想保持一个长期的锻炼习惯 有哪些比较理想的运动方式呢？

2020-09-09 11:59:18 +08:00
 enchilada2020

懒人一个 从来不会主动参与任何体育活动 唯一一次体测及格是大学体育结课补考

这两年明显感觉身体每况愈下…终于醒悟 运动乃生命之本 小命要紧

从现在起养成一个良好的锻炼习惯 应该还不算太晚 毕竟有句话咋说的来着 种一棵树 blabla

所以想问问有什么比较好的运动方式吗？

条件如下：

  1. 以强身健体 培养习惯为目的：并不想成为大肌霸 /运动小能手 体型匀称 体能适中 不至于搬个东西跑两步就喘就可以了

  2. 坚决排除跑步：跑步废到一千米能跑进五分都是奇迹 每次跑完整个呼吸系统都爆炸 且小腿骨疼 大概是姿势不正确 以及还会有伤膝盖之类的一系列烦恼

  3. 不受限于特定场所：个人比较喜欢游泳和滑冰 但这两项都比较挑剔场地 很难保证每到一个地方附近都有游泳馆 /滑冰场

  4. 单人运动：篮球 羽毛球 网球 乒乓球 参与人数都要求两人及以上 找同伴比较麻烦 需要 爱好一致且能长期坚持 同时有空且同时想动才能玩上一次

  5. 副作用小：另一个比较喜欢的是骑行 但山地车一般都是向前倾 且整体姿势也是坐姿 似乎对颈椎之类的不太好

  6. 不撸铁：尝试过三次健身房办卡 全白送了 个人体验是必须花钱请专业负责的教练才能练好 自己跟着 keep 之类的软件完全不得要领 没有防护容易受伤 也把握不好进度

目前能想到的：

  1. 瑜伽🤣：在家铺个垫子就能做 修身养性

  2. 太极拳💩：在家连垫子都不用铺都能做 延年益寿

  3. 街舞😎：好像很酷的样子 但不知道该怎样操作起来

集思广益 也给他人做个参考 欢迎提供建议～

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所在节点   健康
117 条回复
enchilada2020
2020-09-09 13:30:31 +08:00
@vindac #1 真有考虑过 但跳绳不会伤膝盖吗（逃

@kop1989 #2 这个已经在实践了！效果显著 有待加强~

@zchlwj #3 两公里 6 分 30 也太刚了 OTL 这里是一公里都接近 6 分的废柴

@lusi1990 #4 篮球还是打场好玩

@stevezhang #5 我也想搞这个~但是楼下有说不合适的

@ryncv #6 确实是的 从小到大跑步都是痛苦的回忆……4 分 30 秒好像是体测及格线来着 一直不达标 可惨了…跑完小腿骨前侧整个一条都很疼是什么原因呢

@nomansky #7 好的 今晚就从太极开始先

@crella #8 跟楼上一个人投篮有异曲同工之妙啊

@arslion #9 确实如此 但是小地方也找不到比较靠谱的私教

@zybook #11 好滴

@coderluan #12 记下了！另外为啥健身环不合适呢~

@OwO233 #13 之前跟着做过基础训练 虽然有些提示 但还是感觉不得要领 比如支撑应该成什么角度 哪里应该保持紧绷之类的
coderluan
2020-09-09 13:39:06 +08:00
@enchilada2020 因为健身环的运动量其实不小, 你跑步不行, 又担心伤膝盖, 所以不是特别合适, 起码一开始不合适, 你上网找个视频云一下就知道了.
enchilada2020
2020-09-09 13:44:38 +08:00
@pengjay #14 家住低层确实不坐电梯 233

@Gcourage #15 有做 也很废

@Jooooooooo #16 有私教的话可能会是个好方案 自己瞎玩还是算了 OTL

@pianerchuan #17 认真的吗

@iMiata #18 这个已经在实践了~

@maemual #19 跃跃欲试

@Bown #20 场地的话 随便柏油马路就可以吗 鞋子的话 ultra boost 可以吧 很多人都推跑步诶…本能地抗拒（逃

@coderluan #22 了解了 感谢！
CallMeReznov
2020-09-09 13:49:22 +08:00
跑步，我现在一个月平均 100 公里上下
隔一天跑一次，6-7 公里。
mway
2020-09-09 13:49:53 +08:00
一个人运动又没有好场地的话确实比较难办。
我最近的想法是买几张厚垫子拼接一下练巴西柔术。
LabJo
2020-09-09 13:50:56 +08:00
健身环大冒险，强度真的可以的。或者干脆爬楼梯
ccoming
2020-09-09 14:00:10 +08:00
深蹲、提肛，你会谢我的。
lights
2020-09-09 14:05:35 +08:00
我租房子都挑离游泳馆不远的地方租
然后一直坚持游泳，预防办公室职业病一级棒
不游泳的时候，就跳一百来个波比跳，也很不错，极其不挑场地，甚至可以一边看视频一边跳
zchlwj
2020-09-09 14:10:29 +08:00
会话详情 楼层直链 Reply 23
@enchilada2020 你误会我意思了，我说的配速的意思是 1 公里 /6min30s
JRay
2020-09-09 14:12:34 +08:00
健身环大冒险 就当成游戏玩儿就是了，每天坚持过几关。强度够了
arthas2234
2020-09-09 14:15:15 +08:00
觉得游泳更好，对颈椎，肩膀都有好处
跑步姿势不正确会造成膝盖损伤
walkbox
2020-09-09 14:26:07 +08:00
要求太多了，建议找个能坚持做下去的就行。我主要是晚上跑步，6.8 公里，绕个大圈刚好回到家。适合我这样跑到半路容易放弃过早折回的人，我想这个方案也适合所有人，比如跑操场，跑 5 圈跑 10 圈，太自由了，很多人坚持不到预定的里程，绕大圈那就不一样了，出门要想回家就只能跑完。
VoidChen
2020-09-09 14:34:51 +08:00
我正在每天 40 个波比跳，感觉挺好，不需要很大的空间，也不会说很伤膝盖。而且能跳个 20 分钟基本已经完全够量了，你可以试试看。一定要做热身再跳= =
asanelder
2020-09-09 14:37:37 +08:00
跳绳，简单，便宜，方便，随时随地。

看不出无法坚持的理由
futureeent
2020-09-09 14:44:50 +08:00
入 switch，我是健身环，舞力全开，有氧拳击三个轮着来，玩腻了就换个。
最近加班多，运动时间改成早晨 上班前，时间比较紧，健身环需要过剧情，舞力全开歌曲加载麻烦，有效运动时间不多，现在早晨主玩半小时的有氧拳击。
周末活着时间多的时候玩另两个。
OwO233
2020-09-09 14:45:18 +08:00
@enchilada2020 #21 其实 keep 里有很多新手适合的教程，你可以试试拿的那都选择，还是很好用的，但是有必要说的就是，跑步是很有用的，跑的累可能是跑姿和呼吸方法的问题，推荐你去买《跑步指南》，很有用。跑不对身体的好处是很大的，可以很有效的改变身体现状，推荐隔一天跑一次，一开始可以走，后面可以跑走结合。累了就走一会儿，不丢人，老跑者经常这么干。《跑步指南》里有很多比较有用的知识，你可以去看看。Keep 的社区里也有相关方面的知识。
tabris17
2020-09-09 14:45:34 +08:00
骑车上下班，爬楼到办公室
withoutconscious
2020-09-09 14:52:35 +08:00
我游泳+拳击，游泳办了卡在家附近，拳击买了课在公司附近
horseInBlack
2020-09-09 14:57:19 +08:00
1.先有锻炼的习惯，再谈锻炼的效果
2.不要急于求成，健康才是最重要的，不要舍本逐末弄伤身体
3.随便练练不会练成大肌霸的，放心吧，你这个问题就相当于刚刚面试了菜鸟物流快递员，之后和马云吃饭要穿什么

所以我的建议是，散步、快走、慢跑、骑车、跑步机、健身环大冒险、有氧拳击、舞蹈游戏，都可以，强度和时间不要太大，可能你第一次上来可以运动比较长时间，但是第二天各处酸痛，甚至要好几天才能恢复，很容易就放弃了

还是那句话，先求有再求好，先培养习惯再追求效果
guanhui07
2020-09-09 15:11:14 +08:00
跳绳

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