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tyro820 图挂了 体脂 9 应该是 Inbody 这种体测仪器测量的吧，是薄肌体型（我最开始锻炼也是这样，175/62 公斤，但是我下肢天生比较强壮，用了 10 年 到 80kg ，当然脂肪也不少，因为搞互联网哪能不加班、不吃夜宵...）
一般自己能规律锻炼一年，坚持度是够了。需要关注下：和自己的目标符合程度怎么样，饮食摄入是不是涵盖了运动消耗。
像这种体型，我见过的大多焦虑就是不长肉。
这种情况是人体基因个体差异决定的，有人对营养的吸收，和肌肉对运动的刺激反应较慢，所以不长肌肉（其实肌肉大多数情况中在增加，但是不明显而已）。
我们要知道和理解这种差异，然后再看如何突破，不要硬上重量，以至于受伤或者劳损，没办法锻炼，更加瘦弱。
所以针对你的情况，我也先给一些普适的理论：
第一，先感受一下，自己的下腰背、肩部、膝盖是否有疼痛不适；如果有的话，建议先在 b 站看一下体态评估部分的讲解，针对性的做一些功能恢复，先让疼痛消失，再进行增肌训练；
- 我们要正确的训练和运动，疼痛通常意味着身体某些部位发生了代偿性的疲劳，甚至病变。
第二，建议有各种手环、手表记录一下自己的训练强度和能量消耗，三餐摄入要能够覆盖消耗。通常这个年纪，新陈代谢很快，消耗很多，如果吃的跟不上，个体很容易越练越瘦；很可能需要再三餐之外额外的摄入一些高蛋白的零食。
- 同时要注意适当补充维生素 B6 （建议每天吃 2 片符合维生素 B ，药店的小白瓶 8 块钱），可以有效避免高蛋白摄入产生的冒痘情况。
- 在这个年纪，不要减少碳水的摄入，该吃就吃。
第三，人体适能训练室分肌肉力量和身体耐力两种组成的，健康体魄缺一不可。如果不喜欢跑步这种普通的有氧训练，可以适当增加搏击、波比跳、跳箱等复合型的耐力训练（这种一般依赖健身场馆的设施）等等。
- 可以在 b 站、youtube 了解一下复合耐力训练、crossfit 等训练形式（请确保自己了解动作标准，且没有部位明显疼痛的情况下进行）；这些对肌肉的耐力增长、肌肉线条的显现也有帮助。
第四，建议买个卷尺时时测量自己的胸围、臂围、腰围、臀围、腿围。通常坚持训练，代谢良好，但基因属于偏瘦性质的人，身体围度变化，才能够体现出来身体的增长，肉眼是无法察觉的。
- 要知道人体肌肉的自然增长速度，在完美情况下一个月也就 500 克左右。
还要明确一点，运动给人体带来的是更健康的体魄，不仅包括了肌肉和线条，还有呼吸、耐力、精神愉悦的成分。