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其实目前算不上胖，就是体形不是那么看，有点肚子，缺乏肌肉，看起来没有力量感，比如胳膊，胸这些
平时会有一些跑步、骑行，大概每周一次的样子，在想是不是去健身房办个卡
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klo424 154 天前  1
减肥即可，控制饮食即可，用不着其他花里胡哨的。当然，搭配运动可能效果更好。
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LaGeNanRen 154 天前 1
刷脂是嘴上的事，我就不提了，我讲两个额外的
少喝碳酸饮料这种涨肚子提供大量饱腹感的东西，肚子真的能撑大，不仅指食量，外形也会 平板支撑或者练腹，比如你瑜伽垫上做平板的时候，你可以低头看看自己的腹部，就算不控制饮食，仅仅是锻炼腹部肌肉，也可以达到瘦肚子的效果。因为它会让你的腹部保持收紧 |
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superliy 154 天前
@LaGeNanRen 平板支撑感觉锻练不到小肚子
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chunqicoder 154 天前
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NerbraskaGuy 154 天前 1
没有局部减脂的方法，另外腰腹部脂肪是最难减的，想体型好看就是多做力量训练了，光靠有氧减下来了人也会看着很干巴。
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goodryb OP @chunqicoder 好的，目前我觉得倒是不需要减太多体重，身高 176 、体重 70 左右。 就是体形不好看，慢慢的搞点力量训练先看看
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LaGeNanRen 154 天前
@superliy 平板练核心的你能练不到小肚子吗？不要塌腰，记得收紧腹部啊
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Cyo 154 天前
这是什么记录软件看起来好专业，另外跳绳或许是个好选择，燃脂快而且瘦肚子效果不错
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94 154 天前
只减肚子的结果就是肚子还没瘦下去肌肉可能先起来了，然后看着比原来更胖。
男性腰腹上的脂肪是最难减也是最后才能被减掉的。 如果觉得去健身房太麻烦，就自己先在家里搞几个小哑铃跟着视频站上面的心肺循环举一举。 坚持两个月以上慢慢你就知道应该怎么练了。 和你说局部减脂的都是带着目的来的（为了卖课或者赚流量）。 |
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dbak 154 天前
keep 里面搜 HIIT 高效燃脂练核心
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d284476422 154 天前
前同事将近 1 年瘦 60 斤，饮食每天中午一盒饭吃一半，晚上水果或者不吃。公司有健身房，晚上跑步机+椭圆机。 多喝水多动，运动每次坚持至少 20 分钟以上
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pigfloyd 154 天前
现在体脂秤能获取那么多人体数据？
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littleG 154 天前
这个问题其实挺奇怪的，你问就是坚持锻炼，控制体脂率呗。
除非你问的是“怎么无痛拥有六块腹肌” |
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AaronLee01 154 天前
我是马拉松爱好者，去年四月份开始跑步的，也是因为自己本身比较瘦但是肚子有点鼓不好看，慢慢跑步加上最近每周两次力量训练（就华为运动健康里面的教程，核心一次下肢一次），现在腹肌虽然还不明显但是小肚子已经没有了，核心发力也能看见腹肌的
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jsonparse 154 天前
不存在局部减脂，如果体重不大，建议多做力量少做有氧
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a835785342 154 天前
@Cyo #9 看最后一张图最后，米家体脂秤 S400
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shilianmlxg 154 天前 via iPhone
@LaGeNanRen #2 哥哥 0 卡 0 糖可乐喝了会长胖吗
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RudyS 154 天前
局部减脂是不存在的
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LaGeNanRen 154 天前
@shilianmlxg 我说跟摄入热量无关，你去激活你腹部的肌群，就是会改善肚子形态，有收紧腹部的效果。你吃完饭饱饱的再去炫无糖可乐，你觉得摄入上没问题，但就是会把你肚子撑大。
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ygwhence 154 天前
看描述应该以前没有练过，现在去健身房就是宝贵的新手期，也就是能同时增肌减脂的黄金时期，认真练练三大项，蛋白粉补足，少熬夜，一两个月就会有很大的变化
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030 154 天前
@LaGeNanRen 怪不得我怎么吃体重也不变的为什么肚子会有点胀，但是我每天最少两罐碳酸怎么办
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Baymaxbowen 154 天前
不可能只减肚子，必须有氧和力量结合，而且就算瘦下去了，如果不坚持运动还是会回弹的
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