跑步心率高怎么办？

[yunshangzhou]

[本人 95 后，程序员，日常 965 ] 受跑马拉松的朋友安利，也踏进了长慢跑的坑。 但是已经跑了一个月了，配速 7 分钟的情况下，心率依然是 150+。这个前提是，跑前有热身拉伸的情况下。

有人说睡觉也影响心率，确实平时凌晨 1 点多才睡，但是早睡改不过来了。

兄弟们该怎么改善哇

[VANHOR]

慢跑可以提高有氧能力，你的 150+心率应该对你来说也刚好是有氧心率区间，没问题，继续练就行了。

[VANHOR]

@VANHOR 但是要保证睡眠，每天睡太少最好还是别跑步了。

[coderlxm]

先堆跑量，腿部力量训练也跟上来，自然就好了，少熬夜。

[yunshangzhou]

@VANHOR 好的好的，谢谢老哥

[DualVectorFoil]

00 后，经常全力 3km/5km 配速也就 6 不到点，极限心率 200😀，直接嗯造身子

[PiCpo]

150 不算高，一个月不算久（这两数据均是我身边观察法得出来的）
另外熬夜 1 点就不要搞这些锻炼了，身体吃不消

[leo72638]

看你跑步的目的了，侧重锻炼或者减脂的话以心率为重，速度可以慢点。而且 150 不算高，如果实在太高可以减速，跑量堆起来后心率会有所下降。

[ReZer0]

我自己刚开始跑的时候，不追求速度和时间，主要先练耐力然后控制心率，高了就慢点这种，先慢慢把呼吸啊，腿部动作啥的先熟悉和练起来。不过我主要是为了减肥，所以大部分时间控制有氧。

[hazardous]

减小步幅，增加步频到 180

[M5tuA]

跑 1000km 再看，前期都高，慢慢来。

[arischow]

首先配速 7 分钟心率 150+ 不高，其次你的跑量上来了同样配速心率会下降的（因为你比以前的自己更强）

[zhangshaohan]

我报了 2025 成都马拉松，最近开始训练，跑 8 公里配速八分半，心率 180

[touchwithe]

我最近也在跑步，5 公里配速 5 分 40 秒，心率 170+。 也没在意，你们 150 就算高了吗？那我算高吗？

[Shilion]

@Geekerstar

[jydeng]

早睡，然后刷 LSD

[bbsingao]

150 不高，我家小孩初中，跟我跑步时，心率动辄上 180, 那才是高。

[sansansisi]

我跑步心率都动不动 180+，之前有搜过说可以冲刺跑训练来降低心率或者继续放慢速度降低心率。

[desdouble]

堆跑量先，月跑量 100 ，坚持半年再来这个贴子问。