还是关于腹肌锻炼的，，达人们来看看吧

[applelove]

1. 目前用six packs，照着里面的培训计划做的，已经做到level 2了，难度好大，已经坚持了三个星期，腹肌只有在早上和晚上刚刚锻炼完的时候才能看得比较明显，这是正常的吗？？


2. 好希望两三个月就可以有明显的6块腹肌啊，但网上好像很多人都说至少要练半年，是不是这样呢？？


3. 我本来就比较瘦，但是腹部那里还是有小肚子，现在跑步+腹肌锻炼后就更瘦了，是不是要开始增加肌肉了？？这个还需要达人指导一下啊

[soolby]

1，出现这个问题是当时是充血状态，非充血状态被脂肪覆盖掉了，腹肌对体脂要求比较高

2，不是，但是腹肌是小肌群和二头肌、胸大肌的区别是，要每天刺激，每天都练，而且要酸要爽。

3，瘦子增肌比胖子减肥难的多吧，没经验我是跟你逆向的

[df4VW]

楼上的很专业了。

增肌和减肥没法同时进行，你如果原来就比较瘦的话，除了跑步和腹肌，还要做大肌群的练习，然后多吃点把体重增上去

[Yamade]

six packs 计划在哪？谢谢

[tedd]

请教小腹怎么瘦啊，我坐呀卧起坐肚子消了但小腹没有任何反应...
@soolby

[init]

蛋白粉 不过目前我是属于减脂阶段 也看不出肌肉来

[fyl00]

把胸练起来，小肚子就不明显了。平时没充血，正常放松状态腹肌都很明显不太容易啊。
腹肌是对体脂要求太高，而且对于长坐的人，腹部又容易积累脂肪，但是减脂又是全身的事不能说局部减脂。
我体脂也不高，再减脂有点过了。也觉得光腹肌不好看，所以现在也是各种力量训练了，把身材练得匀称一些就好

[edwardaa]

没什么肉的腹肌其实视觉效果一般呢，反而让人觉得更瘦了。不如胸肌对于男性体征展现来的明显，不如先练胸肌，再把经验运用到腹肌上是不是会事半功倍呢

[soolby]

@tedd 仰卧举腿


@edwardaa 嗯嗯，健身的肌肉分为观赏型和实用型。

观赏型：
胸大肌
三角肌
二头肌
三头肌
臀大肌

实用型：
大腿前侧 （不知道啥肌）
腰部肌肉（不知道啥肌）
腹肌
扩约肌（。。。。）

很明显啦，我就属于练观赏型的，目前是三角肌和胸大肌。下一个阶段是二头肌、臀大肌、背阔肌

[mio4kon]

我练腹肌总感觉很伤腰啊

[Keinez]

@df4VW 增肌减脂可以同时进行的。

[edwardaa]

@soolby 好想看呀，不知可否赏脸来一张呢~

[soolby]

@mio4kon 劲没用对，腹部发力起身


@edwardaa

大量无码清晰图片

http://image.baidu.com/search/index?tn=baiduimage&ps=1&ct=201326592&lm=-1&cl=2&nc=1&ie=utf-8&word=%E8%82%8C%E8%82%89

[nanhuo]

感觉瘦的话还是需要同时增重，还有要加强全身各个部位的锻炼，而不是集中在某一个或几个部位。

[edwardaa]

@soolby 已收藏，不会用作不明用途的，最多给我舔。。。

[jookr]

腹肌要天天虐

晚上虐一次，然后去跑步，回来再虐一次。

[soolby]

@edwardaa 醉了。一边玩去

[tini22]

听说练这个还不能碰女人，难怪基佬的腹肌都很发达

[SuujonH]

之前读书的时候练了一个多月就能看到轮廓了
现在上了班坐椅子上不动，几个月了只能摸出来，鬼都看不到，被盖住了

[lausius]

这个真的这么难练吗，我平时也就打打篮球，没专门练过肌肉，肚子也算有点腹肌的轮廓，不知道专门练会是什么效果。

[Song4uIn]

腹肌全靠吃，如果想明显的六块腹肌，除非是超瘦+运动之外唯一的方法就是控制饮食+增肌

[cxshun]

@Song4uIn 请参照斯科特.阿金斯、斯坦森、甄子丹等人，他们都不瘦，但都有明显的腹肌。
坚持练吧，我有做仰卧起坐和俯卧撑，但没怎么针对练习，能够有大概的轮廓，不大明显。如果坚持练，一般一个月左右就可以有成效了。

[Song4uIn]

@cxshun 首先，我没说有腹肌就是瘦，而是练腹肌瘦子会比较好练，是我表达有问题，另外，别拿明星跟普通人比，他们的饮食和运动都有专业指导的

[wbingeek]

@cxshun 腹肌跟体脂有很大的关系，你所说的斯科特.阿金斯、斯坦森、甄子丹等人,他们体脂都不高的。。。肚子上面有层脂肪，无论你怎么练，腹肌都很难显现出来的

[tencoldays]

“好希望两三个月就可以有明显的6块腹肌啊”...... 成功学、心灵鸡汤、三天学会c++、一周口语走遍美国症状。专业健身三个月也难，如果从0开始，即使你每天卷腹举腿，至少也要一年。

[Pactzhao]

健身请以年为单位

再就是健身是为了健康，单纯为了美观的话，真没必要。平时光着身子的时候还是很少的，想提升外观不如买件好衣服什么的。

[applelove]

@nanhuo


@soolby
@edwardaa
@fyl00


请问胸大肌要怎么练啊？？有没有类似的手机app可以辅助记录的？就像six packs这种的

[edwardaa]

@applelove 俯卧撑，别笑我老土。这个真是经济和实用的好办法。。。

[jookr]

腹肌跟其他部位不能同样的练法
腹肌要天天练 每次最好做六个不同动作多角度去刺激它
其他部位就靠上大重量破坏平衡 然后吃蛋白粉让它增粗肌肉纤维 练一天最少休息一天或者练其他部位

[applelove]

@jookr 那个，上大重量破坏平衡就是器械了吗？？


@edwardaa 你的俯卧撑是怎么练的呢？每天多少个？练了多久？

[soolby]

@applelove 俯卧撑 隔天做 20 x 5组。组间休息小于60s

做的时候注意手臂与肩同宽，大概放到奶头一个水平线，向下时吸气，起身时呼气，均匀呼吸，当起身时注意力集中在胸部，顶峰收缩（就是胸部用力收缩）

[cxshun]

@Song4uIn 确实，明星跟普通人没得比。确实，瘦子好像比较容易体现出来。
@wbingeek 有脂肪的话要先减吧，我就真不大清楚罗，毕竟我是相对比较标准身材的，没太多脂肪。感谢科普哈！

[soolby]

@Pactzhao

按照我回帖练哪些“美观型肌肉”，穿件破纯色T恤也是回头率爆棚。

没身材穿上龙袍，不会有人鄙视，但至少对比下来回头率肯定没有。

那你说健身甚至健美的那些事，是为了健康还是为了美？ 大多数人都是为了美。

[applelove]

@soolby 你就是只练俯卧撑就把胸肌练出来了吗？？练出来要了多久呢？？

[soolby]

@applelove 当然不是

我是杠铃卧推、哑铃飞鸟、拉力器夹胸。