有没有减肥期间可以吃的零食？

[Lasia]

目前在控制热量摄入，每天只吃一顿饭，由于办公久坐，晚上倒也不是很饿，但是嘴巴一直不吃东西有点难受，之前买了一罐无糖口香糖，吃了两天就吃完了，老哥们有没有那种耐嚼，几乎没有热量的零食可以推荐？之前考虑过牛肉干，但是感觉钠含量有点高了，而且以我对自己的了解，牛肉干买回来我没几天就能吃完。感谢老哥们的推荐

[FynnRelx]

我是啃黄瓜和胡萝卜，充饥感很强

[SuperManNoPain]

为何只吃一顿饭？ 晚上吃两块全麦面包加俩鸡蛋也没多少热量，不要有吃零食的想法，有这种想法吃着吃着容易就开始放纵乱吃了

[Nasdaq]

白水鸡蛋、牛奶、希腊酸奶、原味坚果、各种低糖水果

[lovelyxiaod]

@Nasdaq 别的不说, 坚果是认真的吗?


建议别想吃任何零食, 饿了就喝大水.

[Nasdaq]

@lovelyxiaod 我就吃坚果，瘦了 70 斤，咋了

[cvooc]

不差钱依旧推荐牛肉干, 钠高就高嘛, 多喝水就行了, 钠代谢很快的
馍花干(低钠纯补充碳水)
海带面(没营养热量奇纯解馋)
魔芋面(没营养热量奇纯解馋)

[xclimbing]

减肥节食最大的敌人就是零食，最好不要用任何零食替代正常的食品。不如让自己的双手忙起来，让自己不要想到零食就好了。

[bitmin]

别瞎减肥了，我一天吃四顿，一个多月也能瘦二十几斤。吃什么吃多少和 deepseek 讨论出来的，它会给清单，我根据食材获取和准备难度和它探讨替换

零食的话鹰嘴豆什么的挺好的，蛋白质含量高热量低。我在公司会吃黄瓜、小番茄。小番茄也挺好可以补钾热量极低，deepseek 说补钾促进排钠

[Lasia]

@lovelyxiaod 确实，我现在饿了就疯狂灌水，但是嘴里没味还是挺难受的

[Lasia]

@bitmin 确实，可以整点小番茄吃一吃

[me221]

喝白魔爪

[yuuluu]

你吃得太少了。吃多点加上阻抗训练吧。

我最近也在减肥，分享下我吃的：

水果黄瓜、番茄、圣女果、西兰花、各种叶子菜；山姆的鸡里脊、扇贝、虾仁、鳕鱼、希腊酸奶；水煮蛋、牛奶；主食就燕麦、米饭、糙米、土豆轮流来。偶尔来些猪肝和酱牛肉。

我把所有食材的营养成分表的都拍给 grok bot ，让他帮我记录热量。没有的让他参考 USDA 。

在保证自己基本不饿的情况也在慢慢掉秤了。

[yuuluu]

@yuuluu 也就是三餐吃好，其实没有太多吃零食的欲望。

哦，还有无糖可乐，永远的神。

[woodfizky]

你现在的问题不是什么小零食，而是你一天一顿饭这个减肥方式对身体损伤大。
1 是一天一顿饭对肠胃伤害比较大； 2 是减肥速度太快也会对身体造成伤害，甚至会造成后续身体代谢水平降低，卡在瓶颈期，而且这时候如果控制不住饮食，体重会剧烈反弹。

个人还是推荐慢点减肥，除非你很赶时间减肥。。又不是什么演员要大幅减重拍片。不赶时间，就每餐吃 7 分饱，尽量不吃零食，吃也吃牛肉干这类蛋白质多，脂肪和碳水少的就行。

[spiffing]

不如把这一顿饭拆成 3 份吃，骗一下大脑

[PbCopy111]

你去找个姑娘谈恋爱，网上忙着恋爱，白天无精打采，你吃什么都不会胖，也不会想吃零食了。要是一旦想吃零食，就失恋，换下一个姑娘。

[Haller]

有公式可以算基础代谢需要的热量，至少吃够基础代谢，不然影响健康，一顿饭肯定不够的，其实只要饮食干净点，少油少盐，碳水和蛋白质多吃点没事的，水果不太建议吃，容易吃多，糖分高。还是建议运动提高基础代谢，哪怕只是为了多吃点想吃的我觉得运动也值了

[mengdu]

乱吃反弹就白给了，吃清淡点，最好是水烫菜，鸡蛋，鸡胸肉（或者去皮鸡腿），全麦面包，然后适量运动，喝黑咖啡抑制食欲。

[SchwarzeR]

真空包装溏心鸡蛋

[netnr]

鹰嘴豆 高蛋白、纤维 低 GI ，优先选原味非油炸

[xiaoqingdaisuki]

什么都不吃 顶得住 饿不死. 我开始养成除三餐外不吃任何食物生活习惯时 第一个月痛不欲生 后面强行忍着不吃东西 要不就喝水 坚持一个月以后都不会有这种感觉 到现在已经保持 2 年了 正常三餐不挑食 什么都能吃 每个月保持掉 0.5-1kg 的速率 小基数下已经掉 20 多斤了

[Lasia]

@xiaoqingdaisuki 太狠了

[EmptyDX]

@cvooc 咬肌享福