30 多岁的中年人，真诚的发问。

[MIND222]

背景：30 岁出头，程序员，久坐。

自从迈过 30 岁的门槛经常感觉到乏力，举几个例子。
1.即便睡眠很充足（苹果手表显示满分），但是第二天上班依然会有提不起精神的感觉。
2.注意力不如以前专注，很难沉浸式开发超过 1 个小时。
3.身体好差，上周末被迫野外步行了两个小时，小腿居然酸痛了一周。
4.完全不能熬夜，熬夜超过 2 点第二天会头晕，需要两天来恢复。
5.其实一天也没有什么体力工作，但是下班躺在沙发就有一种电池耗尽的透支感。


各位大佬有没有从这个状态中的走出来的，给点建议怎么恢复身体机能，有氧或者补充营养品等等？
总之咱们 boy help boy.

[7uSK0CV63kJdhp0M]

@idragonet
你是去哪里玩啊

[7uSK0CV63kJdhp0M]

@idragonet
你在哪里跑步 什么路段

[ahsdtbs]

@maughan #87 请问你是早上就健身吗？午后会不会觉得很疲劳需要午休？

[maughan]

@ahsdtbs
小孩放假的时候，比如说寒暑假不用送学校的时候一般都是早上去健身房，小孩上学期间一般都是晚上辅导完作业再去健身房（晚上要控制一下强度，另外晚上练完后也会适当补充一下，比如说一盒 200ml 的纯牛奶、一片全麦面包另加七八粒混合坚果）。
平时在公司不用出外勤或者去项目现场的时候，中午吃完饭会休息 1 个小时左右。

[ahsdtbs]

@maughan #104 身边不少人都告诉我，早上去健身房，会让一整天都精力充沛。

[maughan]

@ahsdtbs 个人认为这个是有前提的，每天总的睡眠休息时间要保证，不过每人个人的时间都会不一样，这个要靠个人的感觉来调整。