终于不用自称“女肥宅”了~两个月后来反馈减肥&健身成果

[faustina2018]

65 天前发表过一个健身减肥帖

https://www.v2ex.com/t/469642

两个月过去，已减重 11.7kg ，

体脂率比刚刚开始减肥降低了 12%，

肌肉比率提高 13%+，

衣服的 size 小了两个码，从 L 到 S，

裤子的 size 比去年同期小了 3 到 4 个码。

每次去买衣服都是十分开心满足的过程，

不过下个月就发现上个月买的衣服又松了……


这两个月，依然每天坚持打卡：

每天晚上的运动打卡


每天晚餐后的饮食打卡（因为配文不同，所以搜索结果的日期并不连续）


每天运动后的打卡（因为配文不同，所以搜索结果的日期并不连续）


请了私教，开始做力量训练


训练的节奏是：一天中高强度无氧+一天中低强度有氧+一天拉伸、筋膜放松


体重的变化之外，身材的变化更明显：

7 月 27 日 VS9 月 2 日，一个月的体重差距是 4kg，视觉上的变化是肉眼可见的：


这两个月，经历了一次同学聚会，至少三次瓶颈期，N 次 Cheating day，

终究还是走到了 23-24 斤的关口。


目前还有 5kg 的体脂要减（只减体脂，不 care 总体重），

还有一堆力量动作需要进阶，

还需要继续增肌，加强基础代谢。


感谢那个一直坚持的自己，三个月之后再来汇报成果~

[ballshapesdsd]

原来楼主是女生啊

[faustina2018]

@ballshapesdsd 其实是女装大佬(￣▽￣")

[ballshapesdsd]

@faustina2018 #2 加油，你激励我平均一年减肥 12 次的我

[cnmllll]

厉害了，之前楼主的帖子我也回复过，当时我 110 斤 现在 115 才。。加油，我争取年底涨到 125 斤

[misaka19000]

我记得楼主挺大的

[chairuosen]

骑车两个月减了 8KG，同加油~

[dirwdirw]

泼个冷水先… 2 月减 11.7kg 是非常艰苦。however，往后 2 年维持你目前的体重的艰苦更甚于此。

[dirwdirw]

前者是突然很努力，后者是改变了生活。

[talen666]

然后自称女死宅

[moresteam]

健身原来真的可以变美

[freeze]

我就欣赏楼主这样的努力的人

[moresteam]

@dirwdirw 哈哈，这说的就是我，我也是花 3 个月减掉 20 公斤，结果放开饮食后仅仅半年会反弹到原来的体重，减肥不是几个月的事鸭

[kslr]

@chairuosen 你好，单纯的每天骑车上下班有用吗

[xx314327475]

想要楼主微信 在朋友圈每天激励自己 (

[faustina2018]

@dirwdirw
我已经习惯了，毕竟 V 站上喜欢泼冷水的盆友比比皆是……
接下来的成果会继续汇报的(￣▽￣") ，
就看看我有没有魄力把体脂刷下去肌肉刷上来基础代谢提高，
以后能不能做到终身保持运动习惯&合理控制饮食~

[zzjas98]

我是男生现在也在减肥，减肥前 103kg，现在是第八周，基数大掉肉也快，已经减了 12.3kg 了。
我这 8 周加起来也就运动过不到一周，全靠改变饮食结构和减少食量。每天吃的中 70%是瘦肉+鸡蛋，牛肉居多，偶尔吃鱼肉和瘦猪排，剩下 30 基本都是蔬菜+土豆。几乎不吃碳水化合物不吃晚饭，减肥效果贼好。这么减肥还挺舒服，每天有肉吃，每周差不多两个 cheat day。虽然离目标 35kg 还有挺远的距离，但是减一点就会开心一点，共勉！
我实在是懒得运动，所以靠饮食减肥看上去效果没有加上运动来的明显。
附上简单的记录和体重变化表
https://s3-us-west-1.amazonaws.com/zzjas/public/Image_j2uRuXZ5Re.png
https://s3-us-west-1.amazonaws.com/zzjas/public/1491536910252_.pic.jpg

[canfoderiskii]

有兴趣力量举么

[faustina2018]

@zzjas98
运动的最大好处是增肌，以此来提高基础代谢率，
这样你的日常代谢是比不运动的人要高的，吃了同样热量的东西，别人会胖，而你可以自己代谢掉。
即便你减到目标体重后恢复正常饮食，只要不暴饮暴食，就不会反弹。
所以我建议你在基础体重减到一定程度之后，尝试简单运动。
你现在基础体重太大，心肺功能不够好，各关节都不稳定，贸然运动容易受伤。
尤其是膝盖、腰椎这些关键关节，一旦受伤，就需要终身恢复。
我也是减重一个月之后才开始运动的。

[Zeonjl]

还有引力

[zzjas98]

@faustina2018 是的，运动起来减肥效果好人也好看，我就是上课太懒了，十月份再开学有游泳课，到时候多去游一游。我估计我减到 80 左右会卡住，不过那时候身子也轻了些，加跑步。其实无论怎么减肥只要减下来，不暴饮暴食都不怎么会反弹。是怕减了肥还恢复胖着的时候的吃饭方式，那样怎么减下来的也还得胖回去，哈哈哈。希望自己能坚持下去，希望你也早点减到目标！瘦了的人生真的是开挂，干什么什么顺！