碗泡面，准备洗澡战睡觉

[anguiao]

能回答你问题的老哥已经睡着了，哈哈。
我是隔一段时间就得调整一下，不然就会越来越晚。
看你的情况的话，白天千万别睡，再困也别睡。晚上自然就会想早点睡的，坚持几天就会好很多。

[IllBeBack]

不用注意早睡，你只要早起就可以了。比如四点看看洛杉矶。

[haishiwuyuehao]

@IllBeBack 在广州

[haishiwuyuehao]

@anguiao 是试了好几个星期，大半部分一到下午就撑不住，靠什么睡在哪

[makeitall]

俺也需要

[9LCRwvU14033RHJo]

宰予昼寝。孔子破口大骂：朽木不可雕也，粪土之墙不可圬也!

[wzw]

很简单，十点去床上，别带手机，

[hymhblf]

早上 6 点起这是好事，建议：
1. 晚上 10:30 前上床，睡不着就躺着，必须眯着眼，想什么无所谓
2. 早上 6:00 起床，起不来就订闹钟（不过你现在已经起来了）
3. 中午 11:30 吃午饭，半小时内吃完，12:00 睡中午 觉，半个小时，不能超，12:30 必须起来
4. 最好不要喝咖啡
5. 严格执行以上的各条，最长一个月你的生物钟就成了

[Nuttertoo1s]

吃褪黑素

[Nuttertoo1s]

晚上 10.30 分的时候，如果感觉很精神没有困意，就吃一颗，半小时内生效，这个因人而异，我是吃下过后 15 分钟左右就会很困

[zjsxwc]

习惯的力量吧，每到 10 点就自动发困。


还有就是创造良好睡觉环境，我个人不能接受睡觉时有噪音和灯光的，实在没条件就用 “睡眠眼罩”与“耳塞睡觉”

https://img13.360buyimg.com/n1/jfs/t2632/57/506663820/22750/8b48ca96/5717149cNee002440.jpg

https://img11.360buyimg.com/n7/jfs/t1/8237/14/12537/306702/5c347402E92cdd733/57170408bf1f853b.jpg

[sean10]

褪黑素+1 调整作息，提前睡觉很有用

[haishiwuyuehao]

@Nuttertoo1s 是药三分毒，我不了解，不敢吃呀

[haishiwuyuehao]

@zjsxwc 这习惯是怎么养成的呀

[ohao]

床边放块砖头，睡不着就拍下自己，很管用
而且第二天疼的精神抖擞，根本不存在打瞌睡的问题

[threebr]

褪黑素在各大国家都属于保健品，也没有任何研究显示适量服用有任何副作用

[1more]

我是 11 点上床用 kindle 看书，看一些容易乏困的书，看着看着就困了直接睡了，训练让大脑放空会好很多

[jzphx]

坚持早起，白天不睡，不出一周绝对能早睡

[xiaoqiao24]

晚上不超过 12 点睡觉，早上 7 点起床，中午不管休息多长时间，午休最少睡 30 分钟以上，不超过 50 分钟。午休很重要，午休很重要，午休很重要，可以保证下午的精力充足。这样每天基本保证了 7 个半小时的睡眠时间。

[PepperEgg]

晚上不要玩手机。手机扔客厅。

[pabupa]

@threebr 我吃了一次，就一片，第二天起来头痛。就没再吃了

[lin07hui]

1 、你需要另一半
2 、不看朋友圏，不看微博，不看新闻，只看书

[Werneror]

我让自己早起的方法是睡觉时不拉窗帘。当早上太阳出来，光线渐渐变强时就会被自然唤醒。这样醒来很舒服，和被闹钟吵醒的感觉完全不同。
但这个方法有个问题，什么时候醒来取决于日出时间。现在我所在的城市的日出时间约为 6:30，刚刚好，但到夏季时日出时间是凌晨 5 点多，太早了。
也有自然唤醒灯可以模拟日出，但太贵了，一直没有舍得买。

[Miscedence]

放下手机📱

[crokily]

试试早上洗澡?
晚上不洗澡，晚上就会有较多的时间，9 点上床，一般是睡不着的，硬顶着让自己睡着吧
然后早上早点起来洗澡
几天就习惯了，早上洗澡精神一整天，还挺巴适的。然后晚上到点了还不睡，内心就会很急，啊不能早起洗澡了，赶紧睡啊。
然后生物钟就有了

[revalue]

@lin07hui 白天没时间沟通。晚上聊天聊到至少 1 点。1 不行哦。

[ytll21]

每天早上 5 点半起床，喝杯咖啡，做 40 分钟运动。然后晚上到 10 点钟，你会困的不要不要的，恩，自身体会

[m4d3bug]

早起一天，用茶撑着到晚上再睡

[nothingishere]

晚上多喝点水，然后吃褪黑素，早上六点肯定会醒了去厕所，起来了就不睡了，一天就调整过来了。我为什么要这么做？因为本来 12 点上班，换了个 9 点上班的新工作。

[pC0oc4EbCSsJUy4W]

睡前啪啪啪，洗澡，然后睡得很香，就是不能天天搞

[threebr]

@pabupa 我的意思是头疼很可能是其他原因带来的，比如突然早睡生物钟没有调整过来，晚上没睡好这种。如果褪黑素的直接影响会导致头痛，那应该可以写成论文发柳叶刀上了

[zhou00]

我是晚上不怎么困，每次都能玩到十二点多才让自己睡，早上八点左右起，想早起也一直起不来，白天也不困，我发现了，我睡早睡完都是早上起不来，周末如果下午睡觉能睡一下午

[tankren]

随便什么时候上床都能秒睡的路过 9 点或者 12 点都一样 睡着了一般都是雷打不动到第二天闹钟响 如果晚睡的话第二天中午眯一刻钟可以保证下午有精神

[easymoneyguys]

睡觉之前吃饭，就不可能睡得着，睡前两小时就不要吃主食了....饿就来点水果什么的

[cccp2020]

放下手机，啥都不要乱想，呼吸平稳，很快就睡着

[nspih]

不睡午觉，按时起来，一段时间就能很早睡着了

[fiveelementgid]

不管几点....怎么睡觉，每天早上都要 11 点才醒......

[9LCRwvU14033RHJo]

@threebr 没有发表在柳叶刀上可能因为这是常识吧。
melatonin side effects include：
Headache
Dizziness
Nausea
Drowsiness
头疼就是排第一位的。

[kikikiabc]

不用特意培养这个习惯。老了就自然 6 点起床了

[chengkong]

10 点就能睡 前提是手机不在我手上 8 点准时醒

[printese]

去车间干苦力，体验一下朝七晚五的生活，不出一个月，生物钟就自动调过来了…

[dxgfalcongbit]

对于晨型人来说早睡早起是基本操作，夜型人没必要强行模仿，我不管几点睡早上天亮醒来会觉得很兴奋睡不着…

[haishiwuyuehao]

@nothingishere 啊,这

[haishiwuyuehao]

@Miscedence 睡觉前没玩手机呢

[threebr]

@user8341 这不是常识，至少这不是符合科学的常识。没有双盲的实验，也没有其他动物实验说褪黑素有副作用。

类似的，就像喝凉水上火这种也是不符合科学的常识

[guanaco]

每天早晨 5 点起床，跑步锻炼一小时，晚上 9 点关灯就睡着，坚持半年必然体会到

[terry1024]

把早睡早起和锻炼结合下呢，我早晨 6 点半起来然后锻炼半小时左右，一般跑步 3 公里左右或者室内联系健身环，白天上班会很有精力，不锻炼的话早起白天工作经常走神，精力不集中。

[danhahaha]

生个孩子自己带，比啥闹钟都好使

[tl3shi]

晚上不管多早，还是得依赖第二天 上午的 8 点半的闹钟~ 肿么破

[PinkStarrySky]

我是需要早起, 被迫早睡.不然第二天就很困, 所以就成良性循环了.如果强制自己早睡,反而睡不着.

[skypyb]

我就是早睡早起， 主要是有想干的事情。看看书、写写代码之类的。 晚上下班后效率太低不如早点睡。
我一般十点半睡六点半起

[drusilla]

固定起床时间，比如固定每天六点起床，然后看自己情况睡几个周期，一个周期 1.5 小时，我是晚上睡四个周期，中午睡一个周期，之前试过晚上睡五个周期中午午休 20 分钟也不错

[gricn]

除运动外，其他参考《睡眠革命》一书

[maxbon]

@freakxx 和我的方法一样呀，闭着眼睛翻白眼秒入睡

[seres]

褪黑素加 1
日常熬夜，经常三四点才睡
吃褪黑素十几分钟犯困，半小时之内就能睡着

[phinex]

找到适合自己身体的作息就行了 没必要强行早睡早起

[jin7]

看医生 吃点药 就这样

[zgzb]

刷题，越难的越好，睡前少喝水

[qefrgty]

首先，找到一个让自己能快速进入困倦状态的方法，比如我的就是躺着刷视频，不管看啥，看一会儿保证困。

困的时候啥都别管，扔下手机就睡觉。

有时候睡得早，晚上八点多睡到夜里十一二点就醒了，醒了我就闭眼躺着，自然入睡。

第二天醒的就很早，不过想要在自己期望的时间醒过来，还是得靠闹钟，除非你的生物中已经养成了。

[just4id]

裸睡

[cjq8z]

你需要另一半，由她监督你睡觉。

[haishiwuyuehao]

@just4id 试过了，感觉没多大用

[ginjedoad]

做爱。你就会早睡早起了。

[sockball07]

说坚持白天不睡的 累啊 不想做事 睡一会都是个转折点
我是体力不足 缺乏锻炼 反正一直都很困...

[ghost024]

你主要没有形成规律的睡眠，下午找点事情干，那种刺激的自己不能睡的事情，一直到晚上十点以后，然后你再睡觉就可以了。多来几次基本上到那个时间就困了想睡觉。
如果下午在家困得话，就出去，散步一直到晚上再回来做饭吃饭，然后十点以后睡觉

[mzlgx]

不要吃褪黑素，对身体不好，用吐纳法

[metamask]

@maxbon #57
哈哈哈，我有发现为什么，

因为想东西的时候，眼球会聚焦（伪科学），所以定住了胡思乱想，就能很快入睡

[kevinfk2]

看看经典的中医书，有些理论很实用

[zmxnv123]

裸辞在家玩那几个月，每天叶没什么事，但是十一点就准备躺床上睡觉了。
现在上班了，十二点躺床上却怎么也放不下手机，因为我知道放下手机一睁眼就是又是一名社畜了。

[haishiwuyuehao]

今天起的好早。起来了特精神

[AmrtaShiva]

少 lu

[oatw]

早睡早起的诀窍就是：早 睡，早起。
哈哈哈哈～

[natashahollyz]

当着老板面睡，扣点钱就精神了🐶

[DanielYao]

建议先通宵一晚，第二天白天也别睡，晚上到点就睡觉，大概率就能调整过来了

[haishiwuyuehao]

@ghost024 nice，我就是这样做了，特别是现在这个天气，外面有风吹一吹还不至于睡着

[cco]

养条狗吧- -。养狗三年来早晨起床没超过过 7 点。因为起得早，所以晚上 11 点写代码的时候会超级瞌睡，所以现在基本上就是晚上 11 点，早晨 7 点。
当然，养狗和养小孩一样，也会给你徒增一些精力、金钱进去，比如租房的话不好找房子，每年疫苗、养狗证，狗粮、扰民（具体看狗狗品种）、屋里会稍微显的脏乱差一点，不能出差，出远门等等，反正不要一时冲动养就行，我列举的才是一小部分。
如果不喜欢宠物之类的，那么，控制好你使用手机的时间就行，10 点半以后不要去刷抖音、玩游戏、逛 B 乎等一些让你大脑兴奋的事情，用小爱同学放一首旋律稍微轻松点的歌曲、轻音乐等，然后冲个澡，用热水泡个脚（ 20 分钟）。剩下 10 分钟就去躺着吧，关灯。

[haishiwuyuehao]

@cco 挺幸福的日子呀,上班的话,狗关在哪里呀

[AllenHua]

最近我的经验是

越早上床 越能早睡！

我的一贯作风是 早上能起来 晚上可能比较晚睡

最近发现 白天已经很累了 晚上我习惯坐在电脑前 坐到 12 点 然后才去睡 虽然每次都能很快入睡 但是这样晚睡早起 睡眠时长得不到保证

最近发现 10 点多上床 11 点前基本上能睡……

[felixcode]

曾经用 Alarmy 设置闹钟，解算术题才能关掉响铃，导致我算术能力不断提高，四位数的加减法可以不用清醒就算出来。

[dandd134]

其实不是睡眠不足，而是缺氧，长时间室内大量人口，二氧化碳早就爆炸了

[KDr2]

我现在跟孩子一起睡，20 点上床，睡觉是 21:00-05:00 或 06：00 。

以前也跟孩子一起睡，但是孩子睡着一般还起来玩会儿，最近一个月太冷了，进了被窝就不想出来了。

[laqow]

养只猫，把房门打开，如果早上 5 点叫不起你，就再养一只

[yf1205204316]

特别简单
1.告诉自己，只是早睡这么一天，不是后面一直都要早睡。
2.晚上不要玩游戏，不听节奏感强的音乐，不看刺激性的画面，看看书，写写日记。
3.一个睡眠周期为 1.5 个小时，换算成周期大概在 5 个周期至 6 个周期左右，即 7.5 小时至 9 小时。早上 6 点起床，反过来推，在 10:30 要入睡，因此在 10 点左右就要把东西都准备齐全，10:15 上床。
4.全身由上到下慢慢放松，放空大脑，可以进行联想，但不要进行思考。

本人现在晚上 10 点至 11 点之间入睡，早上 6 点准时醒来，闹钟基本上是用来提醒自己出门。
另，只要有一次享受过完美的睡眠，醒来后由内而外的浑身舒坦，做的梦清晰且创意十足，像是一次奇妙的旅程后，第二天自然会期待下一次的早睡。

[cco]

@haishiwuyuehao 上班狗狗就在屋里，不关笼子，小时候我一走就像狼一样叫一天，后来又养了一只猫，就安稳了。每天早晚，睡前溜三次。

[zhuzeitou]

一直很羡慕那些能睡的，现在基本每天 1-2 点睡 6 点多醒 7 点过一点起，不用闹钟也不午睡，白天也不犯困…前段时间（ 5-9 月）可能因为季节关系睡得更完醒得更早，2 点多睡 5-6 点醒，挺担心哪天会不会就突然上新闻了…

[haishiwuyuehao]

@cco 我今天 5 点半起来，昨天 9 点睡着。
今天感觉特别舒服

[willxiang]

早上 6 点起，午饭后睡半小时（不能睡多，睡多了反而更困），晚上看你个人情况睡

[heyhumor]

刷刷网课就困了，哈哈

[ares586]

晚上 9 点 喝一杯热牛奶，泡脚，有助于睡眠。

[JinChaoLee]

好吧，我其实以前跟你差不多，但是自动跟女朋友在一起之后，她不允许我晚上打扰她睡觉，她一般是 10 点半睡觉。所以到这个点之后我就啥都不能干，不能亮灯，不能玩电脑，只能跟着睡觉，时间长了，就慢慢跟着她的规律走了，哈哈。

[proxychains]

睡觉前去跑个 5 公里,然后洗澡睡觉.先把精力消耗一下,睡得比较香

[hun2008hun]

我不管几点睡，第二天 10 点前都不想起床，还有救么？？

[sprit]

来杯莫吉托

[haishiwuyuehao]

@hun2008hun 你和楼上头像好像，差的看成一个人。我都是想着，既然睡不着就起来了。然后就起来了

[gablic]

睡前来一发

[xulolololololo]

晚上 7 点下班，回家简单做下吃得，吃完 9 点，洗澡，看会书，10:40 上床睡觉，早上 7 点起床，8:30 点出门.到公司 9:15 左右。

[comoyi]

根据自己最近的实践，早睡不一定能早起，但是早起能早睡。