有什么办法能按时上床并快速入睡？

[flashrick]

睡眠对生活质量以及身体健康太重要了，要做到医疗自由很难，但是可以从自我健康做起。 我设了 10 点 45 的闹钟，但是每天还是托到 12 点才洗澡上床，在床上总要刷一下 APP 。 其实这是两个问题， 1.有什么办法能按时上床？ 2.有什么办法能快速入睡？

[ww2000e]

我设的路由器，我的手机 10 点就不给上网了

[godgc]

昨晚发现睡不着 一气之下把抖音啥的娱乐型 app 都删了

[hjq632233317]

不知道自己和你是否一样，这里有个问题就是晚上其实自己是困的，但是一看时间好像自己就应该再晚点睡 然后就在那看看看的，然后会进入一个说困也困，说不困还能再战的状态中，这个时候就不大容易睡着了 因为这种状态你的判断力意志力都下降了 总容易被突然想到的东西所吸引 就又捅咕手机 第一步 下了班回了家 吃过饭 困了甭管几点 不要计较时间 困了就睡 这么做有一点点可能会早醒 但你会 get 到一个睡的很清醒的感受 这样慢慢的 当你困的时候 你可以很清晰的知道自己困 这个时候拖还是不拖一会再睡就会成为一个选择题 你想多玩一会就多玩一会 但我想 你会喜欢上很清醒的状态 会为了这个状态在困的时候选择睡觉吧

[vsitebon]

《睡眠革命》：在入睡前至少半小时，关闭电子产品，让房间的温度温度保持凉爽（被窝的温度不要太暖，会影响睡眠质量），逐渐降低环境的亮度（包括但不限于使用定时亮度台灯），准备好明天早上的必需品（例如要穿的衣服），事项暂停（例如记录下来）

已经用了上边的办法接近 40 天，睡眠质量远超于以前，不过因为要加班导致无法控制报复性熬夜（ revenge bedtime procrastination ），正在设法解决这种自我管理的问题

[day0]

lu 一发，睡得香

[scxiazi]

早上 7 点起,不管几点睡觉都是 7 点起

[wangxiansheng2]

其实总感觉是手机问题，但我经过过年期间感受，环境问题还是最大。

[hellhyzcy66]

羡慕你们几间房的，我就租了间农民房，每天睡在垃圾堆

[sunziren]

挪鸡鸭 haha

[Aaron01]

我也有同样的问题，我是看了工作细胞 black 后，每天睡前默念“对不起，细胞”，睡着的。

[stevenshuang]

@quanjw 能睡着么🥸

[wangxiansheng2]

其实总感觉是放不下手机问题，但我经过过年期间感受，环境问题还是最大。
1.城市与农村的夜生活
城市的喧哗和路灯，给人感觉夜晚也不是很晚，所以对人的感官有些迷惑，夜晚 10 点多，也觉得不晚。
但是，换成农村后，7 点深夜降临，周围的夜色安静，很容易给人心灵舒坦，也很容易输睡
2.白天生活方式
城市的生活两点一线，没有太多释放精力跟体力，导致于夜晚宁静时喜欢刷 APP
农村的生活，白天有太多活动区域，也需要很多消耗精力和体力活动，导致夜晚到临，到点很快就能入睡
这是我过年期间对这的一点感受

[SuperMia666]

我也是入睡困难，找了个方法就是听樊登讲书一般听个开头就睡了😥对我有效，你可以试试

[mmdsun]

推荐一个锁🔒手机的 App 。

我在用 [远离手机] 管控手机使用时间，从此告别手机控。http://a.app.qq.com/o/simple.jsp?pkgname=com.lijianqiang12.silent

[lightjiao]

1 、早点下班
2 、晚饭吃清淡一点，不要吃太晚。要是晚上饿了，喝一些牛奶吃一片全麦面包，顶饿又太会影响睡眠
3 、长期的保持适量的运动
4 、早点熄灯，我是大概 11 点就尝试熄灯（哪怕是熄灯后玩手机，也是会有助于早睡的）
5 、如果有焦虑的事情，记得生活中优先处理这些焦虑的事情（但比如买房焦虑这种比较难解决的，需要尝试调整心态）
6 、有时候可以吃一些褪黑素
7 、树立生活目标

[alexbigbigworld]

最有效的方法，早上定时起床

[Meowzilla]

推荐一下微信小程序 呼吸冥想 我每天午睡都用 反正免费 里面的人说话语气非常舒缓肌肤我即使不按他说的如何如何呼吸不照做 光听语气也能睡着 目前用得最多的是里面的 15 分钟午睡引导

[quanjw]

@stevenshuang 可香了

[ningfan120]

所以我这种沾枕头就睡着，导致每天晚上好像玩不到手机的人是不是异类- -

[jones2000]

准备一个手电, 到点拉闸,断电 断网就可以了.