长期看电脑，有颈椎病和肩颈的酸痛问题，有时候后脑勺还有点痛，不知道是不是这个引起的，想问下大家是怎么缓解这方面问题的，另外有没有好的枕头推荐一下的
21 条回复 • 2025-11-24 10:17:59 +08:00
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ramcasky 1 小时 8 分钟前
前阵子经常刷到正骨的视频 好的医技可以缓解
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wnay 1 小时 8 分钟前
看医生。。。
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nekoneko 1 小时 7 分钟前
进行背部的力量训练
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mscsky 1 小时 2 分钟前
八段锦
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dassh 57 分钟前
以下是经验之谈：
1. 你显示器是不是太低了？低的话要垫高，保证眼睛平视时，在显示器中间偏上的位置（ 1/3 高度） 2. 人体工学椅，真的有用，回想起以前上学时去网吧，经常有你描述的症状，工作后反而少了 3. 2 只胳膊也要支撑，不然压力会传导到肩膀上，要不放在椅子扶手，要不放在桌上，我习惯放扶手 4. 枕头目前用的是 MUJI 双面（有一面是晾感的）那款记忆枕 |
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forsuperper 57 分钟前
有条件可以游泳，真的大大的解决问题，相信我 [认真脸.jpg]
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tbv 55 分钟前
大概是颈椎病，囊膜受压导致的神经疼痛，建议先去医院做一个核磁共振，看下具体情况，一般不严重的情况下，医生都是建议保守治疗，平时避免久坐，例如坐 45 分钟就站起来活动三分钟，然后做一些基础运动，跑步或者增强背部肌肉力量训练啥的也可以缓解疼痛感，如果疼痛感无法忍受吃西乐葆 塞来昔布有比较好的效果，枕头的话我个人觉得亚朵星球和水星家纺都还行，慢回弹记忆枕对颈椎比较好。
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pengwkgood 53 分钟前
推荐游泳，我现在 37 分钟 1 公里。争取每周去两次，现在身体好很多了。强烈推荐！
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Felldeadbird 52 分钟前
要多远动，然后每 1 小时工作，就要站立 10 分钟去休息，拉伸。 这样可以缓解。
若一直异常，最好去医院看医生。医生会给你更专业的治疗方案。 |
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toBeRich 47 分钟前
我也劲椎病，颈部肌肉僵硬酸疼，严重时会眩晕，平常头蒙蒙的，两年多了，好像没什么办法根治。
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eratpfus7 47 分钟前
@pengwkgood 去了两三次 没学会 怎么破
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pengwkgood 42 分钟前
报班，不要想着自己学会，一般 1 千块就可以学会了 @eratpfus7
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eijnew 41 分钟前
建议拍个核磁确诊下是否颈椎间盘突出。我肩颈疼两年（没往颈椎方面想，其实痛的部位不一定是病灶）才后知后觉拍个核磁，确诊了。积极康复半年多，有明显好转。
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crackself 29 分钟前 via Android
悬挂式颈椎牵引器，每天 5-10 分钟，力量自己调节。
另外晚上睡觉被子要盖住两边肩膀 |
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coderluan 25 分钟前
打羽毛球，盲人按摩
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sdwiscoming888 OP 谢谢大家的建议，之前拍过片，估计是两年前了，当时是有点儿轻度反弓，当时医生也没有说治疗，就说平时注意锻炼，推拿正骨都去过，个人感觉没什么用，平时是很少锻炼，下班回家也是坐在电脑前，锻炼的话要做哪些训练有用，有点担心强度太大会不会加重病情
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daisyfloor 20 分钟前
去拉单杠，引体向上
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dangge 15 分钟前
运动的话游泳确实最有效。
实际考虑到各种因素，只要你有锻炼到背部肌肉，都很有用。 个人之前是睡前打打八段锦，依然有效。 |
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dawn009 12 分钟前
升降桌，慢慢摸索调整到一个相对不容易疲劳的高度
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freezebreze 6 分钟前
去医院只会让你拍片，我去看过骨科，康复科都是拍了 CT ，颈椎生理曲度变直，腰椎是 L4/L5 轻度膨出？都是嘱咐说什么不要久坐，低头呀，垫个毛巾在颈椎下睡觉，不然就是给你开个一周按摩，没啥用，
现在是自己锻炼加拉伸按摩放松吧，搜视屏书籍小红书学习，练背部的肌肉和斜方肌，道具就筋膜球，哑铃， |
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