有什么办法能按时上床并快速入睡？

[flashrick]

睡眠对生活质量以及身体健康太重要了，要做到医疗自由很难，但是可以从自我健康做起。 我设了 10 点 45 的闹钟，但是每天还是托到 12 点才洗澡上床，在床上总要刷一下 APP 。 其实这是两个问题， 1.有什么办法能按时上床？ 2.有什么办法能快速入睡？

[6bytes]

1，关灯；
2，强迫自己早起一周，晚上绝对肝不动。

[GG668v26Fd55CP5W]

别把手机带到床上基本解决我的问题

[northisland]

睡前运动一蛤

睡前喝酒

[zsl199512101234]

我是找了个中医,跟他说你的状况,开点中药调理,喝了药就想睡觉了

[RRRoger]

12 点睡到 7：30 的我

是否正常？

[M9Gh0StZ]

白天太累的话，晚上闭眼就入睡了

[xsn1993]

每天早上 7 点起 不管几点睡都是 7 点起 我不信晚上睡不着

[jswh]

我现在每天晚上开着时政评论很快就能入睡，也不知道为啥

[woqujjfly]

按时睡觉这个我最近坚持了下来, 感觉比较重要的几个点

[woqujjfly]

完了 ,直接按了回车, 补上
1.晚上饮食保持清淡一点(感觉这个对我个人来说比较重要)
2.我有在运动,这个我感觉其实影响不大, 但是别人都说这个有用
3.晚上不打游戏 ,随便看看书 ,也可以做一些轻休闲的娱乐
4.最后养成习惯 ,一周左右就好了

[SY413927]

说一个冷门的, 我感觉算是心理暗示吧.
在每天睡前, 都想象同一个场景.然后一步步的逐渐完善. 比如我自己想象的场景

一个大雪山, 周围全是白色的雪
有一堆火, 火上在烤鱼
我坐在旁边, 身后靠着一只大棕熊
熊掌肉肉的, 身上都是软软的毛.
它想吃鱼. 但是没烤好, 就瞪着眼睛趴着
我的手里有一副画. 是一个卷轴
我打开了卷轴, 上面是水墨风的地图

基本到这个时候我就睡着了. 真的超级好用, 基本只要我开始想象这个场景, 5 分钟我都挺不过去.

[xianxiaobo]

运动，累了就能睡着了

[justseemore]

生个孩子，让你理解什么叫沾床就睡。。

[namelosw]

说“白天不够累”的人根本没办法理解长期严重失眠. 人们对这些精神问题的理解很少.

真正失眠的人, 总是白天又累又困, 到了晚上还是累, 但是就是睡不着.

其实很多问题是没有解的, 如果人们看见一个人截肢了, 能理解这个肢体自己长不出来, 但不能理解严重的失眠是很难彻底修好的.

很多治标的失眠方式, 只能让人睡着, 但是睡眠并不会很好地恢复这个人, 并不能解决最重要的那种浑浑噩噩的状态.

我记得有人研究过发现很多失眠好不了的人, 后来当了自由职业者, 他们如果完全按照自己的习惯睡觉, 也是有睡眠周期的, 只不过不是普通人的 24 小时, 而是 22 小时, 28 小时之类的.

[yoshiyuki]

坚持早起，例如七点起床
白天的时候要适当接受太阳光照，进行一些运动更好，这是为了矫正生物钟，让身体在夜间适当的时候开始分泌褪黑素

[nekochyan]

我一般都是手机设置自动关机，到点了就等手机关机后强迫自己睡

[SheepInMountain]

难道只有我一个是听相声睡着的吗？

[Tumblr]

其实主要还是自律差，闹钟响了之后放下手上的东西，就把手机放在桌子上，上床就是了。

[earthyan]

我都是一上床就睡着了

[xylitolLin]

双手合着放腹部上平躺我会很快进去鬼压床，百试百灵