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冥想,从练习坐姿开始

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  •   conge · 213 天前 · 1727 次点击
    这是一个创建于 213 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    原文地址 https://conge.github.io/2022/04/27/sitting/

    想象

    在上一篇讲冥想的文章《冥想与呼吸》中,我提到了“端坐”是初学者最先进行的练习。

    初学者大可以不关注呼吸。

    我认为初学者最先进行的冥想练习,就是端坐

    这次,就来说说端坐。

    提到端坐,或者冥想的端坐,不知道你的头脑里会出现怎样的画面?

    来现在想象一下吧。

    好。

    我敢打赌,是个人里面有 9 个人想象的是这样的……

    一个人盘腿席地而坐,双手多半还结个手印。

    没错,这是许多自身冥想练习者采用的姿势。但是,如果你是初学者,你应该先忘记它。那是你的目标,但不该是你的起点。

    当然,你可以试试,你是否能用那个姿势舒舒服服的坐上 5 分钟。如果可以,那恭喜你,你是先天条件好的练习者,不必在坐姿练习上花特别多的功夫。

    但当你是初学者,你不必在意盘腿,就可以先练习端坐冥想了。

    坐姿

    初学冥想,重要的是沉静下来,放松下来。因此,只要你的姿势能帮助你达到沉静放松的目的,对你来说就是最好的开始。

    你不必盘腿,坐在椅子上,床边都可以。如果你会盘腿,那就盘腿,盘不好,那就散盘。

    听上去,冥想好像对坐姿没有要求,对不对?

    其实也不对。

    冥想要求你安静与放松。静坐,就不能摇晃。放松,就得让肌肉少受力。要想减少肌肉受力身子不摇晃,要点非常简单,就是中正二字。然而做到,却不容易。

    中正,指的是身体的中正。而坐姿下,支撑身体,使其保持中正的,是我们的脊椎。

    所以,中正也就是我们脊柱的中正。

    脊椎柱正,要讲究平衡。不能让自己的身体歪,若歪了,就会有的肌肉受力多,有的肌肉受力少。若歪坐的久了,受力多的肌肉就会更紧张,无法放松不舒服,就会跟受力少的肌肉换一换。一换,就会动。

    如何保持中正?

    首先,你的骨盆应稍稍前倾,让脊柱正好位于两边大腿中央的上方,亦即支撑你身体重量的两点之间。 其次,腰部挺直, 第三,微微挺胸 第四,脖子直立 第五,头部端正,目视前方,不低头,不歪头。 第六,脊柱自然弯曲,不额外着力。

    有的修行者说,想想你最有尊严的坐姿该是什么样子的,就那样坐。

    叠石

    有尊严的坐着,是帮助你检查自己坐姿的一个方式。因为坐姿不端的时候,人很难感到自豪。

    而我,有另一个办法,帮助自己坐好。

    想起冥想坐姿,我的头脑里尝尝是升起这样一个意象:

    人的脊柱有三十三块椎骨组成。其中,颈椎七块,胸椎十二块,腰椎五块,五块骶椎合成骶骨一块,四块尾椎合成尾骨一块。想象端坐的过程,就是在尾骨上放骶骨,骶骨上摞腰椎,腰椎上叠胸椎,胸椎上垒颈椎,最后,把你的头颅摆上去。让它们一个叠一个的摆放稳定。

    就像是禅宗园林中的“叠石”一般。

    叠石,在藏族地区被称为玛尼堆。最初称曼扎,意为曼陀罗。是由大小不等的石头集垒起来的、具有灵气的石堆。

    如果你没有玩儿过叠石,可以去路边找几块乱石试一试。当你能把几块乱石叠起来,你自己的内心就会宁静起来。

    现在,你就把你的脊椎当作叠石的“玩具”,把它们堆叠起来,使其中正吧。你会发现,这个过程,本身,就是正念。

    无论你我怎样认为,有人相信,这样把石头垒起来就可以聚集灵气。

    冥想的坐姿,往玄处说,就是用脊柱做叠石,做玛尼堆,做灵气之导引。

    端正的坐姿,脊柱的叠石,就是冥想的基础。每个初学冥想的人,最初的一到三个月,每天都应该练习几分钟的端坐。

    叠石
    叠石

    我近期些的有关冥想的其他文章:

    盘腿虽不是入门必须,但……

    如果坐姿对你来说并不是最舒适的姿势,那就不要勉强自己。

    冥想不一定非要坐着。

    你也可以站着冥想,躺着冥想。

    甚至,走路,甚至跑步时冥想。

    当然,运动中冥想,一定要在安全的地方,且不能闭眼了,也不推荐初学者尝试,要求比较高。

    但,脊柱的中正,始终是你在冥想中应当做到的。

    而保持脊柱中正的练习本身,也是静心,正念,和冥想的过程。

    既然坐着都不是必须,那么盘腿就更不是必须了。

    不过,话说回来,如果你愿意练习一下盘腿坐,用盘腿坐的姿势来练习冥想,那也绝对是有好处的。

    如果你不会盘腿,那么,在练习并学会保持脊柱中正的坐姿之后。下一步,就可以考虑学盘腿了。

    9 条回复    2022-05-01 08:26:47 +08:00
    fiypig
        1
    fiypig  
       213 天前
    冥想错了是不是也会走火入魔..
    Corey0606
        2
    Corey0606  
       213 天前
    想问一下 坐直以后 冥想 10 分钟 然后完事了背巨疼
    conge
        3
    conge  
    OP
       213 天前
    @fiypig 这……若只说我自己经历过的话,那我就只能说不知道。

    但,的确也听说过冥想出问题的。要么,冥想放大了某些人本来就有的精神问题的。要么,是太执着于通过冥想得到什么的,把冥想和神秘经验,宗教相联系的。

    普通人,只是为了获得清晰的思维的话,每天练个 20 分钟,是不用担心所谓走火如魔的。
    conge
        4
    conge  
    OP
       213 天前
    @Corey0606 冥想之前,是应该活动一下身体的。

    还有,就是过程中,一定要注意放松身体各部分的肌肉。

    挺直脊背,同时又放松肌肉,并不是一个非常容易达到的状态。需要练习呀。

    不过,10 分钟就背部巨疼,很可能是背部已然有问题了吧?

    建议你先从坐姿开始练习,先不要着急冥想,对着镜子,调整好坐姿,就那么坐着。从 5 分钟开始。循序渐进的练习,慢慢增加时长吧。
    Corey0606
        5
    Corey0606  
       213 天前
    @conge 感谢大佬指点,我这个人就不太会放松,一直卡在静坐呼吸这个章节我没往后面走(大概一个练习 20 多次),刚开始还好点,现在次数多了可能静坐的时候还想别的事情,控制不住简直了
    conge
        6
    conge  
    OP
       213 天前
    @Corey0606 #5
    我的解决“静坐的时候还想别的事情”的方法,功夫在静坐冥想之外。

    我每天都差不过花 20 分钟的时间,写日记。有了日记习惯之后,静坐时我每当意识到自己被某个想法攫住,就会告诉这个想法,等我写日记的时候再来找我。然后回头继续注意呼吸。

    冥想两个字,字面的意思,就是使想法消失。这可能需要很长时间的练习才能达到。至少对我来说,一两年达不到,也是可能的。耐心的继续每天 20 分钟左右的练习就好了。
    Corey0606
        7
    Corey0606  
       212 天前
    @conge tks
    mooczz
        8
    mooczz  
       212 天前
    我一般睡前躺着,10 分钟基础冥想训练
    conge
        9
    conge  
    OP
       211 天前
    @mooczz 对你有帮助就好。
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