有早睡早起的老哥给分享下经验吗？想早睡早起

[haishiwuyuehao]

这个月不管几点睡觉，第二天 6 点起床，早醒了睡不着也起来。 下午两眼皮打架。一旦靠着墙，桌子就睡了。麻烦的是不管睡多少个小时就很精神，晚上又睡不着了

[user8341]

@threebr 没有发表在柳叶刀上可能因为这是常识吧。
melatonin side effects include：
Headache
Dizziness
Nausea
Drowsiness
头疼就是排第一位的。

[kikikiabc]

不用特意培养这个习惯。老了就自然 6 点起床了

[chengkong]

10 点就能睡 前提是手机不在我手上 8 点准时醒

[printese]

去车间干苦力，体验一下朝七晚五的生活，不出一个月，生物钟就自动调过来了…

[dxgfalcongbit]

对于晨型人来说早睡早起是基本操作，夜型人没必要强行模仿，我不管几点睡早上天亮醒来会觉得很兴奋睡不着…

[haishiwuyuehao]

@nothingishere 啊,这

[haishiwuyuehao]

@Miscedence 睡觉前没玩手机呢

[threebr]

@user8341 这不是常识，至少这不是符合科学的常识。没有双盲的实验，也没有其他动物实验说褪黑素有副作用。

类似的，就像喝凉水上火这种也是不符合科学的常识

[guanaco]

每天早晨 5 点起床，跑步锻炼一小时，晚上 9 点关灯就睡着，坚持半年必然体会到

[terry1024]

把早睡早起和锻炼结合下呢，我早晨 6 点半起来然后锻炼半小时左右，一般跑步 3 公里左右或者室内联系健身环，白天上班会很有精力，不锻炼的话早起白天工作经常走神，精力不集中。

[danhahaha]

生个孩子自己带，比啥闹钟都好使

[tl3shi]

晚上不管多早，还是得依赖第二天 上午的 8 点半的闹钟~ 肿么破

[SimleCp]

我是需要早起, 被迫早睡.不然第二天就很困, 所以就成良性循环了.如果强制自己早睡,反而睡不着.

[skypyb]

我就是早睡早起， 主要是有想干的事情。看看书、写写代码之类的。 晚上下班后效率太低不如早点睡。
我一般十点半睡六点半起

[drusilla]

固定起床时间，比如固定每天六点起床，然后看自己情况睡几个周期，一个周期 1.5 小时，我是晚上睡四个周期，中午睡一个周期，之前试过晚上睡五个周期中午午休 20 分钟也不错

[gricn]

除运动外，其他参考《睡眠革命》一书

[maxbon]

@freakxx 和我的方法一样呀，闭着眼睛翻白眼秒入睡

[seres]

褪黑素加 1
日常熬夜，经常三四点才睡
吃褪黑素十几分钟犯困，半小时之内就能睡着

[phinex]

找到适合自己身体的作息就行了 没必要强行早睡早起

[jin7]

看医生 吃点药 就这样