拖延症治疗记录

[iam]

理性是对的

不知何时开始，发现自己有了严重的拖延症。

比如写这篇文章时我还有一个功能没实现，吃完午饭已经两个小时了，甚至午睡起来也已经 1 个小时了，我的初衷只是去上个厕所顺便抽根烟，如果当时直接去，应该已经上了两个钟（ 25 分钟的番茄时钟）了。


刚在 B 站看到了 **"implimentation" intention** 方式来解决拖延症，好像很有道理的样子。

所以我的解决方案应该是：
首先规划好今天想做的事，不考虑任何情绪。

``` if (想刷视频 || 开始发呆) && 专注清单 != done: 
     	if 上厕所:
        	去
        if 抽烟:
        	去
            
        1. 打开专注清单
        2. 找到下一个应该做的事情
        3. 开始工作

[JoeJoeJoe]

孩子一岁之前, 眼里没有活, 喜欢说的话是: 一会再弄, 等 xx 点 xx 分再干(xx 分必须是 5 的倍数)
孩子一岁之后, 眼里全是活, 现在喜欢说的话是: 我先弄完这个再弄那个

没有什么特殊的事件发生, 就是莫名其妙的开始转变了, 可能是基因到了某个阶段自己觉醒了.

[shintendo]

没什么用。
网上 99%的“拖延症治疗方法”be like：别拖延就行了。

[particlec]

拖延症 是长期没有正反馈，导致大脑认为要节省能量模式-自动降优先级的情况

[blueslmj]

其实就是懒，没办法

[Jack66]

拖延症不就是享福嘛？咋还要反人性

[iam]

@Jack66 躺又躺不平，卷又卷不动说是，懒才是享福，拖延症容易焦虑，哈哈~

[iam]

@JoeJoeJoe 牛的

[iam]

@shintendo 哈哈，是哦

[iam]

@particlec soga

[iam]

@blueslmj 哈哈，还有抵抗不了诱惑是吧

[Kumo31]

分享下这篇文章：应对 ADHD 的笔记 - Thoughts Memo 的文章 - 知乎 https://zhuanlan.zhihu.com/p/1921171513228362430

首先这是个生理问题，如果确实比较严重，还是要依靠药物解决。我个人也是经常被拖延症困扰，按这篇文章里的分类应该是属于「焦虑型拖延症」。举个例子，前段时间准备出门旅游，已经提前在 airbnb 上看好了比较合适的房子，基本也是剩的最后一间了；但就是不想按下预定按钮，觉得需要和房东沟通很麻烦又怕被拒绝，不想做，拖了一周后这个房子没了，感觉比较遗憾但又如释重负

在很多事情上我会知道应该做什么，但真要做时会先想到各种负面结果导致难以行动。平常的话会经常规划很多长期的短期的 plan 和 todo list 来一项项打勾完成，避免自己拖延，现在在日常小事上还是能稍微控制一下的

[onice]

我倒是对治疗拖延症颇有心得。网上的方法我都试过，都没啥效果。但有一个效果对我很有效，那就是 deadline 。

话说 deadline 才是第一生产力。例如我要学英语，我就立马报名三个月后的英语考试。还例如我要学吉他，我就告诉亲朋好友，三月后邀请他们观看我的吉他演出。

拖延的本质其实是拖延后不会对你造成任何不好的后果，所以你就会偷懒。一旦你把后路断掉，按时完不成这件事会导致你无法承受的后果，你就不会拖延了。

[kaori]

@onice 很有道理

[katwalk]

拖延症就像发烧，本身不是病。你现在做的就像感冒发烧时，只想着降温，却完全没看到身体内部的病毒。
降温当然不能治好感冒。

拖延是内心深处某种情绪、想法或信念的外在表现。所以，治疗拖延就像治疗发热一样错。

真正的病毒在你的内心。只有找到并解决了这些根源，拖延这个症状才会消失。

[collery]

哈哈哈 我上次发的帖子，一个没做

[iam]

@onice 好方法

[iam]

@collery 哈哈哈，不受影响的话，拖延就拖延吧

[iam]

@Kumo31 感谢分享，很细致，感觉我还好一点，有点完美主义

[yb2313]

拖延症有什么不好, 我经常坐着发呆和睡觉, 甚至懒得到床上去睡, 当时的想法是等睡醒了再去床上

[iam]

@katwalk 是的，但有时候环境不太能改变，已经没有从头再来的勇气了