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XiaoBaiYa
V2EX  ›  健康

每天 6 点半起床去游泳,心情真的会变好(顺便减重了 14 斤)

  •  1
     
  •   XiaoBaiYa · 2022-08-16 11:01:04 +08:00 · 7078 次点击
    这是一个创建于 706 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    以前标准的普通上班族,早九晚六,精神状态很不好,老是晚起迟到,不喝咖啡简直工作不下去,晚上也经常熬夜,心胀偶尔疼一下,爬个楼梯就喘气,再加上一些亲戚传来噩耗,什么癌症,肝硬化之类。
    突然觉得要做出一些改变。

    于是最近 3 周坚持每天 6 点 30 早起,7 点到健身房游泳;
    然后控制饮食,早餐一个玉米两个鸡蛋,午餐晚餐都控制在 300-500 卡左右一顿;
    体重下去了,不到三周廋了 14 斤;

    以前以为早起锻炼会让人很疲惫,结果并不是;
    锻炼反而会让人精神更好,感觉又年轻了几岁,希望未来会一直坚持。
    (目前数据数据:175cm ,28 岁,69kg )

    https://i.ibb.co/7gJXhY2/IMG-0806.png
    77 条回复    2022-08-17 11:31:18 +08:00
    yaphets666
        1
    yaphets666  
       2022-08-16 11:19:45 +08:00
    几点睡啊? 10 点就睡了?这很困难呀
    AoEiuV020CN
        2
    AoEiuV020CN  
       2022-08-16 11:29:13 +08:00   ❤️ 4
    会不会游着游着睡着了,
    Leonard
        3
    Leonard  
       2022-08-16 11:30:09 +08:00
    这要睡得早才行
    redford42
        4
    redford42  
       2022-08-16 11:41:35 +08:00
    真厉害!
    可惜健身房早上开的有点晚,考虑下半年物色一个开门早的
    XiaoBaiYa
        5
    XiaoBaiYa  
    OP
       2022-08-16 11:56:18 +08:00
    @yaphets666 平均 12 点左右睡
    XiaoBaiYa
        6
    XiaoBaiYa  
    OP
       2022-08-16 11:56:37 +08:00
    @AoEiuV020CN 不会呀- -,可能我瞌睡不是很多吧
    Ev1s
        7
    Ev1s  
       2022-08-16 11:57:01 +08:00
    平时夜跑,偶尔会因为有事情晨跑,晨跑跑完后确实比夜跑舒服,首先就是温度低,另外就是睡了一晚体力充沛,还可以倒逼你头一天早睡。跑完后一早上都是舒服的
    XiaoBaiYa
        8
    XiaoBaiYa  
    OP
       2022-08-16 11:57:24 +08:00
    @Leonard 我基本每天保持 6-7 个小时睡眠就觉得够了
    fiypig
        9
    fiypig  
       2022-08-16 11:57:53 +08:00
    主要附近没游泳馆啊
    TabGre
        10
    TabGre  
       2022-08-16 11:59:48 +08:00 via iPhone
    等我学会了也要去,但是工作日应该搞不成,周末还可以
    XiaoBaiYa
        11
    XiaoBaiYa  
    OP
       2022-08-16 12:17:37 +08:00
    @TabGre 不难的,我也正好是朋友教我,花了 3 天时间学会了蛙泳
    youngforever
        12
    youngforever  
       2022-08-16 12:19:15 +08:00
    羡慕,如果睡不满八小时我第二天起来就跟没充满电一样
    stephenyin
        13
    stephenyin  
       2022-08-16 12:19:34 +08:00
    身材真好,年龄真小
    175,38,85 飘过😭
    xuqiccr
        14
    xuqiccr  
       2022-08-16 13:10:59 +08:00   ❤️ 1
    贴图我以为是身材照,胆战心惊在工位打开结果是个截图🤣
    676529483
        15
    676529483  
       2022-08-16 13:12:32 +08:00
    游泳早上就开了真不错,好多游泳馆都是中午才开门
    marcong95
        16
    marcong95  
       2022-08-16 13:27:05 +08:00
    钦佩一波并望向我角落里尘封的健身环、弹力带等等等等。虽然也挺喜欢游泳,但是家附近游泳馆的时间确实很难对得上
    yaphets666
        17
    yaphets666  
       2022-08-16 13:44:54 +08:00   ❤️ 1
    @XiaoBaiYa 这谁顶得住呀,我 12 点睡 8.30 起都困,中午 1 点还得睡一觉哈哈哈
    ScepterZ
        18
    ScepterZ  
       2022-08-16 14:14:25 +08:00
    天赋派啊,我要是睡 6 小时都感觉自己身体在天上飘
    yuandj
        19
    yuandj  
       2022-08-16 14:15:09 +08:00
    看到你的 身高 年龄 体重,感觉就是我本人。
    XiaoBaiYa
        20
    XiaoBaiYa  
    OP
       2022-08-16 14:16:45 +08:00
    @676529483 那我运气挺好的,我选的是公司附近的健身房,要么早上去,要么加完班去。

    @marcong95 我家里也一堆乱七八糟的这些东西,在家还是比较惰性的,动不起来。没有时间合适的游泳馆确实可惜了
    XiaoBaiYa
        21
    XiaoBaiYa  
    OP
       2022-08-16 14:18:16 +08:00
    @yaphets666
    @ScepterZ
    本来我以前瞌睡也多,而且要睡午觉。但锻炼后,感觉精神很好,午觉也没怎么睡了。
    abigeater
        22
    abigeater  
       2022-08-16 14:19:20 +08:00
    牛逼,但 3 周瘦 14 斤有点太快了,注意身体。
    gal
        23
    gal  
       2022-08-16 14:31:22 +08:00
    坚持住
    yohole
        24
    yohole  
       2022-08-16 15:18:12 +08:00   ❤️ 2
    体重基数大的人只要运动起来,加饮食控制,体重数字都是掉得很快的,因为有可能是脱水了,难的是坚持和防止反弹。

    这种经历我有过多次,最重的时候差不多接近 90KG ,通过坚持多月一周四次的 5 公里跑,减到 72KG 的时候,坚持不去,饮食也没有克制,然后又涨到 80KG 后,然后又开始了新一轮的有氧,不断循环着。。。

    直到今年开始选择了健身房撸铁,饮食也没有特别的克制,就是一个正常人的饮食(会刻意避开高热量的垃圾食品,多吃水果和优质蛋白质),希望这一次是质变带动量变,撸铁也比有氧稍微有趣了一点,希望能坚持下去

    目前 172cm 80KG , 深蹲 150KG 硬拉 120KG 卧推 80KG 5x5 组可以 hold 住

    多年来我的总结是:凡是刻意去改变身体、生活的习惯、并且克制饮食的运动都是不可行的,一定要自然而然而把运动融入自己的生活节奏和习惯,只有这样才能在以 年 为单位的生活中慢慢积累,厚积爆发而不中途而废
    ah64zzpk
        25
    ah64zzpk  
       2022-08-16 15:26:27 +08:00
    厉害呀,不过这个健身房也非常好,我家附近的健身房,泳池开放没有那么早。
    enzo26
        26
    enzo26  
       2022-08-16 15:29:15 +08:00 via Android
    健身房这么早开门吗,我也想游泳,不伤膝盖
    BeforeTooLate
        27
    BeforeTooLate  
       2022-08-16 15:38:13 +08:00
    7 点我已经在通勤路上了,大家通勤时间这么短,可以 7 点游个泳?我一般 5 点起床,运动一小时
    kldd529
        28
    kldd529  
       2022-08-16 15:49:34 +08:00
    我都是晚上 8-9 点游泳,游完会精神很多,第二天白天继续萎靡,不知是不是颈椎病了
    XiaoBaiYa
        29
    XiaoBaiYa  
    OP
       2022-08-16 15:50:07 +08:00
    @yohole 谢谢建议,当然我也只是奔着健康的目的去锻炼的,没有其它太多目的,不管怎么说,目前这个状态比之前好太多了,我也尽量坚持下去。
    XiaoBaiYa
        30
    XiaoBaiYa  
    OP
       2022-08-16 15:50:54 +08:00
    @enzo26 正好 7 点开门,游一个多小时,然后走到公司。
    XiaoBaiYa
        31
    XiaoBaiYa  
    OP
       2022-08-16 15:51:24 +08:00
    @abigeater 谢谢提醒,目前是必要的营养也会补充的,而且周末也不会可以去控制饮食。
    XiaoBaiYa
        32
    XiaoBaiYa  
    OP
       2022-08-16 15:51:54 +08:00
    @enzo26 我这个健身房是 7 点开,确实还可以。
    XiaoBaiYa
        33
    XiaoBaiYa  
    OP
       2022-08-16 15:52:53 +08:00
    @BeforeTooLate 有条件还是住近一点,我之前也是通勤单面一小时,后来换公司附近后,看似成本增加了,但实际上太提高幸福感了。
    yehoshua
        34
    yehoshua  
       2022-08-16 15:59:16 +08:00 via Android
    游泳多了要注意卫生…我曾经这样子,然后外耳道炎,然后就是断断续续没有好有一年多不能游泳。
    XiaoBaiYa
        35
    XiaoBaiYa  
    OP
       2022-08-16 16:07:48 +08:00
    @yehoshua 我游几天,耳朵用棉签都有点血迹了,后来就戴物理耳塞,现在没有出现过了。
    Frankcox
        36
    Frankcox  
       2022-08-16 16:23:29 +08:00
    附近有能游泳的健身房挺好的,早上游泳相比跑步啥的还可以直接洗澡,我这想要游泳要么直接去海里,要么要去最起码八九公里外的地方,
    ivencooli
        37
    ivencooli  
       2022-08-16 16:26:31 +08:00
    好佩服你的毅力,可以顺便分享下 500 卡内的午餐晚餐 list 吗?哈哈
    XiaoBaiYa
        38
    XiaoBaiYa  
    OP
       2022-08-16 16:27:39 +08:00
    @Frankcox 大哥这住的海景房啊?哈哈哈哈哈
    我这刚学会游泳的菜鸟,还是默默游泳池了,高于 2 米的水都害怕
    XiaoBaiYa
        39
    XiaoBaiYa  
    OP
       2022-08-16 16:36:23 +08:00
    @ivencooli 早餐:玉米+2 个鸡蛋 /紫薯+2 个鸡蛋。
    午餐晚餐:我一般选两种,一种是'维士-维小饭'(不知道你的城市有没有,专做控卡套餐的)直接点套餐,说实话还挺好吃的,就是价格偏贵,一顿需要 25-33 元左右,每次点有点肉疼。然后就是外卖选轻食,价格相对比较便宜,但整体感受味道的话,荞麦面>糙米>沙拉,大多数不好吃,需要坚持。
    其它 1:一定要多喝水,一直喝,我直接搞了个 1.5L 的大桶,没事喝两口,强迫一天喝一桶多。
    其它 2:除了上面的东西之外,不摄入任何其它东西。
    其它 3:周末可以正常吃,但还是尽量不要吃米饭,面,大量油脂,油炸等不健康的食物。
    Celeste95
        40
    Celeste95  
       2022-08-16 16:50:20 +08:00
    问下老哥,早饭是游泳之前吃还是游泳之后吃啊
    cry0816
        41
    cry0816  
       2022-08-16 16:56:51 +08:00
    锻炼身体是一辈子的事儿。作为一个过来人,一个建议是,把锻炼身体和饮食计划调整成认为自己可以长期坚持(按年记)的状态,不然很容易中途放弃,反弹也很快。

    加油!
    XiaoBaiYa
        42
    XiaoBaiYa  
    OP
       2022-08-16 17:06:18 +08:00
    @Celeste95 之后,不然会不舒服
    XiaoBaiYa
        43
    XiaoBaiYa  
    OP
       2022-08-16 17:06:52 +08:00
    @cry0816 谢谢提醒,后面减重到我想要的重量,就考虑逐渐恢复饮食了
    yehoshua
        44
    yehoshua  
       2022-08-16 17:39:26 +08:00 via Android
    @yehoshua 恩恩,我现在也用物理耳塞,效果挺好的。游泳特别容易出中耳炎外耳道炎,还是多注意为好。
    freed
        45
    freed  
       2022-08-16 18:15:13 +08:00
    我最近也一直有这想法...早上 6 点起床去游泳馆(游泳馆早场 6 点半开始) 8 点出发上班...

    但是一直没实践...怕买了游泳卡之后浪费了..
    wtdd
        46
    wtdd  
       2022-08-16 18:25:50 +08:00
    你是不是小时候专门学过游泳技术不错,身体素质也不错能直接上强度?普通人根本做不到的……
    sickoo
        47
    sickoo  
       2022-08-16 19:45:42 +08:00
    很棒诶,早上如果不困也没什么不适,空腹有氧贼棒的~
    goodhellonice
        48
    goodhellonice  
       2022-08-16 20:11:43 +08:00
    午餐晚餐都控制在 300-500 卡

    单位是卡么。。。
    dfkjgklfdjg
        49
    dfkjgklfdjg  
       2022-08-16 20:39:35 +08:00
    我知道心情会特别好,但是我不知道怎么能让自己 6 点起床,所以我选择夜里出去健身跑步。
    XiaoBaiYa
        50
    XiaoBaiYa  
    OP
       2022-08-16 20:40:37 +08:00
    @wtdd 没有呀,我就是第一周才开始学的。
    XiaoBaiYa
        51
    XiaoBaiYa  
    OP
       2022-08-16 20:41:23 +08:00
    @freed 实话说,最好是公司附近的游泳馆,不然游完去公司的这段路会很艰难
    XiaoBaiYa
        52
    XiaoBaiYa  
    OP
       2022-08-16 20:41:43 +08:00
    @goodhellonice 大卡,这个大家理解什么意思就行
    XiaoBaiYa
        53
    XiaoBaiYa  
    OP
       2022-08-16 20:42:01 +08:00
    @dfkjgklfdjg 所以还是要选择适合自己的方式
    Soar360
        54
    Soar360  
       2022-08-16 22:15:12 +08:00
    去河里游的吗?
    Nitroethane
        55
    Nitroethane  
       2022-08-16 22:23:44 +08:00 via iPhone
    我 25 、178 、75 ,每天骑公路车通勤 20 公里,周末骑车出去爬一趟山。大前天周六骑了趟八达岭,往返 120 公里,爬升 800 米,一点不累。健康生活真是舒服
    281x1h2ez12
        56
    281x1h2ez12  
       2022-08-17 07:35:30 +08:00
    @Ev1s 每天坚持下班后黄昏跑( 6-7PM ),一开始气喘吁吁、现在慢慢享受了,心肺功能应该有所改善,已坚持 2 个月。然而白天中午偶尔还是困,可能因为晚上最近熬夜了。
    281x1h2ez12
        57
    281x1h2ez12  
       2022-08-17 07:45:40 +08:00
    @dfkjgklfdjg 夜里跑步一个好处是不晒、出的汗都是运动导致的,下午的时候站在烈日下也出一堆汗。晨跑一直幻想着,但是每天 8:30 起床就已经很困难了,很多时候是要上厕所憋醒的,不然一觉能睡到 10 点多。
    281x1h2ez12
        58
    281x1h2ez12  
       2022-08-17 07:51:39 +08:00
    @Nitroethane 骑车总感觉有一定危险性,尤其是某些没有自行车专用道的路段,跟旁边的汽车几乎零距离。如果能找到一个安全且离家近的汽车路段还是很幸福的。
    跑步相比而言方便很多,不需要任何器材(实际操作中需要短裤和短袖、不然出汗很难受)。跑步的问题是眼前景色变幻太少、同一个路段跑多了容易无聊,不过实际坚持两个月发现每次跑都有不同的感受,因为有些天心情好、有些天心情差,而且可以听听音乐和有声节目让自己不无聊。甚至感觉跑步的时候挺享受的,就跟躺床上听音乐差不多,融入一天当中消磨时间的一部分了。
    qz357
        59
    qz357  
       2022-08-17 09:18:19 +08:00
    向老哥学习!
    lts9165
        60
    lts9165  
       2022-08-17 09:19:01 +08:00
    op 游泳快吗,我游泳慢慢游感觉太轻松了,游多久都不累,能睡着,感觉没啥减肥效果。游快了又太累了,坚持不了多久
    wonderfulcxm
        61
    wonderfulcxm  
       2022-08-17 09:52:56 +08:00 via iPhone
    减这么快的一般掉的都是水分…
    Gtreace
        62
    Gtreace  
       2022-08-17 09:59:00 +08:00
    @stephenyin #13 焯 175 24 85 不过之前有健身习惯就是了 但是现在也依然属于肥了
    Gtreace
        63
    Gtreace  
       2022-08-17 10:04:37 +08:00
    @wtdd #46 这篇文章的重点难道不是 1 、早起 2 、健康饮食 3 、精神变好且减重 嘛 运动高不高强度有什么关系 只和你做不做这些事情有关呀 关于你也这样做能瘦多少那肯定不一样的 无论有没有运动基础 上学的时候总有一点点运动基础吧 有那点基础加上你自己的能动性 你肯定也可以啊 重点看自己的能动性 而不是人家身体素质有多好 上了多少强度 不是嘛
    imsoso
        64
    imsoso  
       2022-08-17 10:05:12 +08:00
    看了下我家附近的 zf 游泳馆也是 7 点开门。
    不知道早上水温怎么样
    outsiderK
        65
    outsiderK  
       2022-08-17 10:28:18 +08:00
    这减重这么快的?

    不过这 BMI 完全没必要减重,我差不多的 BMI 还一直在想办法增重呢
    yogogo
        66
    yogogo  
       2022-08-17 10:32:39 +08:00
    睡眠很重要
    FaiChou
        67
    FaiChou  
       2022-08-17 10:55:13 +08:00
    健身房几点开门
    joesonw
        68
    joesonw  
       2022-08-17 11:13:12 +08:00 via iPhone
    之前凉快的时候也都是早上骑车运动,上午确实神清气爽,但是下午 3-4 点就不行了,特别困。不知道 op 下午精神状况如何。
    XiaoBaiYa
        69
    XiaoBaiYa  
    OP
       2022-08-17 11:22:49 +08:00
    @Soar360 公司附近的健身房
    XiaoBaiYa
        70
    XiaoBaiYa  
    OP
       2022-08-17 11:23:44 +08:00
    @Nitroethane NB !我骑过最远的是西安的城墙,大概 14 公里的样子
    XiaoBaiYa
        71
    XiaoBaiYa  
    OP
       2022-08-17 11:24:15 +08:00
    @lts9165 我刚学不久,反正觉得挺累的,感觉还有很多技巧没掌握
    XiaoBaiYa
        72
    XiaoBaiYa  
    OP
       2022-08-17 11:25:18 +08:00
    @wonderfulcxm 哈哈,肯定是的,我感觉我以前整个人都是肿的
    XiaoBaiYa
        73
    XiaoBaiYa  
    OP
       2022-08-17 11:25:59 +08:00
    @imsoso 我这里也是正好 7 点开门,水温还可以,偶尔会稍微冷一些
    XiaoBaiYa
        74
    XiaoBaiYa  
    OP
       2022-08-17 11:26:38 +08:00
    @outsiderK 我水分太多了,看起来很胖,先减重,后面再增肌。
    XiaoBaiYa
        75
    XiaoBaiYa  
    OP
       2022-08-17 11:27:37 +08:00
    @FaiChou 7 点

    @joesonw 我到下午精神也很好
    johnnyNg
        76
    johnnyNg  
       2022-08-17 11:29:01 +08:00
    @XiaoBaiYa 在西安?
    XiaoBaiYa
        77
    XiaoBaiYa  
    OP
       2022-08-17 11:31:18 +08:00   ❤️ 1
    @johnnyNg 没有,我在深圳,去西安玩过
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