早起后如何快速让自己进去高效状态？

[shuiguomayi]

早上 5 点半自然醒，偶尔会有 4 点多醒来的，但都还好，都在正常的睡眠节律上，但是醒来后大脑感觉昏昏沉沉的，有点像宿醉的感觉，无法正常思考，更别说高效工作了，有什么办法可以让自己快速进去高效状态么？

我查到的一些资料说, 一般正常人需要 1 ～ 1.5 个小时来过度到正常工作状态，如果想要加速，可以补充太阳光照，做运动，喝咖啡。可是早晨 4 ，5 点钟肯定没有太阳光，可惜自己的脚踝也伤了，没法做一些相关的活动，喝咖啡的话也需要至少 30 分钟以上才能有效果吧，而且喝咖啡时间长了之后也会有咖啡因抵抗效应，喝到后来就不管用了。

[lokya]

在睡眠节奏上 那就运动运动 就会好点 强度别太大

[kebamt]

GPT ，上！

早晨醒来后进入高效工作状态，需要一系列的习惯和行动来帮助你的身心逐渐适应。以下是一些可能的建议：

1. **充足的睡眠**：让大脑达到最佳工作状态的首要因素就是充足的睡眠。成年人每晚通常需要 7-9 小时的睡眠。如果早上醒来感觉疲惫，可能是你的睡眠时间不足或者睡眠质量不好。

2. **喝水**：刚醒来的时候，你的身体可能处于脱水状态，这可能影响你的专注力和思维清晰度。醒来后喝一杯水可以帮助你恢复水分平衡。

3. **健康的早餐**：吃一顿富含蛋白质和复合碳水化合物的早餐可以提供持久的能量，帮助你在早上保持专注。

4. **运动**：一些简单的身体活动，如瑜伽，慢跑或者拉伸，可以帮助你提高心率，提升你的精神状态。

5. **冥想**：进行短暂的冥想或者呼吸练习可以帮助你清理思绪，准备开始一天的工作。

6. **规划你的一天**：早上拿出一些时间来规划你的一天，这样你就可以有目标地开始你的工作，而不是被各种任务无休止地推动。

7. **避免过早接触电子产品**：如果可能的话，尽量推迟查看电子邮件和社交媒体的时间。这些活动可能会引起你的焦虑，并分散你的注意力。

8. **尝试用柠檬水或绿茶代替咖啡**：虽然咖啡可以提供快速的能量，但柠檬水或绿茶（它们也含有咖啡因，但比咖啡少）可能提供更持久的能量，并且不会像咖啡那样导致崩溃。

记住，每个人对这些策略的反应可能会有所不同，你可能需要尝试不同的方法来找出最适合你的方式。

[shuiguomayi]

哈哈，ChatGPT 都上来了，可能提高心率是根本。多谢。

[monsterx2a]

等脚踝好了，跑步

[shenhualv7]

放 DJ

[MCyunpeng98]

@kebamt #2 不要贴 AI 回答，我记得会封号的

[bojackhorseman]

调整作息吧。
不过我现在周末和工作日一样的作息，同样是在早上 7 点半左右醒，上午在房间里看书玩手机都感觉不清醒，一整天都有点昏沉沉。
可能是工作日要通勤，路上多少会清醒一点。

[itenyh]

我一般会放那种励志视频，一个外国男人的高声振奋鸡血，快速让我剥离睡眠状态。可以在 B 站搜“励志视频”找到，封面是那种健身硬汉。

[Noicdi]

我现在是晚上九点多睡觉，四点多会自然醒来，看一眼时间是四点多的话就会起床了。
起床前绝对不碰手机，开灯，然后铺被子，热水壶烧水准备泡茶。坐稳以后开电脑就准备学习了，每天感觉状态还挺好的。
我觉得你可以把铺床啥的搞一下，算是给自己一个心理暗示了，新的一天开始了。

[janus77]

正常情况下是早起，适当运动或者静坐都可以
实际情况，笑死，我根本不去调整，直接迷糊一整个上午，去他妈的，反正不耽误干活就行

[CEBBCAT]

@kebamt #2 “请不要把 AI 生成的内容发送到这里” 小心了

https://www.v2ex.com/about#:~:text=%E7%9A%84%E7%AE%A1%E8%BE%96%0A%E2%80%A2-,%E8%AF%B7%E4%B8%8D%E8%A6%81%E6%8A%8A%20AI%20%E7%94%9F%E6%88%90%E7%9A%84%E5%86%85%E5%AE%B9%E5%8F%91%E9%80%81%E5%88%B0%E8%BF%99%E9%87%8C,-V2EX%20is%20powered

[yoa1q7y]

根据我以往的经验，拥有一个积极的心态
当我遇到一件自己非常想做，做的非常开心的事的时候，起床就会马上投入工作，甚至洗刷都不顾
不过日常工作可能没有这么大的积极性

[winglight2016]

感觉 lz 这个所谓的自然醒，并不是真的醒了，而是睡眠质量不好，意外中断。

我一般都是 11 点睡觉，有时候会 5 、6 点醒来一下，但是依然是迷迷糊糊的状态，所以会继续睡到 7 点左右再起床，这时候洗漱一下就清醒了，然后是去健身房锻炼——这已经是习惯了，没觉得需要额外的步骤去进入状态。

[yuyuf]

读一篇跟你工作相关的、比较前沿的文章。能够调动你的积极性，让人快速进入工作状态

[kebamt]

@MCyunpeng98 我现在才知道，就这一次，下次不用 AI 回答了

[Gcourage]

先起床出门散步 10 来分钟，或者洗个澡。。
感觉最重要的是有个自己的个人项目。

之前油管上看到 moneyxyz ，提到个人的 5am 项目，长期坚持完成自己的项目，可以是学一门语言，或者学某个软件

[Soar360]

搞咖啡呀~

[gaopu]

@kebamt #15 上面这些人挺好的，还提醒你一下，之前我也不知道，我用另一个账号也贴了，有个人就直接艾特管理员其它啥话都没说，管理员就给我封了，一脸懵当时。

[sunamask]

凉水澡，超爽的，建议所有人都试试，毕竟夏天水温都快赶上体温了，一点都不凉。

人在上海，不过即使回内蒙古老家也还是会洗凉水澡（虽然内蒙比上海热多了，冬天保持 30 度室温）

[wjup]

起床打一局游戏就精神了

[nianyu]

不要高效 没有意义，如果你确定能每天坚持可以尝试去做，如果不能不如出去走走，看看小说，假设你一定要早起的话

[junkdude]

每周定期运动，我是一周一次篮球，2-3 小时，锻炼效果不错，目前每天精神都不错

[fatekey]

5 点多就要高效工作太难了。不如做点上半身的拉伸运动，看点喜欢看的书啥、学点自己喜欢的东西，状态好了再工作。

[jackzhengjbs]

睡前不要手冲

[huhu222]

你是真的卷

[fkue587]

撸一发??

[darkengine]

也不知道你晚上几点睡啊, 怎么给建议

[bianhui]

先睡个回笼觉

[leetomlee123]

看看中医 调养一下

[kebamt]

@gaopu 确实。不过删不掉了，下次注意一下