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V2EX 提问指南
810975
V2EX  ›  问与答

三分钟热度怎么解决啊。

  •  
  •   810975 · 136 天前 · 2366 次点击
    这是一个创建于 136 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    感觉无论做什么事情都是靠着最开始的新鲜感在坚持

    看一本书看三天要是没看完就不太想继续翻开看了

    减肥也是坚持了两个星期就想吃好吃的了

    写技术文章,写了七八篇就写不下去了

    感觉完全没有动力 有没有过来人指点一下迷津

    27 条回复    2023-12-11 10:10:56 +08:00
    Chad0000
        1
    Chad0000  
       136 天前 via iPhone   ❤️ 3
    只能是少刷短视频吧。这个东西害人不浅至。
    wunonglin
        2
    wunonglin  
       136 天前
    说明你本身对那些事情就没有兴趣,只是好奇。你只是为了做而做,才会 3 分钟热度。
    tool2d
        3
    tool2d  
       136 天前
    学习就是习惯问题,还有要给自己一点压力,才会有学习的动力。
    charlestang
        4
    charlestang  
       136 天前   ❤️ 2
    1. 你选的事情,都是“长期主义”角度看,对一个人有好处的事情,就注定了短期的回报肯定无法打动一个人;
    2. 设法为长期回报的事情,建立短期目标和短期激励,会很好刺激你坚持下去,比如,每天打卡,热力图,分享朋友圈求赞,阶段性小奖励,比如欺骗餐,比如承诺买给自己一个小礼物并兑现等等;
    3. 在社群中找到志同道合的伙伴,保持交流,获得伙伴的鼓励;
    xiaxiaomao
        5
    xiaxiaomao  
       136 天前
    让生活简单一些,只做必要的几件事
    既然你觉得做什么事都三分钟热度,那么不去做就不会有烦恼了
    sweat89
        6
    sweat89  
       136 天前
    定制一个个短期小目标
    ScepterZ
        7
    ScepterZ  
       136 天前
    还是不合口味吧,有的游戏一玩就沉浸进去了,有的就是玩个开头就不想玩了
    evalcony
        8
    evalcony  
       136 天前
    激励机制的问题。
    如果仅仅靠新鲜感来作为激励,那新鲜劲过了,自然就坚持不下去了。
    相对的,如果做这件事能产生别的激励,或者你通过某种方式能为这件事带来源源不断的激励,那么就比较容易能坚持下去。
    810975
        9
    810975  
    OP
       136 天前
    @Chad0000 我也感觉是了 ,抖音卸载以后 真的好不少 但是一闲下来就想下回来
    810975
        10
    810975  
    OP
       136 天前
    @wunonglin 好奇也是兴趣得一种啊
    810975
        11
    810975  
    OP
       136 天前
    @charlestang 我之前看的书有这类的说法 但是我看的时候热血沸腾 看完以后就操作不下去 我准备再捡起来试一试
    Chad0000
        12
    Chad0000  
       136 天前 via iPhone
    @810975
    所以我的观点是我哪怕无聊我也不去看短视频。至今我还没有各种短视频的账号
    810975
        13
    810975  
    OP
       136 天前
    @ScepterZ 我玩游戏也不太沉浸。。 玩大表哥 2 总有一种做任务的感觉。。
    810975
        14
    810975  
    OP
       136 天前
    @evalcony 有道理。。。 主要是感觉比较难找到激励点
    Gyj123
        15
    Gyj123  
       136 天前
    感觉好多东西一付费就能提高效率;
    我个人很喜欢游泳,减减肥锻炼锻炼很解压,但困难的地方就是每次从家里起身去游泳的这个阶段;以前去一次要三四十块左右,一个月去个五六次也就顶天了;上个月办了个冬季月卡 299 ,昨天刚好到期,看了下使用记录,总共去了 19 次,感觉效果还是很可以的,又省钱又加强了锻炼强度;
    决定出门前每每都想着钱都给了,不去白不去。
    kera0a
        16
    kera0a  
       136 天前 via iPhone
    我是靠打卡,背单词
    kera0a
        17
    kera0a  
       136 天前 via iPhone
    我是靠打卡,背单词打卡,学习做笔记然后同步到 github 小绿点打卡,看书用微信读书做任务打卡。不知不觉坚持两年了
    evalcony
        18
    evalcony  
       136 天前   ❤️ 2
    @810975 这里只谈一点点个人经验,仅供参考。
    降低期待。
    做一件事的时候,不要想着要坚持多久多久,指望下定决心之后马上就改掉 3 分钟热度的问题,这种期待是不现实的。给自己的心理负担太重了。首先不要有那么重的期待,不要指望马上改变。
    改变期待。
    我只期待,在做一件事的时候,能不能多找到一些好玩的东西,有意思的东西,吸引我的东西。甚至,能不能做出来一些有意思的东西。如果找不到,那就算了,换下一个。并且,我不会将放弃归结为自己 3 分钟热度,指责自己无法坚持。而是归结为我无法被这件事所吸引,没有找到一些有意思的东西。也许以后能找到也说不定。毕竟,对于缺乏乐趣的东西,坚持不下去太正常了。
    那些看起来特别能坚持的人,不是因为他们在坚持这项能力上比你强大多少,而是因为找到了自己的乐趣,因而显得特别能坚持。时间长了,乐趣会自己激发出新的乐趣,形成源源不断的正反馈。相反的,你让他们放弃,那才需要坚持。因为相比起来,放弃更为痛苦。
    这种方式和 3 分钟热度的区别在哪里?它是不是只是自欺欺人?不是的。区别在于,它不是被动等待自己被不断刺激,而是一种主动寻找模式。自己是有掌控感的。

    楼上停用短视频的建议很好。短视频的推送,不断地在强化「被动等待刺激」这种模式。你不是在刷短视频,而是在被短视频驯化。

    所以总结起来原则很简单,
    1.降低期待,不要给自己太大心理压力,太心急。坚持是结果,而不是目的。
    2.主动找有意思的事情做,而不是被动等待被刺激。
    Greatshu
        19
    Greatshu  
       136 天前
    环境很重要,外界干扰太多容易分心。我专门租了一个套二,一间房间只放了一张桌子一把椅子和瑜伽垫,学习的时候在带一台电脑或者书进去,学完就带出房间,保证房间的绝对简单。
    打卡建议用纸把一个月日历打印出来,贴门上或者墙上,激励效果比在 app 里打卡好。

    另外楼主不必焦虑,网上看到一句话,“有三分钟热度,就有三分钟收获”。能持之以恒的是少数人,三天打鱼两天晒网才是大多数人的常态。
    manasheep
        20
    manasheep  
       136 天前
    @810975 #10 那你就博学杂学呗,也挺好。
    lhp96
        21
    lhp96  
       136 天前
    月经帖,可以看看之前的帖子
    gniviliving
        22
    gniviliving  
       136 天前
    三分钟热度没关系,三分钟持久度才难解决
    laminux29
        24
    laminux29  
       136 天前
    玩游戏,大部分人,不会 3 分钟热度,原理是,游戏给你设计了每隔一小段时间的一次奖励反馈。
    chendl111
        25
    chendl111  
       134 天前
    @810975 #9 想想初高中学习的时候,会三分钟热度吗?抖音短视频过度的促进了多巴胺的分泌,导致阈值越来越高,就越来越对短期低回报的学习失去了兴趣。只能说减少干扰源, 不能过度依赖“奶头乐”
    wxz5201314
        26
    wxz5201314  
       134 天前 via iPhone
    可能是学习焦虑的问题
    810975
        27
    810975  
    OP
       133 天前
    @evalcony #18 老哥这条回复是我在 V 站这么久最有价值的评论
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