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V2EX 提问指南
MSIAM
V2EX  ›  问与答

过度疲劳应该如何解决?

  •  
  •   MSIAM · 2022-11-28 13:55:32 +08:00 · 2609 次点击
    这是一个创建于 598 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    近期一直都感觉很累,每天都感觉没什么力气也没有什么精神。 请问 V2er 们有没有什么办法恢复一下吗? 近期睡眠已经很长了。上周末都是晚上 8-9 点睡到早上 5-6 点。

    第 1 条附言  ·  2022-12-02 14:11:04 +08:00
    坚持了两周规律作息了,似乎恢复一点了。
    但是目前开始了到晚上 9 点后就没精神很困了。
    28 条回复    2022-11-29 10:09:51 +08:00
    shanyuhai123
        1
    shanyuhai123  
       2022-11-28 14:05:17 +08:00   ❤️ 2
    牛肉 + 运动 + 早睡
    DaBingShui
        2
    DaBingShui  
       2022-11-28 14:08:18 +08:00
    如果是经常有氧运动感觉很疲累的话,可以去验血看下是否缺铁,吃点补铁剂
    wonderfulcxm
        3
    wonderfulcxm  
       2022-11-28 14:09:25 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    过度疲劳让我想起一个广告😅
    说正经的,每天晨跑真的管用,跑了快两年 3000 公里,你起这么早可以试试。
    opengps
        4
    opengps  
       2022-11-28 14:11:57 +08:00   ❤️ 2
    整个 2022 年,由于孩子早产带来了一些列劳累,初期那个月甚至每天累加睡眠不到 5 小时,工作上也比较忙碌,熬过来非常疲劳的阶段,分享下我的方法: **切换到不同的事情上去!** 工作和照看孩子,是完全不同的事情,思维方式不同本身就是一种休息方式,然后结合择机就睡的方式补充睡眠,那阵子最然很累但是并没有像之前连续加班一样整天没力气
    fiypig
        5
    fiypig  
       2022-11-28 14:19:55 +08:00
    午睡也很关键
    FlyingShark
        6
    FlyingShark  
       2022-11-28 14:22:13 +08:00
    最近在调作息吗?如果不是而且有 9 小时以上睡眠,那做一下检查吧

    检查血钾
    检查空腹和饭后 1 小时血糖(空腹 5.5 以上要警惕,追加胰岛素抵抗的抽血检查)
    找呼吸科做一个睡眠监测(借设备回家睡一晚)
    MSIAM
        7
    MSIAM  
    OP
       2022-11-28 15:03:48 +08:00
    @DaBingShui 有氧不是很多,平局一周一次骑车的程度吧。一次 20KM 来回。
    MSIAM
        8
    MSIAM  
    OP
       2022-11-28 15:04:36 +08:00
    @FlyingShark 对,近期在调整作息。之前因为加班和其他事情有熬夜。所以近 1 周开始了作息调整。
    Qpua00az8c0ckiOM
        9
    Qpua00az8c0ckiOM  
       2022-11-28 16:29:13 +08:00
    试试无麸质饮食
    infun
        10
    infun  
       2022-11-28 16:52:27 +08:00
    跑步,心率上去 就不疲劳了,亲测有效
    muzihuaner
        11
    muzihuaner  
       2022-11-28 16:55:42 +08:00 via Android
    喝肾宝 一瓶提神醒脑,两瓶永不疲劳,三瓶长生不老(开玩笑😂)
    janus77
        12
    janus77  
       2022-11-28 17:22:29 +08:00
    睡的太多其实反而会感觉很累,你早起可以先试试去锻炼一下,我感觉你身体应该是没问题的,就是生活习惯导致
    gainsurier
        13
    gainsurier  
       2022-11-28 17:25:03 +08:00
    试一下吸氧机
    andyL
        14
    andyL  
       2022-11-28 17:40:18 +08:00
    记得额外补充复合维生素啊 维生素 B 族对抗压和增加精力 皮肤健康很有助益
    andyL
        15
    andyL  
       2022-11-28 17:41:25 +08:00
    @andyL 可能我也是被智商税了吧,但是我看瓶瓶罐罐上的卖点是这些。不过确定对我的皮肤有帮助,之前有一块一直莫名其妙掉皮
    hyperbin
        16
    hyperbin  
       2022-11-28 17:56:14 +08:00 via Android
    验一下血吧,可能是酸中毒
    DomonLee
        17
    DomonLee  
       2022-11-28 18:02:07 +08:00
    有氧运动起来提高自己的最大摄养量,降低自己的静息心率,会轻松许多。
    phxsuns
        18
    phxsuns  
       2022-11-28 18:09:01 +08:00
    长时间睡眠都解决不了疲劳的话,得去医院检查一下。
    timjobs
        19
    timjobs  
       2022-11-28 19:21:39 +08:00 via Android
    首先排除睡眠呼吸暂停综合征
    mmmfj
        20
    mmmfj  
       2022-11-28 19:50:01 +08:00
    睡的有点早
    MSIAM
        21
    MSIAM  
    OP
       2022-11-28 20:11:54 +08:00 via Android
    @DomonLee 多谢,计划慢慢提高频率。目前的频率为 1 周 1 次 20km 来回。下一步预计到一周 2 次吧。
    wangpao
        22
    wangpao  
       2022-11-28 20:23:17 +08:00 via iPhone
    多吃肉、蛋和蔬菜,鸡肉牛肉猪肉无所谓,瘦的,补大量蛋白,让身体修复,然后,运动如果之前没有运动习惯一定要悠着点,别一上来就是大量运动,弊大于利,适当运动即可。大概两周左右就恢复过来了。
    qq249418187
        23
    qq249418187  
       2022-11-28 22:02:02 +08:00 via Android
    建议去查个 甲状腺和维生素 d

    我我是认真的。前段时间也是总感觉没精神 睡十个小时都是累的。 最后我去查了 d 和甲状腺 d 缺乏 甲状腺有结节,吃了硒酵母片和 d 补剂,恢复正常了。
    dc3365
        24
    dc3365  
       2022-11-28 22:14:27 +08:00
    吃印度醉茄
    kyro00000
        25
    kyro00000  
       2022-11-28 22:39:09 +08:00
    B 群,试试?
    反正也就百来块钱瓶,说不定有奇效。
    我健身两年,可能控制饮食控制的厉害吧,有时候有点精神疲劳,
    偶尔来点 B 群,好像吃了黑金 Neurolab 燃脂一样的亢奋。。
    hussar
        26
    hussar  
       2022-11-28 22:40:28 +08:00
    我也开始吃维生素 D 了,如果平时没有晒太阳和户外运动的习惯的话,基本都缺维生素 D
    karmaisbitch
        27
    karmaisbitch  
       2022-11-28 22:59:52 +08:00
    每天一瓶力保健
    emmal
        28
    emmal  
       2022-11-29 10:09:51 +08:00 via Android
    每天 6 点半早起,晚上 11 点前入睡,一周适当运动 3 次左右,持续 3 个月,实测效果明显
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