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cexgwent
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真心求教各位哥哥平日都是怎么锻炼的呢,最近觉得肚子又大了,苦恼

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  •   cexgwent · 2023-03-27 15:47:00 +08:00 · 4324 次点击
    这是一个创建于 447 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    本人平时不太喜欢出门,所以更多是在家里锻炼,各位自律的哥哥们有没有啥在家锻炼的清单什么的 我现在做的比较多的也就是平板支撑和俯卧撑

    先谢过各位了

    第 1 条附言  ·  2023-03-27 17:07:27 +08:00
    另外我膝盖不太行,做 5 个蹲起就疼的不行
    48 条回复    2023-03-30 18:29:38 +08:00
    coolmenu
        1
    coolmenu  
       2023-03-27 16:21:15 +08:00
    先节食吧,控制饮食,逐渐就能瘦下来
    9956
        2
    9956  
       2023-03-27 16:34:13 +08:00
    keep 腹肌撕裂者,了解一下
    cexgwent
        3
    cexgwent  
    OP
       2023-03-27 16:36:17 +08:00
    @coolmenu 其实有控制饮食了,平时吃的已经和上学那会小多了,不过,但凡吃,就会胖,只是没有那么快
    再有一个原因就是担心自己抵抗力下降,所以还是考虑平日有规律的做些锻炼
    ytll21
        4
    ytll21  
       2023-03-27 16:37:14 +08:00
    只练腹肌,是减不了肚子的,甚至会让肚子更大,因为腹部肌肉发达了。可以做 HIT+控制卡路里摄入,如果有余力,还可以再加上无氧,效果会更好。
    leonunix
        5
    leonunix  
       2023-03-27 16:37:56 +08:00
    GLP-1
    bhbhxy
        6
    bhbhxy  
       2023-03-27 16:40:39 +08:00
    早中正常吃,晚上不吃主食,只吃点蔬菜水果,喝点汤水,一两个月就见效了,减肥方式也健康
    lostberryzz
        7
    lostberryzz  
       2023-03-27 16:43:19 +08:00
    肚子大是因为变胖了,变胖是因为热量摄入大于消耗,所以解决这个问题关键在于热量差,锻炼只是制造热量差的方式之一,而且效果很一般,效果最好最直接的就是少吃点,不一定要锻炼。

    你认为自己吃的已经很少了,其实还是多了。
    Leonard
        8
    Leonard  
       2023-03-27 16:45:24 +08:00
    肚子大了主要是胖了,要减脂。七分吃三分练,控制饮食最重要,然后配合有氧锻炼,跑步骑车跳绳什么的。
    andy2415
        9
    andy2415  
       2023-03-27 17:02:01 +08:00
    波比跳 每天 100 一周 5 练
    sugubei
        10
    sugubei  
       2023-03-27 17:05:12 +08:00
    做力量训练 40 分钟左右,然后做有氧 30 分钟 坚持 很快就有效果
    cexgwent
        11
    cexgwent  
    OP
       2023-03-27 17:16:46 +08:00
    @andy2415 我膝盖比较废,这个没问题么,做几个蹲起就开始疼
    X21541
        12
    X21541  
       2023-03-27 17:43:08 +08:00
    先别锻炼了,累死也减不下来的。分析下食谱吧。
    uuus008
        13
    uuus008  
       2023-03-27 17:43:20 +08:00
    膝盖不行要等膝盖好了锻炼腿部肌肉。 腿部肌肉足够强大的时候就会更好的保护膝盖。 我一般都是跟着 keep 练
    idlewater
        14
    idlewater  
       2023-03-27 17:44:47 +08:00
    囚徒健身
    dqzcwxb
        15
    dqzcwxb  
       2023-03-27 17:45:52 +08:00   ❤️ 1
    keep 每天锻炼 40-50 分钟+10 分钟泡沫轴拉伸
    重要的不是锻炼多少,而是每天
    andy2415
        16
    andy2415  
       2023-03-27 17:47:03 +08:00
    @cexgwent #11 我觉得还好, 我是 20 个一组 , 组间休息 30 秒到 1 分钟 你可以试试
    xidaduo
        17
    xidaduo  
       2023-03-27 17:50:18 +08:00
    如果下定决定,建议还是去健身房找个私教带一带。我上周第一次去健身房,找了个私教,上了三节课,感觉真的很不一样。特别是生活方式的改变。

    如果只是想单纯在家,多吃减脂餐,多做点无氧,控制热量差。有条件可以测一下自己的基础新陈代谢数据,然后再控制饮食
    cexgwent
        18
    cexgwent  
    OP
       2023-03-27 17:51:33 +08:00
    感谢,我这两天试下
    karatsuba
        19
    karatsuba  
       2023-03-27 17:52:36 +08:00
    想起来我吃灰的健身环
    cexgwent
        20
    cexgwent  
    OP
       2023-03-27 17:53:29 +08:00
    @uuus008 老哥,方便告知下是 keep 上哪个课嘛,我这个膝盖平时走路没事,但是只要做蹲起,做不了几个就开始疼,不知道是有伤还是关节炎之类的
    cexgwent
        21
    cexgwent  
    OP
       2023-03-27 17:53:55 +08:00
    @idlewater 感谢,我先记下了
    cexgwent
        22
    cexgwent  
    OP
       2023-03-27 17:54:25 +08:00
    @karatsuba 同吃灰哈哈哈
    cexgwent
        23
    cexgwent  
    OP
       2023-03-27 17:54:44 +08:00
    @andy2415 感谢,我这两天试下
    9ki
        24
    9ki  
       2023-03-27 18:00:16 +08:00
    不知道 UP 了解过椭圆机没有, 可以试试
    Huelse
        25
    Huelse  
       2023-03-27 18:02:58 +08:00
    楼上说的没错,重点是每天
    angeltop
        26
    angeltop  
       2023-03-27 18:07:57 +08:00
    16+8 小时轻断食了解下,据说是最科学的减肥方法
    angeltop
        27
    angeltop  
       2023-03-27 18:08:22 +08:00
    angeltop
        28
    angeltop  
       2023-03-27 18:09:28 +08:00
    0superx0
        29
    0superx0  
       2023-03-27 18:19:48 +08:00
    哎.怎么快活怎么来吧
    yl14786922106
        30
    yl14786922106  
       2023-03-27 18:21:02 +08:00   ❤️ 1
    &list=WL&index=1&t=391s&ab_channel=shuaisoserious
    我坚持一个多月肚子就基本没了。
    danhahaha
        31
    danhahaha  
       2023-03-27 20:48:50 +08:00 via iPhone
    每天走路 20000 步,现在已经坚持了 2 个月了,饮食没有刻意控制,体重降了 5 公斤,非常有效,而且不痛苦,每天早上起来,从家往一个方向走,走够差不多一万步再往回折,顺路买个早点,回家差不多正好 10 点钟,开始工作,每天不同的方向,已经快把城区各个街道走遍了
    danhahaha
        32
    danhahaha  
       2023-03-27 20:52:26 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    反正先地图看看有没有好玩的地方,比如公园,新店之类的,规划好,一路一边看人来人往,大爷大妈买菜…… 一边听播客或英语,感觉还很期待,算是一种大脑休息。反正各种健身课程,器械基本都试过,很难坚持,跑步机,动感单车,各种卡,顶多坚持半个月
    chatWell1
        33
    chatWell1  
       2023-03-27 23:00:45 +08:00
    控制饮食应该就能起到效果,我之前体重 160 左右,身高 175 ,有段时间为了减肥因为节制饮食有过失败经历,连续两星期几乎天天不吃东西,只喝水和少量的鸡蛋羹,然后胃就废掉了,这比肥胖还要命,整个人腰部一天莫名的微痛感,还有胃部灼烧感,后面坚持天天吃早餐喝粥养一个月才好起来(之前很多年不吃早餐)。

    后来控制饮食是这样的,每顿饭要吃,不吃主食,吃蔬菜,喝蔬菜汤,少吃肉,有两个月时间体重就下来了,大概降 15 斤左右,感觉自己整个身体状态好多了,过程中几乎没运动(也没时间运动),当然如果有机会运动,应该效果更好。


    控制饮食,但不能把太偏激把胃毁了,如果闹出胃病,估计是一辈子的根,很难治好
    Tyuans
        34
    Tyuans  
       2023-03-27 23:07:45 +08:00   ❤️ 1
    卓叔增重的视频看看。里面什么都有。最好先去医院看看膝盖问题,是伤病还是需要强化,b 站上也有很多强化膝盖的视频。
    饮食就是少碳水高蛋白,这些视频里都有,多看看心里就有计划了。还是健康为主
    raymanr
        35
    raymanr  
       2023-03-27 23:10:30 +08:00
    游泳,如果还不会的话,试试游泳,多有趣啊,蛙自仰蝶都学了,就算每天练怎么也要练一年么
    lidage
        36
    lidage  
       2023-03-27 23:30:19 +08:00 via iPhone
    这个都不用练,不要吃碳水就肚子小了,亲测,一个月少 10 斤
    Kidlet7
        37
    Kidlet7  
       2023-03-28 07:51:46 +08:00 via iPhone
    无氧加有氧加热量缺口
    Mantext1989
        38
    Mantext1989  
       2023-03-28 08:03:48 +08:00 via iPhone
    找个热量计算器每天算着吃就行了
    agdhole
        39
    agdhole  
       2023-03-28 08:47:00 +08:00
    减肥不能靠锻炼,而是靠饿
    qdavid88
        40
    qdavid88  
       2023-03-28 11:17:55 +08:00
    平时骑车上下班,周末出去骑个远的,亲身经历小半年减了 20 多斤,也算发展了一个新爱好
    wafffle
        41
    wafffle  
       2023-03-28 11:20:45 +08:00
    没有局部减脂,只要消耗比摄入高就可以全身减脂,哪里先瘦完全取决于基因,我为我上述话负责。
    至于锻炼方式,如果体重基数过大可以尝试自行车,游泳等运动;力量器械无氧运动也是很不错的,可以提高你的基础代谢;但最重要的其实还是调整饮食结构。

    切记,不要尝试什么网红减肥法,比如断碳、生酮等。并不是不好用,而是这些方法太过理想,不适合普通打工人;老老实实算好自己的每日代谢,低碳低脂高蛋白饮食,每天有两三百大卡热量缺口即可。
    wafffle
        42
    wafffle  
       2023-03-28 11:23:26 +08:00
    不要去走弯路做一些什么腹肌专项训练,那些运动只会给你腹部灼烧感但对你减脂作用微乎其微;你需要的是把内脏脂肪和体脂降下来;如果你伴随着每天的运动,所有运动都需要核心参与,已经足够锻炼你的腹肌,不如把时间节省下来去备餐。
    sonLucky
        43
    sonLucky  
       2023-03-28 11:47:32 +08:00
    控制饮食,首先从每天中午出去溜达做起,午休时间溜达完,坚持忌口,坚持溜达,立马见效
    id80108900
        44
    id80108900  
       2023-03-28 12:39:47 +08:00
    膝盖不行?
    这个年纪,绝对不是膝盖的问题;
    必须是『肌肉』的问题。
    5 个深蹲就不行了,体态,体能估计都有很大的问题;
    要不,还是去健身房吧?
    请一个你喜欢的又有经验的教练,
    再说,有运动的环境,也利于培养兴趣爱好。
    真不建议自己在家乱搞了。
    uuus008
        45
    uuus008  
       2023-03-28 13:59:12 +08:00
    @cexgwent 忘记是哪个了。 可以买个会员看看。
    ppddtt
        46
    ppddtt  
       2023-03-28 15:39:33 +08:00
    8+16 轻断食吧,肚子瘦的很明显
    winglight2016
        47
    winglight2016  
       2023-03-28 16:11:33 +08:00
    腰部肥大,很有可能是核心肌肉缺少锻炼,keep 自动推荐的训练计划通常都会有几个简单动作,每天坚持练练就可以了

    还想加菜,考虑一下跑步和哑铃,有氧无氧结合一下。
    liaopen123
        48
    liaopen123  
       2023-03-30 18:29:38 +08:00
    我骑车快一年了.瘦是瘦了,肚子没减。。。
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