新手程序员健身求教

[0littleboy]

最近准备开始健身，5 年前高中有两年自重训练经验+哑铃

现在 180cm ，59kg

现在刚开始健身一个星期，上了两节体验课，简单入了个门

v 友们有什么推荐的网站和 app 资源，都说健身先健脑，想充实一下大脑

[fiypig]

我这 180 110KG 的 分你 50 斤呗

[zjuster]

@tyro820 体态拍摄需要正面 身体全部，所以自拍性质的很难判断静态中立位的情况。

正面这边存在视角偏差。不过目测没啥问题。
侧面上半身扭转了，没办法判断。有一点点膝盖超伸，带着膝盖、骨盆、上半身整体向前的感觉。
但是因为这个角度的问题，实在是没办法准确判断。

所有人都会有自己的体态状况，只要不引起疼痛就没必要惦记，该吃吃该喝喝，好好练。

我有个和你类似的朋友，用了填鸭式方法，把自己练很壮，但过程真的很痛苦（每餐强迫自己多吃一倍的量）。

[tyro820]

@zjuster 谢谢大哥指导

[zjuster]

@tyro820 体重增加意味着肌肉增长。肌肉增长也就意味着人体的基础代谢能力提升。你站着不动，消耗也变多了。

如果饮食不调整，不改变，那进和出达到的一个新的平衡之后，速度自然会变慢。

这也符合新手健身的一个规律，在前 3-6 个月的增长很快，但是后续会进入瓶颈期。比拼的是耐心和自律。同时也要自省下，运动应该是让自己愉悦、快乐的，不要让增肌变成焦虑和负担。
一个好的心情和状态，也有助于提升自己的运动表现。

[gwkoooo]

先做两周有氧，恢复一下心肺能力，然后可以三分化训练，推拉蹲，推就卧推，拉就引体向上，蹲就深蹲。然后你这个体重太轻了，多吃就行了，也不用管什么碳水什么的。

[Janji]

你这个体重吃方面基本不用管，什么都能吃，一定要多吃，买桶肌酸，再买桶蛋白粉或者增肌粉，推荐买蛋白粉和麦芽糊精（碳水）自己拌拌，因为增肌粉有点智商税。然后就是练了，一定要养成习惯，先动起来。推荐找几个小伙伴一起练，到后面看到成果的时候就会上瘾了。雕刻自己的身体是最帅的，加油💪🏻

[focux]

https://zhuanlan.zhihu.com/p/588256633
同是程序员，欢迎围观~

[fresco]

其实计划啥的都是后话了，先做有氧锻炼心肺，能坚持过两周，就已经算是成功了

[yespee]

@Frankcox #1 再说我申气了😠

[JaaaaackZheng]

找到个队友很重要，一开始一个人练很无聊，也没人纠正动作。

[LXGMAX]

钱多可以买几节私教课入门，然后自己练

[Biluesgakki]

卓叔增重 ， 其实你只要尽量保证动作对就行了，有条件可以找个私教入门。我一年前 60 斤 现在已经 76 斤了。

[Biluesgakki]

@Biluesgakki 说错了 公斤....

[Biluesgakki]

@grim #25 我练了 10 个月 卧推只能 60 😅

[qztx]

程序员经常久坐，主要练腿，做有氧运动，切勿练肌肉、举重等
具体运动可以是慢跑，跳绳，自行车，拉伸等
咱自己的话比较懒，每天站桩 10 分钟完事