夏天了想学一下游泳，有 v 友分享一下学习心得吗

[Suigintou]

以前小时候天天被父亲带着去河里游泳，我一直都是用游泳圈，至今未学会游泳，考虑到会游泳可以应付不慎落水的情况，打算趁着夏天学会游泳，求 v 友们分享一下游泳学习心得。

[LeslieLeung]

跑个题：业余游泳运动员（三级水平）这么多年没遇到不慎落水的情况
正经回答：先从装备入手，预算不紧的话买正经的泳裤泳帽泳镜（品牌可以考虑英发、swans 、arena 等），买训练款不要买休闲款。学习的话可以在网上看教学视频（依稀记得十几年前优酷有一些国外运动员录的教学视频，各种泳式都有）。游的时候不要怕水，培养一下水感。

[statement]

咸鱼找同城学就行。 就是公共泳池太脏。 感染新冠风险也提高

[Shook]

1 、购买好的眼镜，购买浮板。
2 、戴上眼镜，沉入水中，习惯水中憋气。
3 、双手放在浮板上，尝试双脚漂浮。
4 、双手放在浮板上，用浮板配合打水前进。
5 、双手放在浮板上，头浸入水中，打水前进。
6 、学习自由泳手部动作、换气动作，不用浮板进行游泳。

[yjxjn]

我是自己去了游泳馆十次学会的。
B 站有讲怎么游泳的，可以看看，然后看完后，就练，首先不要怕喝水，刚开始呛水是很正常的，然后就是练习怎么浮起来，如果能连到浮起来什么也不动，不害怕的时候，就开始学的划水吧，泳姿这一类的，可以看旁边会游泳的怎么摆臂，怎么伸腿，怎么换气等等，不难，当然像楼上说的那种，鄙人没达到。装备就是 5 块钱泳帽，30 块泳镜，迪卡侬泳裤完事了。

[qk3z]

B 站搜“梦觉教游泳”，教的很好。
跟着他的视频学会了自由泳，改善了之前老年蛙以及不规范的泳姿。

[thet]

@qk3z #5 +1

[unii23i]

建议别去，上次去游泳馆疯狂大量掉发，感觉自己快没了，直到神奇的染了一次发才恢复

[Leee]

😭 刚准备报游泳班学习的，然后疫情就突然严重起来了。。。。啊啊啊啊啊啊啊

不过看楼上的朋友回复的都像是自学的？都是一个人去游泳馆学会的吗？？？
@LeslieLeung
@Shook
@yjxjn
@qk3z

[dinjufen]

零基础就找个教练，不折腾。或者熟人比较会游的，然后就是多练

[ngrok111]

去年夏天找闲鱼上有私人教练，然后他们根据我的时间安排了个一起学的 2 对 1，然后因为是陌生人不好意思因为自己太笨拖后腿就强迫自己学会了，虽然只是最简单的蛙泳，之后就靠自己多练习了

[lightjiao]

零基础最好找个人教，可以是朋友或者教练
如果想个人练习的话，B 站有个 UP 教游泳很不错：[梦觉教游泳]( https://space.bilibili.com/7283282)
我蛙泳是同事教的 + 看梦觉教游泳，自由泳蝶泳都是报班学的，上面提到的梦觉教游泳也对我自由泳蝶泳提高帮助了很多

[aircjm]

b 站梦觉教的很好 不要怕水多去游

[Suigintou]

@LeslieLeung
@Shook
@yjxjn
@qk3z
@dinjufen
@ngrok111
@lightjiao
@aircjm 多谢各位老哥。

[Suigintou]

@unii23i 兄弟你这好恐怖，我有点慌，本来头发就掉，公共泳池我也就小时候去过😂，后面学业繁重好几年没接触泳池了。

[HENQIGUAI]

B 站学理论，游泳馆去实践。如果财力允许，找个教练会快一些，没有也不是不行。

[wzzzx]

我觉得只是游着玩的话没必要找教练，我就跟同事学了学个把小时蹬腿，然后自己摸索个把小时就能放开游了。

[Suigintou]

@statement 公共泳池脏总不能去野泳吧😂，虽然有很浅的河，但终究有危险，新冠的话我这倒没关系。

[Suigintou]

@wzzzx 的确是打算兼学兼玩，请教练的钱还是省下来多去几次泳池。

[Suigintou]

@HENQIGUAI 是打算学个理论，然后去泳池实践😂，看到别人随便扑腾几次就学会了感觉很神奇。

[Suigintou]

@LeslieLeung hhhh 感觉主要看地区，我这儿河多水多，可以说只有极少部分人才是旱鸭子😂，训练泳裤就是那种贴身的吧？多谢老哥啦。

[HarryQu]

我在京东买的泳裤、泳镜和泳帽。

刚报完游泳班，明天开始学游泳，等晚点我再告诉你！

[Suigintou]

@HarryQu 想不到还有老哥准备学游泳😂

[vToExer]

推荐一个干货满满的油管频道 SwimUp:
https://www.youtube.com/channel/UCRov0cUAi7dUwHbG6UkSDZg

在学习之前先了解常见的错误, 对于后续的进阶非常有帮助:

[Donahue]

去年暑假跟朋友出去玩一起练习学的~现在会一点了

[bigwhite]

先学蛙泳 蛙泳很简单，看视频，然后记住要点、姿势去实践，在浅水区慢慢练就行了 不需要游泳圈等辅助装备，反正我大概每周一次，去了三个星期，基本就学会蛙泳了。
蛙泳学会之后学自由泳，一个是自由泳相对来说比较难，一个是有了基础就不怕深水区也不怕呛水了。重要的还是要疯狂看视频跟着学，姿势一定要规范，一步一步来不能急于求成。我学会蛙泳之后就比较懒了，没有边看视频边照着学自由泳，姿势也不够规范，所以现在也没学会自由泳。。。。。。。。。。。。。。。
有大佬也可以给点意见，或许自由泳可以直接报个几天培训班会好一点。

[neoblackcap]

一般速成的都是半吊子蛙泳。毕竟半吊子蛙泳课时少。
完全 0 经验，可以尝试报班。
不过我还是建议自己在学会半吊子蛙泳之后多去练习，然后学自由泳。毕竟你学会自由泳才能说真的会游泳了，毕竟真有什么事，你能用得上。
根据自身经验，学会自由泳怕不是要 20 个课时以上。

[hst001]

@neoblackcap 游泳池里看见的几乎都是蛙泳的 23333

[marcomarco]

跟学开车一个道理，培养感觉。先泳池边练憋气，然后扒着泳池边学蛙泳动作，动作一定要标准，养成肌肉记忆。然后拿着浮板练蹬腿往前游，顺便培养“水感”，水感意思就是说完全放松不蹬腿不动手臂可以平着漂在水上。然后往前扔浮板，用上手臂动作，慢慢游，追浮板，越扔越远，最后完全不用，自己就可以游了。
个人游了二十年泳（七岁开始），最大的体会就是所谓的水感，就是在水里能完全放松，即使身体不动也能漂在水上一段时间，有了这个能耐学什么泳姿不都是手到擒来了哈哈

[neoblackcap]

@hst001 国内课时少啊，真按国外自由泳的那套开始教，打腿就要打好几个课时。又累又没有即时成效，大家都不买单。
但是一旦学会自由泳就知道，自由泳的动作效率很高的，划一下水就游过去了。

[zeroze]

同推荐梦觉在有蛙泳的基础上看他视频自学会了自由泳

[yellowV2ex]

800 块钱的事儿，好好听教练的话就行了。

[yehoshua]

就提醒个很重要的事情。公共泳池很脏，一定要带耳塞。

[justrand]

小时候，直接被父母扔在河里学会的

[fru1t]

蛙泳不难，只要不怕水，掌握节奏，很快就能学会
自由泳一样，也是那个节奏，不过肺活量不够建议先练跑步，不然你会总觉得换气不够，一旦换气不够节奏就乱

[wfy0327]

梦觉教游泳

[Jface]

在大学游泳馆学了个半吊子, 会了狗爬式,可是不会换气...

[shellic]

憋着气漂在水面上找感觉，漂着漂着就会了

[Scare]

不用非得重视装备吧，基本的配齐就可以了。
然后就是去游泳馆里报班学或者自己练，
记得小时候报班过，不过好像也没怎么认真学过，看着别人模仿，就差不过学会了三种，蛙泳，自由泳，仰泳
其实也不怎么难，多看看视频或者比赛就差不多了。
前期，可以买个游泳浮板配合着练习
不过，有句话 “淹死的都是会游泳的” 还是注意安全为好，不要因为会游泳就放松大意了

[netnr]

不会游泳一般都想把头高高露出水面，而这就很难，就算可以坚持不了几秒钟，因为你在水里面已经使出洪荒之力，所以开始有那么一丁点会但体力跟不上，所以得从蛮力转变为巧劲，多感受水的浮力，比如你可以尝试水深喉咙控制自己站稳

[pengzhendong]

找个教练

[shenqi]

游泳学不会的人，一般就是怕水。

你可以试试让人带你去深水区，你试试摸池底试试，让你感受下浮力。

[fx777]

@shenqi 同意。。
前前后后 学了 2 次游泳了，都是找的教练。
第一次找教练，学了蛙泳，能自己连续游个大概 25 米

后来过了 1 年多，又去学，找教练 学了个自由泳，学到换气 有点难了。。自己连续游个 10 来米吧

最主要的 还是有点怕水.....我也不晓得为啥 害

[Shazoo]

@Suigintou 迪卡侬有除氯的二合一。游泳洗了后，头发不柴了。推荐。

仰泳-自由泳-蛙泳-蝶泳：科班顺序
蛙泳-仰泳-自由泳-蝶泳：功利顺序

蛙泳自学足够。自由泳需要认真看视频自学了。泳池不推荐仰泳和蝶泳。

加油吧。油管上不少好视频。

[20151024]

@qk3z
他的主项仰泳讲得并不好、讲得很粗糙、一上来就讲了几个很高难度的动作，比如倒挂在池边换气，我做这个动作呛得半死，即便我现在会仰泳很久了还是很难做到这个动作。

而且我感觉没必要换气前把头沉进水里、泳池里也没见有人游仰泳换气前把头沉进水里的，一开始我跟着他的教法换气前把头沉进水里，老是呛水，后来我看泳池里其他人游和自己琢磨(泳池里很少有人仰泳)，才顿悟把头一直保持在水上，很快就学会仰泳了。也许换气前把头沉进水里是专业体现？为了更好的速度？但这个教法对新手入门并不友好（他视频的名称叫仰泳入门）。

副项蝶蛙自反而讲得挺好的。

[waltcow]

speedo 的教学视频讲解的挺到位的

[a194259440]

建议找个会的人教你几次，非常不建议初学者自学网上的那些视频，意外到来之前，没有人觉得自己会是那个受害人。

[hst001]

@20151024 我就是一直把头露在水面游的，但是貌似全程潜水游是更快，专业的会把头埋水里，但是比赛对这个怎么露，必须露多长是有要求的，就是为了防止有人全程潜水游...

[ghost3281]

先学会保命游法，仰泳~~

[lonelymarried]

去年把我 8 岁的儿子送到游泳馆学会了，打算今年让他教我，

[killva4624]

梦觉教游泳 +1，19 年就是看梦觉然后一个月自己练会的。

[cking]

我第一次学会游泳是在我 9 岁的时候,那个时候乡下的河沟有那种天然的有深度的塘坑 然后我爸就把我扔下去了...然后就学会了 反正 学游泳 必须得多喝几口水

[wmsljsgd]

小时候在河里学会的 刚开始在岸边扶着石头脚打水 打了几天时间 叫我爸扶着 去水深的地 手脚并用 还是不协调 然后我爸就把我扔到水深的地方 他在一边看着 我手脚乱舞 吃了几口水 在求生的一致性有一瞬间突然就手脚协调了 前后应该用了 1 周多点 然后就自由的玩耍了 只是姿势不标准 来了大城市后 在游泳池游泳还是感觉没有河里那么爽

[fmumu]

B 站梦觉学游泳+1,我是找教练报班学的,后来看了梦觉的视频,和教练教的差不多
还有一个就是克服对水的恐惧,多玩水,可以找一个不太深的游泳池站起来头能露出水面,这样学的时候就不会慌了

[liuzhoou]

[梦觉教游泳]( https://www.youtube.com/c/梦觉教游泳) 看完视频，昨天入水发现自己不会游了 🏊‍♂️

[defunct9]

全浸

[yang59324]

没啥好办法，多去几次，我大概十几次才会换气的

[IzayakI]

多喝些水，再体验下在泳池尿尿的快乐。
可能有点过于真实

[jsjgjbzhang]

速学教程：跳水里，3 分钟内浮起来就是学会了，要么就是没学会

[silenceeeee]

我在乡下长大，小时候就是在河里学会的。

个人觉得只要把握最重要的一点：你头向上仰的时候身体就会往下降，你只要克服恐惧，把脸埋在水里，这样的话身体就能浮起来，然后手脚配合摆动，每次憋气游一会，反复进行就能学会。

[omenShaw]

@unii23i 这是游泳池氯浓度太大，出来没冲干净？

[functioncloud]

大学选了个游泳课，买了 30 块全套装备，每周上一次课，一次一小时。一学期下来会基本蛙泳了

[sidkang]

同样零基础，找了教练在学习自由泳（不会蛙泳），同时网上看梦觉，双管齐下，目前刚到第三节课= =感觉良好，就是憋气能力太差，囧，需要平时多加强

[x86]

我在水里就保持不了平衡?身体笔直着感觉好别扭

[hlayk]

前年夏天 和两个同事一起 三人请的教练 最后就我学会了 还得多练

[0vels]

学了个半吊子蛙泳，感觉并不够用来应付落水的情况。。。还是离危险水域远点最好

[Eagleyes]

@bigwhite 三次就学会蛙泳了？如果是真的“会”？我只能说你天资不错。

但可能会的定义不太一样。

我个人认为，用比较标准的姿势能连续游进 1000m 以上才叫会。

我记得我的蛙泳练了 30-50 次才能叫“会”。

至于自由泳，我一周练习 5 天以上，每次打腿 400m 以上，连续 4 个月我都不敢说自己会“自由泳”

"姿势一定要规范，一步一步来不能急于求成" 完全同意。

最后给题主的建议，淦就完了，动起来。
（没必要纠结什么泳镜，泳帽，泳衣的问题）我们的技术根本没到拼装备的时候。

[Eagleyes]

@neoblackcap 我自由泳练了 100 课时，都没敢说自己学会。。。。

[zhangxiaolu]

好难。。。我小时候自己往河里一跳就会了。。。

总结一下心路历程：
1.克服怕水心里。
2.玩水去，注意安全。
3.泳姿要那么漂亮干嘛，狗刨解决所有问题。
4.泳帽，泳衣 /泳裤。拖鞋。

[neoblackcap]

@Eagleyes 不是对标游泳运动员嘛，自由泳能游个几十米那种，游泳池一个来回什么的都可能得 40 个课时以上。
一般人都没有那个课时，反正就是玩呗。为什么自由泳更好呢？显然就是因为课时多。
真的有 100 个课时练习蛙泳，按正规的训练，蛙泳的效果也不会很差对不对？

[wtdd]

你是真想学专业泳姿，还是只想会游淹不死，如果是后者，找个朋友深水区边上一脚踹下去，然后就会了

[Eagleyes]

@neoblackcap 可以没有专业的速度，但是得有耐力啊，不然就能扑腾几十米好意思叫会？

我学过那种 6 节课包会的大班游泳，基本上能扑腾 25m 也不管标不标准就叫“会”。。。实际上毫无用处，

假如真掉水里，比完全不会的人可能能多坚持个 1-2 分钟？也就这样了。所以后面果断老老实实从头学，刻苦练习。

现在这个练习频率，我这不咋“会”的自由泳，我敢说比泳池里一半人都标准，在练半年，秒掉大部分业余自由泳者问题不大。

真的欲速则不达，想学好自由泳先打 1 万米腿，就有感觉了。
体育没有捷径，形成肌肉记忆，提高心肺功能和力量永远的王道。


这就有点像我们驾校学开车，基本上如果刚拿到本的，都开不了，为啥？脱离实际，考试标准太低，实用性不高。

反观国外，人家直接上路考试，人行道不停车没礼让行人？挂掉；路边停车装到马路牙子，挂掉。。。这要标准教出来的，那是实打实的真本事，过了就真能用的那种。。。

有点扯远了

[faustina2018]

小时候溺水两次，都是差点淹死的程度，所以一直本能怕水。
去年找了个警队的游泳教练（警察，在警队会利用业余时间教警察们游泳），
一节课一百块钱课时费（也就是意思意思的水准），
五节课的时间学会了蛙泳。
第一节课熟悉水，学会在水底土气沉底然后蹬底浮上来（也就是先学会在水里失衡后如何回到水面）
第二节课学习扶着池边憋气、并腿漂浮——离开池边，在池中自主漂浮
第三节课学习在水中憋一口气漂浮+蹬腿（蛙泳的抬——翻——蹬）
第四节课学习在水中划手+抬头+换气
第五节课把第三节课和第四节课的动作连起来，学会游泳

其中第二到第四节课都是上一次课，后续再自己练习一到两次，再上下一节课
学得很快，比我想象得快
但教练说其实还可以更快，因为我溺水过而且平时健身，学习在水中放松身体和漂浮比别人耗费的时间多很多
也就是正常来说其实三节课就能学会了

[faustina2018]

至于装备，我什么辅助装备都没买，浮板、浮袖都没用过
只买了泳镜、泳衣和泳帽

[liaoyaoheng]

选择浴缸，或开放水域。

新冠危险。

《游泳池里到底有多少尿 /屎》
https://www.bilibili.com/video/BV1oy4y1u7E3

[dm4927]

准备泳镜，泳帽，泳裤
找个好基友或者勾搭一个，他不用会游泳，主要目的是给你壮个胆，气氛组的作用
然后就是下水，下水之后首先学会怎么站起来，学会了基本上你就不会对水很恐惧了
接下来就是按着网上视频学一学，练一练，差不也就算是入门啦
然后就看你自己的想法了，那个时候你基本开始 enjoy 了
------------------------
前几次需要有人陪你，是因为人这个动物，陌生环境，对自己不熟悉的东西会天然的排斥，很容易你就放弃了
学站立主要给自己一个底，实在不行就站起来嘛，不会对水那么恐惧
------------------------
这个是我纯个人总结，两个好基友，还有前女友的游泳都是我教会的
ps，成都的可以来找我，反正闲着也是闲着

[sengle]

B 站梦觉学游泳+1，我就是看视频自学的包括自由泳和蛙泳都会了，蛙泳从零开始去游泳馆 5 次就差不多能换气游起来了。

[ylsc633]

我是刚学会不久

前提:

1. 我怕水,对深水有恐惧感, 水里一旦过腰就有点紧张

2. 从没学过游泳

3. 我想在 30 之前,争取突破下自己


目标:

1. 学会蛙泳

过程:

1. 同事教

2. B 站 梦觉教游泳 辅助

3. 因为公司楼下泳池有点深,最浅也得过胸口.. 所以开始学起来有点费劲


学习过程:

1. 下水, 手扶着岸边,然后全身飘在水面(下去第二次就会了)

2. 扶着岸边,全身漂着,然后 摆腿(自由泳的那种腿)

3. 拿着浮板 做 2 的动作

4. 丢掉浮板 做 2 的动作(因为水深,我个人浮力太大,基本就在水面. 然后看着水底,还是很恐惧的)

5. 学会水里站立

6. 学会划手,和抬头(因为节奏不对,所以, 只抬头,不要换气, 只抬头,不要换气,只抬头,不要换气)

7. 开始尝试 抬头和换气, 努力掌握一下节奏

8. 最后把腿补上, 学腿之前,都是 自由泳的腿(因为简单)

9. 纠正下 错误姿势, 要游的好看且 效率高..




然后现在开始自学自由泳了

[dianxin]

装备 1688 买就行了， 五十块就可以搞定，新手不用整的花里胡哨和打仗一样

感觉自己可以的话，就去 B 站 看视频 梦觉教你学游泳

不行的话， 花钱学蛙泳，后面的在自己学，找个 1-2k 包会的那种，跟他讲清楚 你的包会标准是 无任何辅助工具 游 200 米（ 50*4 ）

建议找个 50 米或者 100 米池 游起来比较爽

[mogazheng]

最近刚学会蛙泳，成就感还是挺强的。
首先学会收腿站立，确保无论任何姿势下都能调整到水中站立，可以消除水中的恐惧感。
建议多看视频，抓住各种能量化的细节，比如蛙泳腿：小腿收回，膝盖垂直朝下，脚掌外翻，脚跟蹬水，夹水伸直。
想清楚再下水，下完水起来再反复思考和原理解差在哪里。
尽量放松，感受水的作用力。
掉发问题我也有考虑，准备买个硅胶泳帽，隔水能力应该会更强些。

[drunkdog]

@yellowV2ex 我这边健身房学游泳要 5000 直接把我劝退了

[AllenHua]

借楼问一下，慢性中耳炎患者可以游泳吗…… 求大佬解答

[yellowV2ex]

@drunkdog 5000，直接比水立方里的都贵了

[DearTanker]

下水前一定一定要做好拉伸，免得抽筋，让你体验溺水的感觉。
先学会换气，水中吐气，水上吸气。
随便请教池里会游的，多泡几次练感觉，十次不行就二十次。

[teruspot]

1.双手同步向下划水使身体上浮，熟练掌握
2.双脚同步向下划水使身体上浮，熟练掌握
3.手脚并用上浮，之后的就很简单了

[cominghome]

@Eagleyes 没必要这么苛刻。最简单的检验办法：考深水证，能考到就算“会了”

[zabio]

先学会在水中呼吸换气，再学动作，不然手忙脚乱的

[colarxu]

请个教练。先学会闭气，再学蹬腿，再学换气。只要不怕水，三四节次课就会了。

[aaniao002]

听我的，我不专业，不过教会了好多人。目标，能游走就行。把眼镜，耳塞，鼻夹买好，闭上嘴，去水里面刨，水深到胸最好，然后，刨到你会为止，不用担心呛水。

[yangwcool]

新手学蛙泳把。难点在换气。我的经验是一定要戴个泳镜，这样在水下的时候能从容睁开眼睛，游起来就不那么慌了，呼吸也就有节奏了。

[Suigintou]

@AllenHua 需要耳塞吧，只要耳朵不进水就好，或者游玩后处理一下，比如近视眼游完后有些会滴眼药水。

[AllenHua]

@Suigintou #90 好的 谢谢建议

[persimmon]

- 培养运动习惯，搜索 梦觉教游泳 蝶仰蛙自 都有 ......
- 对抗天宰，像河南地铁倒灌、隧道浸水、洪水这种，建议随身带压缩气囊 ......

在大自然面前，哪怕是运动员，力量也非常渺小