秋天到了跑步者的好日子来了

[wocanmei]

又逢秋节至，咱跑步者的好日子来了。春天冷，夏天热，秋高气爽跑起来就是爽啊

今年配速快了一些，心率和以往大差不差，高了一点，从 5 月以来基本维持 60%左右的出勤率，也就是一个月跑个 18 次左右，因为只有工作日跑，间或偷个懒(^_−)，总共跑了 300 多公里了，争取年底跑到 600 公里！同志们都加油跑起来啊！

[ybbswc]

上个月跑了 184 。争取本月超过 200 。

[bthulu]

一天 10 公里, 一周五天, 再跑 300 公里还要一个半月

[conge]

不错啊，跑量稳步攀升，
不急不躁不受伤

[wocanmei]

@bthulu 打工人一天十公里受不了，每天五公里差不多哈哈

[wocanmei]

@conge 是啊，细水长流，主要也是天凉快了，跑起来爽，大热天跑起来都怕猝死了

[BeforeTooLate]

这图怎么制作的？
7 分配 135 心率跑了两个月了，不过我月跑量 70 不到，已经不追求配速啥的了，存粹减脂，尽量一个月跑个 20 次，每次 30 分钟完事。

[revival83]

大佬们新人想跑步锻炼身体需要准备什么装备么？常年不运动体质极弱，跑一会儿心率就 170+那种

[Promtheus]

老刷到经常长跑的心梗的帖子 搞得我都不敢跑频繁。只偶尔跑五公里。

[wocanmei]

@BeforeTooLate 咱俩差不多，每天 5 公里，基本都是躺平式跑步，不追求配速，不参加比赛啥的，纯粹为了锻炼身体，打工人坐一天腰酸背疼伤不起。图是[这里]( https://github.com/naosense/miles)生成的

[BeforeTooLate]

@revival83 跑步好像不吃啥装备吧，像我就一块跑步手表，手机也不带，每天晚上八点半小区里面（有 400 米的橡胶跑道）跑的，跑鞋你倒可以选一双合适的。

[conge]

@revival83

从每天跑十分钟开始。
每隔三天加量，
每次加量不超过前一次的百分之十。

等形成习惯，
单次跑步能过 30 分钟后，
再考虑买装备。

不然，买了也大概率吃灰。

[wocanmei]

@revival83 朋友总结我的跑步风格是“也不热身，上来就跑，跑完就停，跑不快就跑慢，跑不动就走会，没有任何花里胡哨”，哈哈

[wocanmei]

@ybbswc 膜拜大佬，我现在一天就跑 5 公里

[revival83]

@conge
@wocanmei
@BeforeTooLate 谢谢大佬们，到中年了得运动了

[jetyang]

7 、8 月跑量每个月 200km 出头，9 月争取 300km ，热天跑步的困扰是：鞋都汗湿了，又不想每天洗鞋。

[Danswerme]

感觉现在秋天很短，夏天结束没多久就到冬天了。

[xiongzili99]

8 月份 120KM ，这个月太忙了，我实在熬不住唉，天天加班到九点半，回到家都 10 点半了，早上 7.40 就要出门，唉

[conge]

@wocanmei
你的这个图真不错
我也有个数据记录
你看看怎么做图
https://github.com/conge/RunningStreak

[processzzp]

@xiongzili99 天天要加班就别跑了，先找份不加班的工作再说，一边加班一边运动健身的后果就是猝死。字节跳动里面好几个在公司健身房猝死被抬走的，工位上加班猝死的反而没几个。

[Zoyo94]

我通常夏天跑，喜欢暴汗。
那种跑完还没出汗或者刚开始出汗，然后一有凉风，我基本上就会感冒。

之前跑步 后面爬楼，现在呼啦圈。