有没有治疗过失眠，快速入睡的办法分享

[rqxiao]

最近经常会睡不着，脑子一直会想着其他事情。以前出现是因为有自己工作方面压力的，还有晚上玩游戏太兴奋。

但是最近工作不饱和，晚上也最近开始不玩游戏，但是还是会睡不着。脑子里会想着游戏里的事情或者其他事情，就连几年前，十年前的事情也会想到。

阳了之后一直提前入睡，昨天就是 9 点躺，一直到 12 点起来后穿衣服在窗边看了会马路夜景，然后才睡着了差不多到早上 6 点多醒。

[lonely701]

褪黑素容易产生抗药性，非常不好。

听一些重复性的没有起伏的东西，比如雨声、溪流、白噪声以及数学课，这样就不会去想自己怎么还没有脱单这种事情了，很快就会睡着了。

[Chaconne]

有异性一起睡会好很多

[fnmgzbv2]

晒下太阳，适量运动，实在不行，特殊情况安眠药助眠吧。

[zach5078]

外服褪黑素对正常成年人睡眠的积极作用，目前仍没有得到科学研究证实，同时长期服用的副作用，也缺乏可靠的实验研究。简单来说外服褪黑素的好处和坏处都缺乏证明。目前褪黑素被证明有效的场景是：天生的夜猫子、坐飞机倒时差、上夜班。我们身体里面有一个大约 24 小时的昼夜节律，每当到晚上时，褪黑素开始不断分泌，褪黑素就像一个大喇叭，不断地喊“天黑了天黑了”，从而告诉身体该睡觉了。所以对于天生夜猫子和倒时差的人来说，外服褪黑素，可以人为提前身体里褪黑素的浓度，从而可以提前进入睡眠。对绝大多数人来说，褪黑素和市面上所有的安眠药都不是第一选择，而应该通过 Sleep Hygiene （睡眠卫生），也就是养成好的睡眠习惯来改善睡眠。比如，固定的起床睡觉作息时间、白天多晒日光、晚上减少蓝光辐射、睡前洗热水澡等等

[goodryb]

可以尝试多种促进睡眠的方法，有人对白噪音敏感，听书、听舒缓音乐； 我一般是放个游戏解说，边听边睡

[ryanhui]

大概率是焦虑，可以考虑去失眠门诊，我阳了以后焦虑失眠，吃了药以后没有一天能熬过晚上十一点。米氮平片，奥沙西泮，右佐匹克隆片等等。

[ryanhui]

仅供参考，需遵医嘱。

[K2]

那个美军 2 分钟入睡法的要领是放松和放空。感觉不到放松的话，可以试试先紧绷后再放松。

https://36kr.com/p/1722719338497

[ZE3kr]

吃药就行了。我在 Amazon 上买的一些 OTC 安眠药还挺管用的

[skysc]

@ryanhui 兄弟, 你好. 希望你们都好好的.

[spatmund]

从中医的角度来讲，你可以灸一下自己的内关，对睡眠有帮助，另外你睡不着的时间真的是 12 点左右吗？ 如果是的话，建议去检查一下胆， 胆内可能有结石与病变， 一般更常见是 1 点左右醒，这是肝癌的前兆，一般 3-5 年逐渐病发，外在就是脸逐渐变黄， 手上的颜色呈现暗红色。

[shenhualv7]

睡不着是因为神经得不到正向反馈，一直处在紧绷的状态，多干一些能收获开心的事情，不行就去跑步，再不行起码多晒太阳

[shenhualv7]

还有高温比褪黑素有效多了，睡前洗热水澡，有电褥子的通个热

[businessch]

你不累，打几炮就会睡着啦。或者去跑步。

[H97794]

护肝片! 高浓度护肝片!

[Andreas8]

物理：看书；魔法：褪黑素（褪黑素是人体内一种调节睡眠的激素。大脑中褪黑激素的合成和释放与一天中的时间有关，天黑时增加，天亮时减少。褪黑素的分泌会随着年龄的增长而减少。

[dengji85]

你这还好，入睡早了点 我都是 12 点睡 网上 2 点醒来就几个小时一直睡不着

[laoliang121]

左佑匹克隆，你值得拥有

[laoliang121]

右佐匹克隆，打错了，试一下嘛，会打开新世界大门。
右佐匹克隆和思诺斯换到吃，基本不会耐药，就是有点麻烦，1 次只能开一周的量

[heishu]

@yufeng0681 #18 这个去医院是挂什么科