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V2EX 提问指南
cxz2998
V2EX  ›  问与答

求各位大佬推荐一下睡眠诀窍

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  •   cxz2998 · 203 天前 · 2961 次点击
    这是一个创建于 203 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    助眠药品,香薰,或者其他什么手段都可以。

    最近睡眠真的是有点次,晚上睡不着的同时还睡不好。。。。。

    77 条回复    2023-08-07 04:05:02 +08:00
    Meowzilla
        1
    Meowzilla  
       203 天前
    推荐一下眼罩!除了遮光之外,个人感觉眼睛稍稍有点点压迫感能睡得更好
    Pernalin
        2
    Pernalin  
       203 天前 via Android
    冷空调+厚被子?
    libook
        3
    libook  
       203 天前
    试试睡前运动?
    manasheep
        4
    manasheep  
       203 天前
    我把可乐戒了,睡眠就好多了,咖啡一天一杯没什么,之前可乐是当水喝的。
    Chad0000
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    Chad0000  
       203 天前 via iPhone
    郭德纲和于谦的相声
    evan9527
        6
    evan9527  
       203 天前
    运动!每次我感觉自己睡眠不行的时候,就是需要运动的时候。
    健身房弄一个小时回家睡得香香的。
    dp
        7
    dp  
       203 天前
    褪黑素😐
    csrocks
        8
    csrocks  
       203 天前
    1. 睁开眼睛看前方, 记住这个感觉
    2. 闭上眼, 找到上一步的感觉, "看"前方
    3. 第 2 步保持个十来分钟基本就能睡着了, 期间胡思乱想的话, 眼睛会失去"焦点".

    我失眠的时候就是这么干的, 褪黑素也有点用
    falsemask
        9
    falsemask  
       203 天前   ❤️ 1
    听白噪音,我喜欢听下雨声入睡
    liahu
        10
    liahu  
       203 天前
    看看数学课,看着看着就睡着了
    chiaf
        11
    chiaf  
       203 天前
    可以试试眼罩➕耳塞,就是最好有个手环手表这种震动的闹钟,不然早上可能容易迟到😅
    eightyfive
        12
    eightyfive  
       203 天前
    腹式呼吸大法:放下手机,专注到呼吸上,闭上眼睛,深呼吸肚子动,吐气腹部肚子也动,身体上半身随着呼吸慢慢起伏,一开始睡不着不要放弃,多次进行即可。
    grim
        13
    grim  
       203 天前
    怎么可以早睡 每天都是 2 点左右睡觉
    logic159
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    logic159  
       203 天前
    褪黑素+眼罩+耳塞
    hefang
        15
    hefang  
       203 天前
    1 、褪黑素
    2 、睡前一小杯酒/牛奶
    3 、睡前不要玩手机/电脑
    4 、美国海军 2 分钟快速入睡法
    freevioce
        16
    freevioce  
       203 天前
    make love ~逃
    signalyc
        17
    signalyc  
       203 天前
    下午 4 ~ 5 点,加量运动
    sumarker
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    sumarker  
       203 天前
    放空大脑 什么都不想闭上眼睛 自然就睡着了...
    Sfilata
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    Sfilata  
       203 天前   ❤️ 2
    我自己采用的是心态调整+自我催眠。之前自己失眠的时候越想睡越睡不着,现在我告诉自己不要有压力,睡不着闭上眼睛躺着也可以得到充分的休息,不要去过于执着追求睡着。同时告诉自己已经睡着了,注意控制自己的呼吸和心率到入睡的那种很慢的感觉,给自己心理暗示,很快就会睡着了。
    Corybyte
        20
    Corybyte  
       203 天前
    褪黑素
    walkbox
        21
    walkbox  
       203 天前
    以前电视是装在另一间的,甚至晚上手机都放另一间充电,床头放着苹果手表万一有事情可以知道,晚上睡觉踏实,去年我把电视挂卧室了,这下不消停了,手机电视,轮着来,哎,知道不好但是下不了决心。 睡眠质量差,身体放松不下来,看电视困了躺下睡了,2 小时后又醒来...
    storyxc
        22
    storyxc  
       203 天前
    最近在听油管上讲电视剧的,听几分钟就睡着了🙃
    cxz2998
        23
    cxz2998  
    OP
       203 天前
    @dp #7 吃过,连续吃第二天会头晕晕的,感觉有点头脑不清楚
    functioncloud
        24
    functioncloud  
       203 天前
    我觉得睡觉是 构造一个自己的世界(和现实世界区分开)并沉浸在里面。
    个人是习惯听喜欢的音乐,是半个音游狗,听的音乐很吵,但是因为是喜欢的音乐,吵的音乐元素也很多,容易想象出自己的世界,入睡很快。
    不吃褪黑素有时候半夜会醒,吃了褪黑素能从 9 点睡到第二天 7 点自然醒。
    Chiqing
        25
    Chiqing  
       203 天前
    我自己是耳塞就够了
    fciasth
        26
    fciasth  
       203 天前
    睡前看书学习
    nicevar
        27
    nicevar  
       203 天前   ❤️ 1
    如果身体没问题那就是太闲了,可以试试做点上强度的事情,工作之类的也是可以的,曾经有个朋友以前一起租房的时候说他有失眠症,当时我在做个人收费软件,天天晚上熬夜,他跟着我作息第三天就受不了了,睡得一个香,以后再也没说他有失眠症了。
    ToneSun
        28
    ToneSun  
       203 天前
    运动运动,再者睡前别瞎寻思。
    opengps
        29
    opengps  
       203 天前   ❤️ 1
    学英语
    Tiking
        30
    Tiking  
       203 天前
    jiaxinbinggan
        31
    jiaxinbinggan  
       203 天前 via iPhone
    眼罩+耳塞
    Leon821
        32
    Leon821  
       203 天前
    睡前运动
    睡前别想太多事情
    睡前别打游戏(我打游戏会心率和肾上腺素上升)
    dashupc
        33
    dashupc  
       203 天前
    5 点起床,跑 5 公里

    午体 一小会

    2-3 天后, 晚上 10 点就睡了
    wusheng0
        34
    wusheng0  
       203 天前 via Android
    看复杂技术书,看几分钟就困了,眼睛睁不开
    liujavamail
        35
    liujavamail  
       203 天前
    听有声小说很快就睡着了, 一直睡不着到 1 点多才能睡, 听有声书后, 基本 30 分钟内就睡着了
    wayne3602
        36
    wayne3602  
       203 天前 via Android
    脑袋放空,心里只想,吸气~呼气~吸气~呼气 这几个字,想这几个字的时候和自己的呼吸气频率保持一致,我之前失眠都是靠这样睡着的
    erfzsven
        37
    erfzsven  
       203 天前 via Android
    computer organization and design
    资治通鉴

    睡前看书,从来不会担心睡不着
    TomPig0216
        38
    TomPig0216  
       203 天前
    @Chad0000 #5 然后就会越听越兴奋
    xiwangonline
        39
    xiwangonline  
       203 天前
    听相声,定时半小时,贼有效
    nkidgm
        40
    nkidgm  
       203 天前
    不睡午觉,硬杠到 10 点上床睡觉
    buxudashi
        41
    buxudashi  
       203 天前
    正气不中。推荐地藏菩萨十轮咒。具足水火吉祥大记明咒,平常多念。。万事吉祥呀。

    我现在连梦都很少。以前跟你差不多。
    busterian
        42
    busterian  
       203 天前 via Android
    @Pernalin 亲测有效
    Chad0000
        43
    Chad0000  
       202 天前
    @TomPig0216 #38
    我听相声不会越听越兴奋,听歌会。
    Chad0000
        44
    Chad0000  
       202 天前
    @xiwangonline
    定半小时相声,你不是一个人,哈哈
    QingquanBaby
        45
    QingquanBaby  
       202 天前 via Android
    要么听个故事或者相声啥的,看个人习惯。
    反正最终的奥义就是装死,你要试了还是不行就得去医院了
    装死比成龙大哥的要求还要高,胳膊腿,手指头都不能动,你会煎熬着坚持一段时间,你不会知道你是什么时间睡着的
    夜里醒了睡不着同样适用(因为辗转反侧,所以难眠)
    lctzgsh
        46
    lctzgsh  
       202 天前
    睡前床上运动。99%有效,而且有效期 2 天
    atpx4869love
        47
    atpx4869love  
       202 天前 via iPhone
    哈?我趴着 一两分钟就能睡着
    qinfengge
        48
    qinfengge  
       202 天前
    褪黑素+1 ,但不能经常吃,容易产生依赖
    另外睡前喝点酒也不错,容易放松
    geliuyi2023
        49
    geliuyi2023  
       202 天前
    闭上眼睛
    想象眼前的景象逐渐消散,会有动效🤣
    呼吸频率降下来
    身体放松
    fatekey
        50
    fatekey  
       202 天前
    睡前不刷娱乐内容,学点东西,然后在床上不停回想今天学到的东西,然后很容易就睡着了。
    ChengLuffy
        51
    ChengLuffy  
       202 天前
    室内 30 秒波比跳+30 秒休息 连续十分钟,洗漱完等不出汗后基本倒头就睡
    我做十分钟是因为我目前只能坚持到 10 分钟,你可以按自己的身体状态调整时间
    hxy2856
        52
    hxy2856  
       202 天前
    听栋笃笑或者英语
    gbw1992
        53
    gbw1992  
       202 天前
    你得先确定是精力旺盛还是病理
    我属于入睡困难的一类
    20 多分钟的慢跑或者一小时的慢走对我来说很有效
    如果感觉本来就很累然后入睡困难,还是建议去看看医生
    Asakijz
        54
    Asakijz  
       202 天前
    是不是经常还没有困意的时候就已经躺上床了?这样很容易让身体习惯(躺床上=不困)
    fields
        55
    fields  
       202 天前
    做爱/打飞机
    volatileSpark
        57
    volatileSpark  
       202 天前
    我之前一段时间,每天的睡眠只有 4-5 个小时,偶尔几天可以睡到 6 个小时。后来我执行以下方式:
    1. 睡前不要玩手机或者其他电子设备。这是因为电子设备的蓝光会抑制褪黑素的分泌;
    2. 口服褪黑素;
    3. 戴蒸汽眼罩,我使用的是珍视明的;
    4. 耳塞;
    5. 睡前的一到两小时洗个热水澡或者热水泡脚,能够帮助早点入睡;
    其他的还有一些别阅读专业类书籍之类,不过这点就看个人了(我是看专业类书籍反而会倒头就睡的,哈哈哈哈)
    maxxfire
        58
    maxxfire  
       202 天前
    首先要放松,心理不要有任何负担,
    hydyy
        59
    hydyy  
       202 天前
    在晚上第一感觉困的时候,可以听听音乐,看看小说,然后那个时间就特别容易睡着,并且是深睡眠。一旦错过就很难入睡
    uni
        60
    uni  
       202 天前
    我想睡觉但又睡不着的时候会撸一发,撸完就有睡意了,很有效
    Bichat
        61
    Bichat  
       202 天前
    运动。以前经常能熬到 2 、3 点才睡得着
    后面开始有规律的运动后,11 点就困的不行。上床倒头就睡着
    pkwenda
        62
    pkwenda  
       202 天前
    我太有发言权了,2023 年 1 月以来我每晚 22:00 以后的打发时间的方式:
    1:bilibili 英语口语课程
    2:阅读书籍,不看那种马伯庸小说,看那种晦涩的诺奖得主的书,特别是外国人名较多的,比如:局外人
    3:背单词

    我从高中开始就很少 12 点之前睡觉,工作上班晚,经常 2 点睡,用了这个方法,基本 11 - 12 点就可以睡着。
    ------上述是睡得早-----
    伴读夜灯最好遥控关灯,保证全黑,噪音要隔离,起床闹钟只设定一个,这样可以睡得好。
    zzzkkk
        63
    zzzkkk  
       202 天前 via Android
    @uni
    以后睡眠会更严重起来 锌和精华流失太多 大脑也会萎缩
    pkwenda
        64
    pkwenda  
       202 天前
    @pkwenda 另外晚饭吃的要早不宜太晚,当然适当运动更容易入睡,我个人不喜欢跑步,偶尔跳个 HIT ,仅供参考。
    karmaisbitch
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    karmaisbitch  
       202 天前
    晚上八点多做一小时有氧,轻松入睡
    HENQIGUAI
        66
    HENQIGUAI  
       202 天前
    1 、10 公里,不过这个天气注意中暑风险,有条件的话可以室内或者健身房无氧。
    2 、早起,5 点起,正常不到 10 点就会很困
    fakex
        67
    fakex  
       202 天前
    你需要道家天人合一睡觉姿势,亲测有效,秒入睡。你去搜关键字
    changdig
        68
    changdig  
       202 天前
    最好的方法就是健身,我自从开始健身之后,每天 5 公里,晚上睡得很香
    oner
        69
    oner  
       202 天前
    睡不着,可以尝试下睡前冥想 10 分钟。
    睡不好,可能需要去医院看下。
    5sheep
        70
    5sheep  
       202 天前
    @jiaxinbinggan 带耳塞不难受吗,挤压耳朵, 而且耳塞会把耳屎都推进去吧。
    indexof
        71
    indexof  
       202 天前
    一定要放下手机,不能看手机,多看看书,看些平时看了就会困的书。
    yoa1q7y
        72
    yoa1q7y  
       202 天前
    喝点酒,一罐啤酒或者一小瓶牛栏山
    zhouts
        73
    zhouts  
       202 天前 via Android
    我是这样的:
    1.晚饭后 1 小时,跑步或者练肌肉(工作累就取消)
    2.房间无污染光源、窗帘厚、也安静
    3.睡觉时间点固定
    4.睡前不思考、上个厕所
    5.从头到脚全身放松,不想东西,一般 3-10 分钟就睡着了。
    autumnhlf01
        74
    autumnhlf01  
       202 天前
    不要把门窗关的那么死,有时候开着窗听着自然的声音也会很快入睡
    hzzz0823
        75
    hzzz0823  
       202 天前
    冥想
    moonjoin
        76
    moonjoin  
       202 天前
    得到听书,一节半小时,往往听到一半就睡着了
    jack1998
        77
    jack1998  
       199 天前
    @uni 哈哈 这个确实有效 初中经常这样干 现在 lu 也睡不着了 qaq
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