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SteveWoo
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2 个月成功减肥 20 斤,大家有什么想问的?

  •  
  •   SteveWoo · 2022-05-05 14:31:57 +08:00 · 7111 次点击
    这是一个创建于 776 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    疫情在家办公,从 3 月 10 号开始减肥到今共 56 天,体重从 86 减到了 75KG ,达到了标准体重,算是一个阶段性胜利✌️。

    期间收获些心得,大家有什么想了解的,我都会尽力回答,希望能帮到减肥路上的你。

    第 1 条附言  ·  2022-09-01 19:58:42 +08:00
    又来 append 了。

    截止目前为止,已经减了 86.5 - 70 = 33 斤,体重已达标,接下来逐步正常饮食+适量运动。
    这一个月手把手指导老婆用相同的方式减了 13 斤了。

    新的经验:
    减肥效果:运动+饮食控制 > 饮食控制 > 运动。
    运动的话:散步没有养生篮球效果好。
    重要的点:下午 4 点吃晚饭,身边三个减肥成功的经验都有这一条。
    关于吃的:玉米糊真是个好伴侣,好喝又胀肚。
    第 2 条附言  ·  2022-09-01 20:03:02 +08:00
    分享心得:

    减肥的方法很多,但凡能坚持,都会有效果,最怕“人在床上躺,肥在心中减”,最关键在如何坚持。

    1. 如何坚持运动?

    找到自己喜欢的运动方式,喜欢上这项运动。(游泳暂时除外,本人用游泳的方式没有成功过)

    18 年的时候,我通过跑步的方式减肥,坚持了 1 个多月,的确减了体重,但到后面每天晚上跑步就觉得很无聊,相同的路线,像任务一样,越跑越快,装上 app 跟自己竞速,只想快点完成,可减脂最好的方式有氧运动慢跑。

    这次我选择了篮球,现在的小区外面有个球场,学生时代起就喜欢打篮球,每天打三小时篮球还意犹未尽,没有跑步那种无聊感受,顺带每日精进球技有成就感。(篮球场上看到胖子很多,打篮球不减肥吗?减肥的话自己玩不要打比赛,注意有氧运动)

    有个同事,运动的方法是逛商场,也不买东西就是看美女,可以逛一晚,得出越高端的商场颜值越高。

    总结:有氧运动,喜欢

    2. 如何坚持饮食结构?

    找到替代品,以及简单易实施

    刚开始的那段时间,晚上习惯性的打开冰箱,rio 、啤酒、甜品吞口水。这个时候就烧一壶水泡茶,用茶作为替代品对我来说是合适的,因为茶有很多种类生普熟普红茶毛尖铁观音碧螺春龙井,口感,香气,每种都买来尝尝不重样,有新鲜感。另一个是喝茶并没有影响我的睡眠,可能喜欢熬夜,喝茶反倒很舒服。有了替代品,我就可以把晚上想吃的延到了第二天的早餐午餐不忌口吃了。
    选择替代品考虑,不含糖,种类多,自制无糖气泡水可以是另一个好选择

    我没有具体计算食物卡路里以及控制每餐的摄入量,我简单的定义了下,“早上,中午不忌口,晚饭下午 5 点前吃完 8 分饱”这样子。如果中午吃的比较多,下午那顿可能就没有饿,到 8 分饱感觉自然会少吃,反之中午吃的比较少,下午饿的话,也到 8 分饱自然会多吃一点点。这样一天的摄入量用晚饭来控制就好了,简单易实施


    --------------------------------------------------------------------------


    减肥记录:

    * 开始运动
    86 ~ 82 减的非常快,一天 1 斤的掉,这个时期只是每天运动,没有调整饮食结构
    82 ~ 84 周期波动了大概 1 个星期,这段时间每天都在运动,但是体重没有低于 82

    * 开始控制调整饮食,坚持运动

    82 ~ 80 体重开始慢慢往下掉,一个星期后体重在 80 边缘

    * ...这里很长一段时间在 80 没有变化,但身材开始有明显变化,最大的变化就是洗澡的时候低头能看见**了

    80 ~ 78 很快,一天掉 1 斤多

    * 出去野餐,大吃了一天,当天没有运动,晚上还吃了宵夜,接下来一周反弹,怎么运动都没用

    78 ~ 79
    79 ~ 80

    * 一周后从 80 开始往下掉

    80 ~ 78 大概一个星期
    78 ~ 75 大概一个星期

    * 很长一段时间体重在 72 徘徊
    经过一个月指导老婆减重,突然有天自己也突然了,然后一天一斤的掉。
    92 条回复    2022-05-06 15:59:03 +08:00
    yuuko
        1
    yuuko  
       2022-05-05 14:34:33 +08:00
    怎么减的
    falcon05
        2
    falcon05  
       2022-05-05 14:35:26 +08:00   ❤️ 42
    是在上海吗?
    Uyuhz
        3
    Uyuhz  
       2022-05-05 14:36:42 +08:00   ❤️ 1
    我比较好奇的是我五一宅在家打游戏快乐水高糖食物,结果每天掉快 1kg ,但是我节前一个多月沙拉无糖可乐运动才掉了 1kg ,不知道什么情况....
    chenpei466
        4
    chenpei466  
       2022-05-05 14:37:39 +08:00
    是在上海吗?
    SbloodyS
        5
    SbloodyS  
       2022-05-05 14:39:16 +08:00
    怎么减的?
    SteveWoo
        6
    SteveWoo  
    OP
       2022-05-05 14:41:14 +08:00   ❤️ 1
    @yuuko
    一个是运动 打篮球,主要是投篮+小跑动运球,不是打比赛对抗那种剧烈的打法
    一个是饮食 早上 中午不忌口,吃撑都 ok , 晚饭吃 8 分饱且在 5 点前吃完
    SteveWoo
        7
    SteveWoo  
    OP
       2022-05-05 14:43:04 +08:00   ❤️ 1
    @falcon05 不是上海哦, 在上海估计连门都不让出吧。
    SteveWoo
        8
    SteveWoo  
    OP
       2022-05-05 14:46:00 +08:00
    @Uyuhz 有没有可能游戏分散了注意力,虽然吃了高糖的东西,但整体就吃的更少了
    xx3122
        9
    xx3122  
       2022-05-05 14:50:35 +08:00
    分享你的减肥方式咯
    falcon05
        10
    falcon05  
       2022-05-05 14:52:35 +08:00
    @SteveWoo #7 我还以为是饿的😂
    gzd1214
        11
    gzd1214  
       2022-05-05 14:54:27 +08:00 via iPhone
    我从 3.27 被封闭在家到现在,胖了 10 斤了
    flood
        12
    flood  
       2022-05-05 14:56:23 +08:00
    2 个月我怎么只减了 2 斤呢?
    heylogo
        13
    heylogo  
       2022-05-05 15:05:28 +08:00
    我是 3.1 到 4.30 ,60 天整从 73kg 减到 66kg ,主要通过控制饮食(不饿肚子)+跑步(几乎每天 5-10 公里,没有不适感)

    可还是跟老婆打赌打输了,没有达到 65kg ,赔了 5000 块
    SteveWoo
        14
    SteveWoo  
    OP
       2022-05-05 15:14:26 +08:00
    @heylogo 跑步也是可以的,18 年的时候每天晚上也是 5-10 公里,从小区跑到海边公园再跑回来,一个半月大概减了 10 斤。

    跑步对我来说很难坚持,越到后面越感到像个任务,后面天气变冷就松懈了,再然后过年大鱼大肉暴涨 20 斤 - -
    SaltyLeo
        15
    SaltyLeo  
       2022-05-05 15:26:23 +08:00
    哈哈哈哈哈哈,在上海,80 掉到 71 了,不是饿的,纯吃的少。
    herozzm
        16
    herozzm  
       2022-05-05 15:30:50 +08:00
    这种减肥法,运动量必须很大才行
    Brentwans
        17
    Brentwans  
       2022-05-05 15:35:02 +08:00
    打算什么时候反弹回去?[doge]
    qping
        18
    qping  
       2022-05-05 15:49:25 +08:00
    少吃主食(减半) 2 个月大概 8 斤,不做任何运动,比 op 的速度是慢很多了
    heylogo
        19
    heylogo  
       2022-05-05 15:49:29 +08:00
    @SteveWoo #14 我的目标体重是 65kg ,之后通过饮食+适度运动保持,这样还是比较轻松的

    比如这次五一大吃了几顿,这两天赶紧跑个半小时
    waiaan
        20
    waiaan  
       2022-05-05 15:56:59 +08:00
    忌酒吗?
    SteveWoo
        21
    SteveWoo  
    OP
       2022-05-05 16:13:49 +08:00   ❤️ 6
    分享心得:

    减肥的方法很多,但凡能坚持,都会有效果,最怕“人在床上躺,肥在心中减”,最关键在如何坚持。

    1. 如何坚持运动?

    找到自己喜欢的运动方式,喜欢上这项运动。(游泳暂时除外,本人用游泳的方式没有成功过)

    18 年的时候,我通过跑步的方式减肥,坚持了 1 个多月,的确减了体重,但到后面每天晚上跑步就觉得很无聊,相同的路线,像任务一样,越跑越快,装上 app 跟自己竞速,只想快点完成,可减脂最好的方式有氧运动慢跑。

    这次我选择了篮球,现在的小区外面有个球场,学生时代起就喜欢打篮球,每天打三小时篮球还意犹未尽,没有跑步那种无聊感受,顺带每日精进球技有成就感。(篮球场上看到胖子很多,打篮球不减肥吗?减肥的话自己玩不要打比赛,注意有氧运动)

    有个同事,运动的方法是逛商场,也不买东西就是看美女,可以逛一晚,得出越高端的商场颜值越高。

    总结:有氧运动,喜欢

    2. 如何坚持饮食结构?

    找到替代品,以及简单易实施

    刚开始的那段时间,晚上习惯性的打开冰箱,rio 、啤酒、甜品吞口水。这个时候就烧一壶水泡茶,用茶作为替代品对我来说是合适的,因为茶有很多种类生普熟普红茶毛尖铁观音碧螺春龙井,口感,香气,每种都买来尝尝不重样,有新鲜感。另一个是喝茶并没有影响我的睡眠,可能喜欢熬夜,喝茶反倒很舒服。有了替代品,我就可以把晚上想吃的延到了第二天的早餐午餐不忌口吃了。
    选择替代品考虑,不含糖,种类多,自制无糖气泡水可以是另一个好选择

    我没有具体计算食物卡路里以及控制每餐的摄入量,我简单的定义了下,“早上,中午不忌口,晚饭下午 5 点前吃完 8 分饱”这样子。如果中午吃的比较多,下午那顿可能就没有饿,到 8 分饱感觉自然会少吃,反之中午吃的比较少,下午饿的话,也到 8 分饱自然会多吃一点点。这样一天的摄入量用晚饭来控制就好了,简单易实施
    SteveWoo
        22
    SteveWoo  
    OP
       2022-05-05 16:15:11 +08:00
    @waiaan 超想喝,但是没敢喝酒。 等体重减到偏瘦的时候试试一个星期再来回复。
    SteveWoo
        23
    SteveWoo  
    OP
       2022-05-05 16:17:22 +08:00
    @heylogo 我的目标是 70 , 这个体重就有 5KG 的浮动空间用来大吃大喝,红的白的啤酒小龙虾搞起来。
    waiaan
        24
    waiaan  
       2022-05-05 16:17:36 +08:00
    @SteveWoo
    我也戒酒试试。
    SteveWoo
        25
    SteveWoo  
    OP
       2022-05-05 16:21:43 +08:00
    @SaltyLeo 祸兮福所倚
    SteveWoo
        26
    SteveWoo  
    OP
       2022-05-05 16:22:16 +08:00
    @Brentwans 过年还早着呢
    proletarius
        27
    proletarius  
       2022-05-05 16:23:36 +08:00
    最胖的时候 80 公斤,从成都骑行到了昆明瘦到了 72 公斤,健身房 3 个月又瘦到了 67 公斤
    SteveWoo
        28
    SteveWoo  
    OP
       2022-05-05 16:24:33 +08:00
    @herozzm 每天三个小时 ,因为喜欢打篮球,运动更像是在消遣
    yaphets666
        29
    yaphets666  
       2022-05-05 16:31:42 +08:00
    没空主要是
    d119
        30
    d119  
       2022-05-05 16:33:19 +08:00
    我最近也在锻炼减重,目前一个月,跑了大概有 20 天,前面 2 个星期连续天天跑(每天 25 分钟),脚受不了,中间修了三四天,又开始间歇性的跑,感觉体重没减,但是体力好了不少。
    Celebi
        31
    Celebi  
       2022-05-05 16:37:23 +08:00
    @SteveWoo #21 看美女运动可还行
    bingoshe
        32
    bingoshe  
       2022-05-05 16:38:41 +08:00
    去年裸辞一个月,每天 5 公里,瘦了 18 斤
    SteveWoo
        33
    SteveWoo  
    OP
       2022-05-05 16:39:09 +08:00
    减肥记录:

    * 开始运动
    86 ~ 82 减的非常快,一天 1 斤的掉,这个时期只是每天运动,没有调整饮食结构
    82 ~ 84 周期波动了大概 1 个星期,这段时间每天都在运动,但是体重没有低于 82

    * 开始控制调整饮食,坚持运动

    82 ~ 80 体重开始慢慢往下掉,一个星期后体重在 80 边缘

    * ...这里很长一段时间在 80 没有变化,但身材开始有明显变化,最大的变化就是洗澡的时候低头能看见**了

    80 ~ 78 很快,一天掉 1 斤多

    * 出去野餐,大吃了一天,当天没有运动,晚上还吃了宵夜,接下来一周反弹,怎么运动都没用

    78 ~ 79
    79 ~ 80

    * 一周后从 80 开始往下掉

    80 ~ 78 大概一个星期
    78 ~ 75 大概一个星期
    SteveWoo
        34
    SteveWoo  
    OP
       2022-05-05 16:42:08 +08:00
    @d119 不看公里数,跑慢点,跑不动了慢走,把跑步时常弄长点试试。
    ntfnyz
        35
    ntfnyz  
       2022-05-05 16:42:22 +08:00
    身高多少?
    SteveWoo
        36
    SteveWoo  
    OP
       2022-05-05 16:44:11 +08:00
    @proletarius 厉害👍
    SteveWoo
        37
    SteveWoo  
    OP
       2022-05-05 16:45:00 +08:00
    @Celebi 多看美女长寿
    SteveWoo
        38
    SteveWoo  
    OP
       2022-05-05 16:45:14 +08:00
    @ntfnyz 180
    emmal
        39
    emmal  
       2022-05-05 17:09:36 +08:00 via Android
    身高跟楼主差不多,我 183 ,体重常年在 80-85 徘徊,冬日容易长膘,夏季运动量大,体重会有所下降。目标体重 70-75 ,可惜自从工作后,一直没达成过,是时候启动减肥计划了,哈哈
    privil
        40
    privil  
       2022-05-05 17:11:56 +08:00
    @Uyuhz #3 是不是五一睡眠质量好?
    yuhaijiang2019
        41
    yuhaijiang2019  
       2022-05-05 17:13:21 +08:00
    一个月 68-62 ,没控制过饮食,之前每晚坐班车到地铁,现在每天腿着到地铁,四十分钟差不多,晚上跟一组帕梅拉运动,坚持一个月了,帕梅拉一套十来分钟运动还是不能完美跟下来
    lipcao
        42
    lipcao  
       2022-05-05 17:30:41 +08:00   ❤️ 2
    还用刻意减肥,在上海关着,和楼主时间重叠 3 月 10 号开始关的,正常吃喝一天两顿 从 75kg 自动掉到了 64kg , 不出去吃喝了没有大鱼大肉自动就瘦了,饮食再规律点
    guoyuchuan
        43
    guoyuchuan  
       2022-05-05 17:40:42 +08:00
    每个人都可以用自己喜欢的方式去减,最重要的还是要坚持。。。
    pcatzj
        44
    pcatzj  
       2022-05-05 17:46:30 +08:00
    我爸去年开始跑步减肥,具体啥时候不记得了,跑 2 休 1 ,到现在瘦了大概五十斤,身上的皮都是耷拉着的,我看了看我自己的大肚子……自愧不如
    HongJay
        45
    HongJay  
       2022-05-05 17:46:59 +08:00
    不控制饮食的话需要的运动量太大费时间。控制饮食的话以后容易反弹
    kilotiger
        46
    kilotiger  
       2022-05-05 18:15:23 +08:00
    😘学习了,感谢
    liangjx
        47
    liangjx  
       2022-05-05 18:29:02 +08:00
    这么早吃晚饭,那晚上是不是很早睡觉啊?不然很饿的。作息是怎样的?
    sss495088732
        48
    sss495088732  
       2022-05-05 18:30:42 +08:00
    0.0 首先得有个没人玩的篮球场
    wonderfulcxm
        49
    wonderfulcxm  
       2022-05-05 18:31:25 +08:00 via iPhone
    好像只有跑步可以坚持,这玩意是真的上头,从跑八公里到 10 公里、13 公里、16 公里,现在半马都能跑了,不到两小时。每月 200 公里,从隐形肥胖跑到半年没见到我的人都说我太瘦了。
    这个月准备练练速度,把 10 公里跑到 50 分钟以下。
    yalila
        50
    yalila  
       2022-05-05 18:37:08 +08:00
    掉秤好快呀,我用了 4 个月才减掉同样的体重,94→84
    daimubai
        51
    daimubai  
       2022-05-05 18:49:42 +08:00
    怎么增肥
    Cielsky
        52
    Cielsky  
       2022-05-05 18:51:43 +08:00 via Android
    @Uyuhz 代谢快,我也是这样,瘦了好几斤,完全不运动,偶尔还吃夜宵
    7911364440
        53
    7911364440  
       2022-05-05 20:07:16 +08:00
    身高 1 米 78 ,体重 120 斤,没啥要问的 (doge)
    hyshuang2006
        54
    hyshuang2006  
       2022-05-05 20:29:23 +08:00
    简单!
    要减肥,去上海。减 20 斤太小儿科了,减 30 ~ 50 斤都没问题啊。
    hyshuang2006
        55
    hyshuang2006  
       2022-05-05 20:33:40 +08:00
    @daimubai 天天吃油腻、炸之类的食物,一定胖;做菜时记得多加油。
    这样都不胖,可能是消化系统问题了,找医生解决。
    zhandouji
        56
    zhandouji  
       2022-05-05 21:14:37 +08:00
    调整脑子对吃饱的概念。把 7 分饱定义为吃饱。
    cocong
        57
    cocong  
       2022-05-05 21:30:52 +08:00
    咳,怎么吃都不胖的路过!
    SteveWoo
        58
    SteveWoo  
    OP
       2022-05-05 21:32:53 +08:00
    @liangjx 晚上一般 12 点睡的。
    晚上并没有觉得饿, 上午中午吃的很多,晚餐也吃了,一天能量是够的,而且运动出汗后不会觉得饿。

    之所以晚上吃早点是不想晚上睡觉时肚子还胀胀的。
    SteveWoo
        59
    SteveWoo  
    OP
       2022-05-05 21:33:34 +08:00
    @herozzm 是啊,每天 3 小时
    SteveWoo
        60
    SteveWoo  
    OP
       2022-05-05 21:34:28 +08:00
    @cocong 试试每晚宵夜+啤酒。 我就是这么胖起来的。
    cocong
        61
    cocong  
       2022-05-05 21:35:35 +08:00
    @SteveWoo 可能是我比较挑吧,我觉得外面的东西都不好吃,食之无味,胖不起来。
    SteveWoo
        62
    SteveWoo  
    OP
       2022-05-05 21:36:14 +08:00
    @daimubai 亲身经历:宵夜+啤酒。 曾经体重只用 65KG ,走哪都说我太廋了,胖点好看。然后就 - -
    SteveWoo
        63
    SteveWoo  
    OP
       2022-05-05 21:37:16 +08:00
    @lipcao 你都经历了什么
    EyreYoung
        64
    EyreYoung  
       2022-05-05 22:01:19 +08:00
    @Uyuhz 掉的可能是肌肉,掉的少可能是肥肉掉了,但肌肉又长了
    xunandotme
        65
    xunandotme  
       2022-05-05 22:07:10 +08:00
    坐等反弹
    nznd
        66
    nznd  
       2022-05-06 02:46:28 +08:00
    下午 5 点吃饭,不会有点早吗,我 6 7 点吃饭 晚上 11 点左右想睡觉饿的睡不着...
    PandaYin
        67
    PandaYin  
       2022-05-06 06:54:27 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    去年四月开始减重,一个多月从 74 公斤减到 66 公斤,不运动,全靠饮食,我一米八。
    Woodrow
        68
    Woodrow  
       2022-05-06 06:58:33 +08:00 via Android
    去年入冬以前,几乎每天都打一个小时以上羽毛球,周末打的会更多。饮食方面,正餐不控制,甚至饭量更好了;因为晚上都在打球,所以没有时间吃零食,零食几乎都是水果。每周稳定减三斤~
    yEhwG10ZJa83067x
        69
    yEhwG10ZJa83067x  
       2022-05-06 08:30:29 +08:00
    180cm 70kg 还又希望减吗,每天锻炼,好像一直减不掉!
    flybears
        70
    flybears  
       2022-05-06 08:50:00 +08:00
    说的比较多的是七分吃,三份练,确实食量减少就能瘦点,但是不是长久之计,还是得练....
    winnie2012
        71
    winnie2012  
       2022-05-06 08:57:06 +08:00
    两个月 20 斤我试过,控制吃就行了。
    winnie2012
        72
    winnie2012  
       2022-05-06 08:58:12 +08:00
    跳绳和游泳单位时间内消耗卡路里最高
    winnie2012
        73
    winnie2012  
       2022-05-06 08:59:02 +08:00
    最近流行把一天饮食控制在 8 小时内,这个想试试
    dlmy
        74
    dlmy  
       2022-05-06 09:11:01 +08:00
    主要是吃的少,出汗多就会瘦,我在家都是裹着羽绒服、戴着棉帽跳绳,刚开始的时候暴瘦,后续体重一直维持在 64kg 左右,但是看起来很精瘦。
    guozi1117
        75
    guozi1117  
       2022-05-06 09:12:42 +08:00
    坐标上海,居家 50 多天了,说实话也瘦了十几斤,不是没吃的,不知道怎么瘦的。
    Qseven
        76
    Qseven  
       2022-05-06 09:17:53 +08:00
    请问 "晚饭下午 5 点前吃完",怎么实现,不上班吗?
    PEAL
        77
    PEAL  
       2022-05-06 09:53:52 +08:00
    我去年也是瘦了 20 斤,但是一年又回来了,有没有办法防止反弹
    liudaolunhuibl
        78
    liudaolunhuibl  
       2022-05-06 09:59:09 +08:00
    @Uyuhz 掉的是肌肉
    lscexpress
        79
    lscexpress  
       2022-05-06 10:15:40 +08:00
    @Uyuhz 去检查一下吧,可能是糖尿病
    sunocean
        80
    sunocean  
       2022-05-06 10:30:27 +08:00
    小心反弹
    onionKnight888
        81
    onionKnight888  
       2022-05-06 10:52:47 +08:00
    为什么要减肥?
    smallYear
        82
    smallYear  
       2022-05-06 10:57:54 +08:00
    我从去年开始只吃早饭和晚饭,半年左右掉了 10 多斤,其他什么都没控制,该吃吃,该喝喝
    Popkiler
        83
    Popkiler  
       2022-05-06 10:59:35 +08:00
    3 个月减 60 斤的路过. 不过现在有点小反弹了~~
    Max121
        84
    Max121  
       2022-05-06 11:00:09 +08:00
    @Uyuhz 我也是 莫名其妙 辛苦回报慢
    witcherhope
        85
    witcherhope  
       2022-05-06 11:32:01 +08:00
    减脂并不难,各种方案都行,调整饮食结构 + 体育锻炼,重要的是能否长期坚持,不坚持注定要反弹。
    SteveWoo
        86
    SteveWoo  
    OP
       2022-05-06 11:50:46 +08:00
    @Qseven 中午打包,4 点半的时候放微波炉里热下,10 分钟吃完也不耽误时间
    SteveWoo
        87
    SteveWoo  
    OP
       2022-05-06 11:51:47 +08:00
    @PEAL 关键点就在“如何坚持”啦。
    feitxue
        88
    feitxue  
       2022-05-06 13:23:17 +08:00
    过来人还是建议保持一年后再来发这个帖子吧....
    feitxue
        89
    feitxue  
       2022-05-06 13:24:58 +08:00
    @Uyuhz 减肥中,饮食是大头,但是不是第一位,睡眠和心理状态,才是第一位,睡眠和心理做不好,饮食即使做得再好,可能效果也不佳.
    blackshow
        90
    blackshow  
       2022-05-06 15:13:21 +08:00
    从 2012 年到现在,减过四五次肥,最多是第一次一个半月瘦了 60 斤,其余每次都是二十斤左右,基本上每两年减一回,然后再胖回去。
    减肥好减,少吃多运动。胖子主要是胖在生活习惯,但是生活习惯是最难改的。自律半年一年谁都能,自律一辈子多半都会感觉不值得。
    Zien
        91
    Zien  
       2022-05-06 15:28:27 +08:00 via iPhone
    回头万一反弹了记得 append 帖子🥹
    Neillou
        92
    Neillou  
       2022-05-06 15:59:03 +08:00 via iPhone
    我说呢,原来是基数大…😂
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