V2 有多少撸铁的小伙伴？

[jamfer]

以前体重过轻，属于那种吃了东西不吸收的体质。而且基本每个月都要感冒个一两次……

现在撸铁有半年了，体重涨了 9 公斤。体质明显也有所改善，抵抗力比过去强了许多，偶尔感冒基本不吃药，喝足水，一天就过去了。

[xidadada]

撸铁半年，最大的变化就是不喜欢女生了

[AzraelS]

@frak 你这怕涨的脂肪更多吧老铁……

[naver1]

你让撸铁减肥的怎么过。

[RudyC]

身高 173，目前体重 130 斤，两年前 100 斤。
这两年因为工作原因经常练练停停，目前稳定下来又办了健身卡开始增肌，慢慢体重又上来了。
并没有多热爱健身，全当是为了有个健康的体态。
尤其是看回两年前的自己，庆幸当时一副排骨居然还能找到女朋友。

[acros]

三个月前开始照着 app 训练，不过两个月前开始跑步后，器械嫌麻烦不弄了。
身体没感觉啥变化，不过跑跑蛮舒服的，就是跑到 5 公里以后膝盖略疼，姿势水平问题···研究提高中，希望 1 号前能跑满 100 公里，还差 10 公里。

[Geeker]

同楼主，靠撸铁增重了 10 斤 至今未掉 但是之前的健身房携款跑路了 半年没练 打算再办一张

[jinhan13789991]

@acros 你这情况还是先停下来吧，并不是只有跑步是健身是有氧的。保护好膝盖，不然伤到了后悔终生

[impossibleshen]

撸铁+1

[asasas2114823]

@acros 推荐中足落地法，脚跟脚尖都不靠谱，日本跑者喜欢用中足落地

[acros]

@jinhan13789991
这个月一直在琢磨这个。找了好些调整全脚掌 /前脚落地视频学着调整，还买了好的跑鞋，都不敢跑太快，跑久了感觉膝盖起压力了就休息。
就是因为膝盖稍感觉就不敢开跑，这个月都没累积多少里程····现在 10 公里最大障碍就是这个了。

[acros]

@asasas2114823

看视频倒是能看懂，但是自己一迈步就腿忙脚乱，还在找如何训练“ xx 落地”跑法的视频呢。
月初试了下前脚掌跑，小腿肌肉酸了 4、5 天····

[jamfer]

@acros #71 椭圆仪比较保护膝盖，也属于有氧运动

[jamfer]

@mikulch #46 我从一分化训练开始的，就是一个半小时练完胸背腿肩腹，隔一天练一次，两个月后进入二分化，胸背肩腹一次，胳膊加腿一次。训练强度增加，依然隔一天练一次。然后是三分化，最后四分化……

[jamfer]

@dxxnhs #55 才一个月刚刚开始而已，别灰心，重在坚持，身体要有一个适应的过程。还有科学的方法很重要，不然容易走弯路，如果你实在不得要领，可以考虑买一点私教课，或者别人上课的时候跟着学习一下。

[asasas2114823]

@acros 看看自己是内翻还是外旋的跑步姿势再买相应的好跑鞋，然后用中足 /全脚掌，我五公里用中足膝盖也没有疼痛，也许是因为我年轻，刚开始跑的时候得过胫骨筋膜炎（一种无关紧要的缺乏运动后遗症，症状为胫骨酸痛，休息一几个星期就好），后来常跑+矫正跑姿，现在状态很好也没有膝盖难受，我用的是 adidas 的跑鞋，泡沫底（忘记他们缓冲科技的科技名的）还不错

[asasas2114823]

@acros 其实全脚掌就是中足了

[winglight2016]

我也举，个人感觉，举完铁再跑步，运动效果最好——当然我的目的是减脂。

另外，去健身房意义不大，还很容易因为各种不便而放弃，最好是养成在家运动的习惯，这样能减少不运动的借口

[CarpeDiemmm]

大学计算机专业 准程序员吧
181cm 体重不到 130😂 健身增肌 但是平常蛋白质摄入量根本不够 正在喝增肌粉

[jinhan13789991]

@acros 我已开始教练不让我跑，让我快走，最快速度是在跑步机上 14 斜度，6.4km/h.
后来很轻松了，就开始跑步，２斜度８ km/h ．目前。
而且，越来越轻松了，如果你觉得跑步有地方不适，请停下来。哪里不适就锻炼哪里，锻炼之后再跑，特别爽。

[skyFuture]

每天中午都在撸铁～～下午上班精神很多