压力大的时候你是如何睡着觉的？

[gegeligegeligo]

之前有一段时间压力挺大的，那段时间总是睡不好，表现为躺床上睡不着，就算睡着了，睡眠质量也非常差。后来压力源解决掉了，就又能睡得香了。但是这个“压力大的时候，如何睡好觉”的问题还是没能解决掉

我知道解决掉这个问题的最好办法就是解决压力源，但是总有一时半会儿解决不掉的时候吧？这个时候你又需要休息、需要睡一个好觉，让自己第二天能够满状态应对压力。这个时候应该怎么做才能睡得着觉呢？（没吃过安眠药，这个好用吗？）

（打个比方，你在战壕里，敌军在轰炸，你现在哪儿都不能去，随时可能会死掉，压力大睡不着觉，但是第二天你还是要上战场，所以现在必须休息，补充睡眠养好状态，才能够应对第二天。这个比方可能打的不太好，但是大概就是这么个意思）

[est]

我把自用的方法写了篇 blog：

快速入睡的技巧和原理

https://blog.est.im/2024/stdout-05

[NoString]

打飞机 压力大就打 打完了就觉得很舒服

[zhangfeiwudi]

我不知道为啥 再大的压力，该睡觉就睡觉

[loryyang]

我个人感觉，生物钟比较靠谱，尽量做到每天差不多时候睡觉

[Adelell]

经历的事情多了，慢慢的对压力麻木了。

[Greendays]

@hahawode 我也经常中间醒过来，但很快就能再睡。褪黑素我是只有觉得自己今天可能睡不着又必须早睡的情况下才吃的。

[ma836323493]

听课，我晚上听招教的课，最早订的 30 分钟关闭，后来 20 ， 现在 10 分钟就必定睡着

[jassssper]

@queuey #12 试了一下被旁边女同事看到了😄

[bg7lgb]

吃安眠药

[whoami9426]

累了就困了

[balancircle]

吉祥卧 右侧睡

[crocoBaby]

飞机入睡法不适合 op 第二天上战场的需求

[aincvy]

我现在吃右佐匹克隆片，1,3,5 晚上吃 1mg 。

我是入睡容易， 但是夜间总是醒来。 醒来之后虽然可以很快入睡， 但是仍然白天没精神， 眼睛痛，睁不开眼。

入睡方法很多， 想一些感觉舒服的， 但是和自己的现在过去将来都无关的事情， 或者 4-7-8 呼吸法， 固定作息之类的应该都可以。

至于如何获取高质量的睡眠，我感觉可以尝试发呆，静心。 去年有段时间出门看别人钓鱼， 看多了之后睡得很不错。 看别人钓鱼的时候大脑是空白的，什么都没有的。 还有 1 次在游戏机厅看别人打游戏， 那天晚上的睡眠质量也非常好。 静心比较困难，就是完全消灭自己的内心独白， 无论好的想法还是坏的想法。

这些方法容易可一不可二， 第二次就没效果了， 不知道为什么。。

[dz5362]

@CHTuring 1 没试过，后面尝试下，2 、3 的确管用，之前每天从台架子上骑行 20-40 公里，非常有效改善睡眠质量，3 懂的都懂，管用

[aincvy]

@aincvy 补充， 尽量不要给大脑下达尽快入睡的指令， 当大脑有需要完成的任务的时候就变得难以入睡。 我失眠的开端就是 给大脑下达了 如何避免股票亏损的指令， 让大脑反复的考虑各种情况， 不让大脑停下来。 后来失眠之后， 我又给大脑下达了 寻找解决失眠问题的方法这一指令。。。

[yufeng0681]

你说的压力大肯定是持续好几天的情况，体内持续分泌 激素，让你应对压力；
这些激素在体内持续停留，就没法让你正常。
1 、 改变认知，认同现状，这样身体就不会分泌 激素刺激身体（打仗能睡着的都是大心脏，自我认知到位）
2 、转移注意力，远离压力事件。 远离了，内分泌正常了，身体就能恢复正常（有些人不行）
3 、 增加入眠的激素，其实不太好，是药三分毒。 坏的激素还在体内，只是偶尔被抑制了。
4 、 皮质醇类的抗压激素，人运动起来就能把它消耗掉，排出体外。减少激素，人也能恢复正常。但是你持续有压力，皮质醇激素就会持续分泌， 压力越大，分泌就越多，身体堆积多了，运动也代谢不完。

[thiiadoewjwe]

安眠药

[yuoooo]

B 站 尽墨 for 车 看大哥哥推洋车子，地狱山速降赛，超级雪崩赛，解压+催眠

[queuey]

@jassssper #48 让你闭着翻白眼，不是让你对着女同事翻啊😁

[yangzzz]

@yuoooo fooooooooooor 车的讲解这么激情怎么睡得着哈哈