每天 6 点半起床去游泳，心情真的会变好（顺便减重了 14 斤）

[XiaoBaiYa]

以前标准的普通上班族，早九晚六，精神状态很不好，老是晚起迟到，不喝咖啡简直工作不下去，晚上也经常熬夜，心胀偶尔疼一下，爬个楼梯就喘气，再加上一些亲戚传来噩耗，什么癌症，肝硬化之类。
突然觉得要做出一些改变。

于是最近 3 周坚持每天 6 点 30 早起，7 点到健身房游泳；
然后控制饮食，早餐一个玉米两个鸡蛋，午餐晚餐都控制在 300-500 卡左右一顿；
体重下去了，不到三周廋了 14 斤；

以前以为早起锻炼会让人很疲惫，结果并不是；
锻炼反而会让人精神更好，感觉又年轻了几岁，希望未来会一直坚持。
（目前数据数据：175cm ，28 岁，69kg ）

https://i.ibb.co/7gJXhY2/IMG-0806.png

[XiaoBaiYa]

@yaphets666
@ScepterZ
本来我以前瞌睡也多，而且要睡午觉。但锻炼后，感觉精神很好，午觉也没怎么睡了。

[abigeater]

牛逼，但 3 周瘦 14 斤有点太快了，注意身体。

[gal]

坚持住

[yohole]

体重基数大的人只要运动起来，加饮食控制，体重数字都是掉得很快的，因为有可能是脱水了，难的是坚持和防止反弹。

这种经历我有过多次，最重的时候差不多接近 90KG ,通过坚持多月一周四次的 5 公里跑，减到 72KG 的时候，坚持不去，饮食也没有克制，然后又涨到 80KG 后，然后又开始了新一轮的有氧，不断循环着。。。

直到今年开始选择了健身房撸铁，饮食也没有特别的克制，就是一个正常人的饮食（会刻意避开高热量的垃圾食品，多吃水果和优质蛋白质），希望这一次是质变带动量变，撸铁也比有氧稍微有趣了一点，希望能坚持下去

目前 172cm 80KG ， 深蹲 150KG 硬拉 120KG 卧推 80KG 5x5 组可以 hold 住

多年来我的总结是：凡是刻意去改变身体、生活的习惯、并且克制饮食的运动都是不可行的，一定要自然而然而把运动融入自己的生活节奏和习惯，只有这样才能在以 年 为单位的生活中慢慢积累，厚积爆发而不中途而废

[ah64zzpk]

厉害呀，不过这个健身房也非常好，我家附近的健身房，泳池开放没有那么早。

[enzo26]

健身房这么早开门吗，我也想游泳，不伤膝盖

[BeforeTooLate]

7 点我已经在通勤路上了，大家通勤时间这么短，可以 7 点游个泳？我一般 5 点起床，运动一小时

[kldd529]

我都是晚上 8-9 点游泳，游完会精神很多，第二天白天继续萎靡，不知是不是颈椎病了

[XiaoBaiYa]

@yohole 谢谢建议，当然我也只是奔着健康的目的去锻炼的，没有其它太多目的，不管怎么说，目前这个状态比之前好太多了，我也尽量坚持下去。

[XiaoBaiYa]

@enzo26 正好 7 点开门，游一个多小时，然后走到公司。

[XiaoBaiYa]

@abigeater 谢谢提醒，目前是必要的营养也会补充的，而且周末也不会可以去控制饮食。

[XiaoBaiYa]

@enzo26 我这个健身房是 7 点开，确实还可以。

[XiaoBaiYa]

@BeforeTooLate 有条件还是住近一点，我之前也是通勤单面一小时，后来换公司附近后，看似成本增加了，但实际上太提高幸福感了。

[yehoshua]

游泳多了要注意卫生…我曾经这样子，然后外耳道炎，然后就是断断续续没有好有一年多不能游泳。

[XiaoBaiYa]

@yehoshua 我游几天，耳朵用棉签都有点血迹了，后来就戴物理耳塞，现在没有出现过了。

[Frankcox]

附近有能游泳的健身房挺好的，早上游泳相比跑步啥的还可以直接洗澡，我这想要游泳要么直接去海里，要么要去最起码八九公里外的地方，

[ivencooli]

好佩服你的毅力，可以顺便分享下 500 卡内的午餐晚餐 list 吗？哈哈

[XiaoBaiYa]

@Frankcox 大哥这住的海景房啊？哈哈哈哈哈
我这刚学会游泳的菜鸟，还是默默游泳池了，高于 2 米的水都害怕

[XiaoBaiYa]

@ivencooli 早餐：玉米+2 个鸡蛋 /紫薯+2 个鸡蛋。
午餐晚餐：我一般选两种，一种是'维士-维小饭'（不知道你的城市有没有，专做控卡套餐的）直接点套餐，说实话还挺好吃的，就是价格偏贵，一顿需要 25-33 元左右，每次点有点肉疼。然后就是外卖选轻食，价格相对比较便宜，但整体感受味道的话，荞麦面>糙米>沙拉，大多数不好吃，需要坚持。
其它 1：一定要多喝水，一直喝，我直接搞了个 1.5L 的大桶，没事喝两口，强迫一天喝一桶多。
其它 2：除了上面的东西之外，不摄入任何其它东西。
其它 3：周末可以正常吃，但还是尽量不要吃米饭，面，大量油脂，油炸等不健康的食物。

[Celeste95]

问下老哥，早饭是游泳之前吃还是游泳之后吃啊