tukela

98 的噩梦就是死机，进入 xp 时代就开始远离死机了。

@Unclev21x

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掰脑袋那个动作，手提重物更酸爽，效果更好。

@com781517552
b 站很多 就是颈肩放松拉升动作
对于我们严重患者。效果不大，但是能缓解一小会儿。
后来我发现手拿重物拉升效果好，能让一天都舒服，再去健身房锻炼就多了这个项目。

我是手提 20 公斤杠铃片做肩胛骨部位和斜方肌，脖子部位肌肉拉升，30 秒一组，做 8 组。
然后右手拿杠铃片，左手扶着脑袋往左侧扳，提升拉升力度。
缓解了脖子僵硬，肩胛骨疼痛毛病。
没有根治，当时缓解了很多。
现在脖子，肩膀疼痛已经不影响生活了。

经典 58 ，便宜量大。
我感觉冷泡菜好喝，不挑茶叶，甚至茉莉花茶冷泡比红茶冷泡好喝。

坚持是因为喜欢，如果痛苦就放弃好了。
如果只是为了健康，一周练一两次就 OK ，没必要经常去。
经常去健身房的都是享受健身带来的愉悦感。
就好像很多人跑步上瘾，我就巴不得天天跑。
但是为了身体，我一周三次，如果天天跑，我身体就会出现各种不健康的反应，比如膝盖疼，胸口闷，气短等。

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