V2EX = way to explore
V2EX 是一个关于分享和探索的地方
现在注册
已注册用户请  登录
LinkedIn
Romanticlizhi
V2EX  ›  健康

上班上的腰废掉了

  •  
  •   Romanticlizhi · 2017-01-23 10:04:10 +08:00 · 12150 次点击
    这是一个创建于 2076 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

      刚毕业参加半年工作, 2016 年 6 月离开大学象牙塔来到杭州,现在一家互联网金融公司做程序员,大概差不多 9 月份的时候,腰部靠近屁屁的正中间脊椎开始有点不舒服,当时没在意,就认为是自己上班平时坐的比较久,平时也打游戏导致腰有点累了,自己注意锻炼一下就好了。
      一晃半年过去了,由于项目组严重的加班,基本上平均每天都是在办公室坐了十四个小时左右,也因为各位原因,我没有时间去医院看,最近一段时间,我的腰疼明显感觉加剧了,早上八点左右到办公室,差不多九点过就有开始很不舒服,到下午就会很难受!!本来最近没什么事情,想下午下班就不加班早点回家休息,结果被老大叫去谈话,说他对应届生要求是就算没任务也要在这加班到 8 点以后学习。哎,早点下班回家养腰的计划又破灭了!!!
      所以,恳请各位 V 友支招,有什么比较好的保护腰的方法或者缓解腰疼的方法,赶紧救救可怜的我吧!坐等,疼死我了。。。。

    146 条回复    2017-02-16 10:34:53 +08:00
    1  2  
    Romanticlizhi
        1
    Romanticlizhi  
    OP
       2017-01-23 10:05:53 +08:00
    可怜的我。。。
    wl9739
        2
    wl9739  
       2017-01-23 10:06:14 +08:00
    站着敲代码
    Martin9
        3
    Martin9  
       2017-01-23 10:06:55 +08:00
    同一届的表示腰还撑得住-_-
    SourceMan
        4
    SourceMan  
       2017-01-23 10:07:25 +08:00
    酷工作节点是什么梗?
    broono
        5
    broono  
       2017-01-23 10:07:25 +08:00
    站撸 :)
    falcon05
        6
    falcon05  
       2017-01-23 10:08:11 +08:00 via iPhone
    我弟弟也得了这毛病,医生给出的建议是每日行走 8000 步
    echo1937
        7
    echo1937  
       2017-01-23 10:09:46 +08:00
    从头看到尾,没有看到诊断结果。

    这是还没有去医院看过?
    dfguo
        8
    dfguo  
       2017-01-23 10:10:21 +08:00   ❤️ 4
    作为一位坐了十多年的老码农,自从用了 https://item.jd.com/1593392.html 后,再也没有背和腰的问题了。
    hj2002007
        9
    hj2002007  
       2017-01-23 10:10:47 +08:00
    公众号号“剥落” 推荐 是一个在欧洲治疗腰痛的人 做的 纯公益可以看看 里面一些动作坚持做一阵可以改善腰痛
    green15
        10
    green15  
       2017-01-23 10:11:14 +08:00 via iPhone
    先去看医生,听医生建议……不然等以后脊椎真出问题,是不可逆的。
    时间这东西,现在放假总有吧
    jarlyyn
        11
    jarlyyn  
       2017-01-23 10:12:47 +08:00
    请病假去医院看看。
    cubesugar
        12
    cubesugar  
       2017-01-23 10:13:18 +08:00
    每日早上或晚上, 60 次小燕飞 动作,逐渐加到 100 次,带上护腰带。千万别受凉和被风吹,否则极易导致椎间盘膨出
    Romanticlizhi
        13
    Romanticlizhi  
    OP
       2017-01-23 10:13:36 +08:00
    @green15 有一段时间加班是 8106 ,后面一直在加班,加上我一直没时间去办市民卡,医保就不好用,就一直拖着
    QAPTEAWH
        14
    QAPTEAWH  
       2017-01-23 10:13:48 +08:00
    每小时起身走。是用 apple watch 、 garmin 、各类手环督促。
    QAPTEAWH
        15
    QAPTEAWH  
       2017-01-23 10:13:54 +08:00
    每小时起身走。使用 apple watch 、 garmin 、各类手环督促。
    youfang
        16
    youfang  
       2017-01-23 10:14:17 +08:00
    为这点钱落下以后长期的病根 不值得
    zakokun
        17
    zakokun  
       2017-01-23 10:14:18 +08:00
    为什么不去医院呢?
    soothsayer
        18
    soothsayer  
       2017-01-23 10:14:53 +08:00
    先买个人体工程学椅子
    bugsnail
        19
    bugsnail  
       2017-01-23 10:15:04 +08:00
    自己多注意吧, 如果你用 windows 建议下载一个软媒时间, 设置一下重复闹钟提醒, 每 45 分钟或者 1 个小时超来动一下;

    如果你用 Mac, 建议买个 tadam 这个 app, 使用方法是一样的, 工作多久, 休息多久;

    还有就是找个尽量合适的椅子, 这很重要!!! 高度合适 > 舒适度 (个人感觉)

    个人建议就这么多了
    Romanticlizhi
        20
    Romanticlizhi  
    OP
       2017-01-23 10:15:39 +08:00
    @zakokun 没时间去,那段时间都是 8106 的加班节奏,当时也不是很疼,就一直拖着
    ruijanlee
        21
    ruijanlee  
       2017-01-23 10:16:26 +08:00
    自从接触健身之后接触了一些运动护具,很有用。

    你淘宝搜“护腰带”

    夏天穿衣服少的话,买这种“眼镜蛇 腰带”
    Romanticlizhi
        22
    Romanticlizhi  
    OP
       2017-01-23 10:17:11 +08:00
    @cubesugar 小飞燕我感觉我做 10 次就不想再做了
    Romanticlizhi
        23
    Romanticlizhi  
    OP
       2017-01-23 10:17:27 +08:00
    @falcon05 8000 步表示做不到啊!!!
    Romanticlizhi
        24
    Romanticlizhi  
    OP
       2017-01-23 10:17:57 +08:00
    @zakokun 加班比较多,加上市民卡没办,前段时间也不是很严重,就一直拖着
    zakokun
        25
    zakokun  
       2017-01-23 10:18:32 +08:00
    @Romanticlizhi 你们这公司也太坑了把...没活干了还要留公司加班,跑路算了
    ruijanlee
        26
    ruijanlee  
       2017-01-23 10:19:49 +08:00
    我以前没有运动之前是用那些特殊的坐垫的,那些也有用,但是别人都会看到然后觉得你矫情。

    最好的方法是用运动护具,然后多做运动。没半个小时借着到厕所的机会多扭动一下,拉伸一下。

    你这么忙,去健身房请教练是没时间了。有空去按摩店按摩下也可以。损伤的东西,不是坏了可以换零件解决的。
    kobe123
        27
    kobe123  
       2017-01-23 10:21:11 +08:00
    很有可能是腰间盘突出啊
    cubesugar
        28
    cubesugar  
       2017-01-23 10:21:53 +08:00
    @Romanticlizhi 少年坚持一下吧。躺过救护车的人表示 60 ~ 100 次咬咬牙也是要坚持做的。膨出一次想复原非常非常难的
    cubesugar
        29
    cubesugar  
       2017-01-23 10:22:57 +08:00
    @kobe123 以楼主这个年龄和工龄,到不了“突出”的程度,别吓唬人家
    green15
        30
    green15  
       2017-01-23 10:24:05 +08:00 via iPhone
    @Romanticlizhi 在哪里工作的,手上有 500 不(如果不拍 ct , 100 左右就行)?
    这种事不能拖的,弹性形变是能调理恢复,可进入塑性凸起增生就只能手术了。
    WingJH
        31
    WingJH  
       2017-01-23 10:24:45 +08:00
    多走楼梯,多伸懒腰,没事可以去同事那边串串集可以放松一下也能活动活动
    ruijanlee
        32
    ruijanlee  
       2017-01-23 10:24:46 +08:00
    眼镜蛇腰带你参考护腰带的位置带。不是用来固定裤子用的。

    你参考军人,还有跆拳道之类的武术。都是腰上要有腰带的。
    jmc891205
        33
    jmc891205  
       2017-01-23 10:25:49 +08:00
    自己设个定时器 注意定时活动和休息
    在公司也不一定要每时每刻都坐着
    ke1e
        34
    ke1e  
       2017-01-23 10:33:20 +08:00
    所以上面这么多人建议的都是自己注意休息,而没有人注意到加班太严重这个问题嘛?
    joying
        35
    joying  
       2017-01-23 10:37:11 +08:00
    关键字:囚徒健身 桥
    harry890829
        36
    harry890829  
       2017-01-23 10:37:57 +08:00
    先去买个好椅子
    mazyi
        37
    mazyi  
       2017-01-23 10:37:57 +08:00
    没有什么事也要加班到八点???
    lfk0000
        38
    lfk0000  
       2017-01-23 10:39:09 +08:00 via Android
    平板撑着写代码...
    mahone3297
        39
    mahone3297  
       2017-01-23 10:39:44 +08:00
    哪家“互联网金融公司”?还要求强制加班。。。
    beakey
        40
    beakey  
       2017-01-23 10:41:33 +08:00
    之前有过腰疼,自从改掉翘二郎腿之后就再也没疼过了。
    scnace
        41
    scnace  
       2017-01-23 10:45:10 +08:00 via Android
    颈椎不舒服的来报个到…
    peneazy
        42
    peneazy  
       2017-01-23 10:45:48 +08:00
    也要买个护腰的东西了
    zjuster
        43
    zjuster  
       2017-01-23 10:47:48 +08:00
    每小时起来走一会儿。
    买一个可以调节的站立式办工作。
    买一个好的人体工程椅。
    最有效的是八点下班直接去健身房,杭州的健身房大部分到 10 点健身房关门,足足有两小时呢。
    要求公司提供椭圆仪,每天踩半小时。这个也才 2k 左右,自己买也不心疼。 抽出时间踩踩车子,明确告诉公司腰部要问题不能久坐,要定时运动。不会死板到把你锁在椅子上的。
    liudanning
        44
    liudanning  
       2017-01-23 10:48:40 +08:00
    @dfguo 下单了~ 试试看~
    zjuster
        45
    zjuster  
       2017-01-23 10:48:50 +08:00
    @ruijanlee 大部分按摩店越按摩越严重。根本不知道手法和力道。
    juicy
        46
    juicy  
       2017-01-23 10:49:11 +08:00
    建议买个好椅子,一天坐 20 个小时也不会觉得腰疼。没有好椅子,再怎么运动也是徒劳,除非你坐半个小时歇半个小时,但这样的分配比例作为一个办公族基本很难做到
    wliment
        47
    wliment  
       2017-01-23 10:50:05 +08:00
    https://v.qq.com/x/page/g0325j4unn8.html 久坐的危害,关键是不能一直坐着 半个小时就得活动下 .
    wawehi
        48
    wawehi  
       2017-01-23 10:50:26 +08:00
    10 年坐班,也没这问题,你这才一年,不敢想……
    ianzhou233
        49
    ianzhou233  
       2017-01-23 10:52:34 +08:00
    我有腰椎问题,很疼。所以不久就买了个椅子,一般看论文和写东西都背靠着,所以还好。楼主要是有条件可以试试后退着走。睡觉前,试试飞燕式锻炼,增强背部和腰部肌肉,来缓解腰椎的受力。实在很难受就去做针灸和艾灸,牵引。
    ssoftlns
        50
    ssoftlns  
       2017-01-23 10:54:01 +08:00   ❤️ 1
    少撸多动
    smallTree
        51
    smallTree  
       2017-01-23 10:54:52 +08:00
    难道是同花顺..手动滑稽
    wenymedia
        52
    wenymedia  
       2017-01-23 10:55:14 +08:00
    楼主头像是本人吗?
    fwings260
        53
    fwings260  
       2017-01-23 11:26:55 +08:00
    网上讲这么多,去医院检查啊
    然后谨遵医嘱
    shoaly
        54
    shoaly  
       2017-01-23 11:29:39 +08:00
    首先 主动锻炼加强背部肌肉是必须的, 短期不爽可以图下面的胶布, 味道类似狗皮膏药, 但是要人性化很多, 我从颈椎一直贴到腰, 爽得不要不要的
    http://oss.1024it.cn/section1/20170123/png/031648bcf78c3601bab5b38915758e2c.png
    Mavious
        55
    Mavious  
       2017-01-23 11:29:55 +08:00
    @Romanticlizhi
    提醒你一下,办市民卡前先网上填好表单,预约好办理点,隔几天再去拿卡,不用现场填表(社保地点什么的很多要填),这样可以节约时间。
    不要贸贸然空手去,免得人多办的慢,有时候不给你现场提卡。
    医保当场开通的。这个倒没什么问题。
    xream
        56
    xream  
       2017-01-23 11:31:17 +08:00
    曾经疼过一段时间 办公室里说啥都没用 贴墙站最舒服...
    Deeer
        57
    Deeer  
       2017-01-23 11:39:17 +08:00
    杭州程序猿+1 ,可能是你姿势不对吧,平时也多运动运动。没事的时候也可以站着大大代码。或者坚持一段时间的站立办公
    yxcxx
        58
    yxcxx  
       2017-01-23 11:44:38 +08:00
    wang yan?
    mwVYYA6
        59
    mwVYYA6  
       2017-01-23 11:44:57 +08:00
    @mazyi 我在的这家,要强制加到 8 点半。组里的大佬说,如果我每月加班时间少于 24 还是 28 小时,他的大佬就要找他谈话。。。然后他再找我谈话:(
    XDA
        60
    XDA  
       2017-01-23 11:48:34 +08:00 via iPhone
    我来替你们问吧:头像真人么?
    webjin1
        61
    webjin1  
       2017-01-23 11:52:05 +08:00
    @XDA 即使头像真人你难道可以泡到她?
    mazyi
        62
    mazyi  
       2017-01-23 11:52:29 +08:00 via iPhone
    @mwVYYA6 可以 很强势,帮助大家学习
    DearTanker
        63
    DearTanker  
       2017-01-23 11:54:15 +08:00
    我来替你们问吧:头像本人么?
    chiu
        64
    chiu  
       2017-01-23 11:56:10 +08:00 via Android
    换公司就行了。同应届生,公司也有加班文化,但没事干我肯定立马走。
    guoer
        65
    guoer  
       2017-01-23 12:02:26 +08:00 via iPhone
    一小时起身活动一下:打水,上厕所
    ys0290
        66
    ys0290  
       2017-01-23 12:05:24 +08:00 via iPhone
    @ruijanlee 习武之人扎腰带是为了爆发力,同是护腰,但出发点和楼主不一样
    caixiexin
        67
    caixiexin  
       2017-01-23 12:07:04 +08:00 via Android
    放一个小杯子,坚持不停地喝水,你就会每隔一小会去上厕所,顺便打水
    ruijanlee
        68
    ruijanlee  
       2017-01-23 12:12:49 +08:00
    @ys0290 都是肌肉力量不够使用外部力量补偿而已。腰肌劳损就是肌肉连保持坐姿都不够力量,使得骨头受力损坏。
    doubleflower
        69
    doubleflower  
       2017-01-23 12:24:55 +08:00 via Android
    我有段时间没锻炼就这样,一锻炼就没这问题
    cyr1l
        70
    cyr1l  
       2017-01-23 12:32:35 +08:00 via iPhone
    疼成这样都没去医院,也不请假,想必工资一定很高,至少能买好几个脊椎。
    ZzFoo
        71
    ZzFoo  
       2017-01-23 12:50:51 +08:00
    @dfguo 哥们,你买的是标准版的还是加强版的?
    UnknownR
        72
    UnknownR  
       2017-01-23 12:53:02 +08:00
    什么破公司,走了,有事加班情有可原,没事也加班,这是打算骗谁呢?无效率的加班只是浪费生命,让你老板去死叭
    2232588429
        73
    2232588429  
       2017-01-23 12:53:34 +08:00
    推荐骑车上班,久坐必然伤身,多锻炼比吃啥药都要好!
    shanks
        74
    shanks  
       2017-01-23 12:54:11 +08:00
    腰疼没法干活。。。深有体会。。
    acros
        75
    acros  
       2017-01-23 12:57:18 +08:00
    去医院检查啊,花不了多少时间。过年更不好看,我有次要不舒服上午 5 点半点去三甲医院排队, 10 点前拍片都能做完···其实往好点想,可能是腰肌劳损,多运动,没什么大碍···
    gefranks
        76
    gefranks  
       2017-01-23 12:58:50 +08:00
    有些自以为是的老大专门喜欢洗脑,也算是欺负应届校招经验不足人士的一种手段
    LancerComet
        77
    LancerComet  
       2017-01-23 13:12:50 +08:00
    在下的解决方案: https://item.jd.com/10327052315.html
    testsb
        78
    testsb  
       2017-01-23 13:24:16 +08:00
    工作 2 年半,经常加班熬夜,最后经常腰疼,而且头晕恶心呼吸困难,到家就想躺,精力严重消退。

    去医院核磁共振检查,腰椎突出 2 节,颈椎突出 2 节。

    辞职回家休养,针灸被扎成气胸,手术住院。

    出院后自己锻炼恢复,用 keep 练腰腹,单杠哑铃练颈肩背。注意饮食营养和作息规律。

    坚持半年后,体重增加 10 斤。腰基本恢复,没再疼过。有时学习到太晚颈椎会发作,但比以前好了很多。

    --------------------------------

    lz 尽早检查,在恶化后果一样不堪设想。身体没了啥都没了,对亲人来说还是累赘。

    如果突出是无法复原的,一般的治疗也是治标不治本,并无良方。只有休养锻炼,练出强健的肌肉,靠肌肉来支撑脊椎。

    待情况好转回到工作中后,也要多加注意,可以定番茄钟,到时间起来活动活动。一定要保证规律的作息,坚持锻炼,加强营养。
    testsb
        79
    testsb  
       2017-01-23 13:27:40 +08:00
    另外,如果有条件,可以 站立 和 坐着 2 种姿势切换着办公。

    还有,久站 和 久坐 差不多,对 腰颈椎 都有害无益。
    Jimrussell
        80
    Jimrussell  
       2017-01-23 13:34:01 +08:00
    每天坐 10 小時又不運動的中老年女性,或許比實際年齡老 8 歲

    https://theinitium.com/article/20170122-dailynews-Biological-Aging/
    bayernmunchen
        81
    bayernmunchen  
       2017-01-23 13:34:48 +08:00 via Android
    多站起来走走
    Immortal
        82
    Immortal  
       2017-01-23 13:36:15 +08:00
    看下来 没人劝 LZ 换工作的么...
    1 站撸
    2 早点看医生
    3 换工作
    Romanticlizhi
        83
    Romanticlizhi  
    OP
       2017-01-23 13:42:09 +08:00
    @testsb 我现在肯定没有你严重,但是也不可能拖下去,更加不可能说辞职养病,只能在这个情况下尽量给我的腰带来最小的伤害
    Romanticlizhi
        84
    Romanticlizhi  
    OP
       2017-01-23 13:47:57 +08:00
    @Mavious 感谢 t 提醒,市民卡刚刚拿到几天
    Romanticlizhi
        85
    Romanticlizhi  
    OP
       2017-01-23 13:51:41 +08:00
    @Immortal 半年工作经验,都不知道谁要,换工作是不可能了
    reed1992
        86
    reed1992  
       2017-01-23 14:20:09 +08:00
    第一,去医院骨科挂号,医生会告诉你是腰椎的问题还是腰肌的问题,遵医嘱一般都没时间。
    第二,我腰也总疼,我是采取多活动,少坐着,因为长时间坐着会导致腰疼。
    第三, http://oawkzpsl8.bkt.clouddn.com/2017-01-23-062001.jpg
    Immortal
        87
    Immortal  
       2017-01-23 14:20:58 +08:00
    @Romanticlizhi 年后再观望下呗 我也在杭州
    stacker
        88
    stacker  
       2017-01-23 14:22:55 +08:00
    去医院检查,多锻炼,没事的时候站起来走走
    hack
        89
    hack  
       2017-01-23 14:57:18 +08:00
    看头像,腰不是事儿
    Romanticlizhi
        90
    Romanticlizhi  
    OP
       2017-01-23 14:59:20 +08:00
    @Immortal 估计不好观望,小菜鸡我是
    Iuranus
        91
    Iuranus  
       2017-01-23 14:59:32 +08:00
    Romanticlizhi
        92
    Romanticlizhi  
    OP
       2017-01-23 15:06:29 +08:00
    @testsb 我怎么感觉你好惨!!
    daiv
        93
    daiv  
       2017-01-23 15:07:59 +08:00
    很简单,坐半个小时,起来活动 3 分钟。

    还有一个办法,狂喝水,自然要去 洗手间。哈哈!

    再者,推荐 眼睛卫士
    Romanticlizhi
        94
    Romanticlizhi  
    OP
       2017-01-23 15:10:14 +08:00
    @shoaly 这是日本货?效果如何?
    wipen
        95
    wipen  
       2017-01-23 15:11:21 +08:00
    @Romanticlizhi
    推荐 https://item.jd.com/1002446446.html 这把椅子,头枕、靠背高度可调。中午可以把靠背放靠后睡觉,趴着睡觉对颈椎、腰部都不好。

    另外有一款 windows 下的提醒软件也不错: http://www.fadetop.com/
    定时提醒,比较友好不会强干扰工作。

    当然最有用的还是去健身,加强背部肌肉的训练。
    多注意是好事儿啦,有的同事已经腰间盘突出后,再想补救就很难了
    guang987
        96
    guang987  
       2017-01-23 15:13:25 +08:00
    年后来换家作息正常的公司
    Romanticlizhi
        97
    Romanticlizhi  
    OP
       2017-01-23 15:20:31 +08:00
    @wipen 公司的椅子就是你说的这款,我也曾经放倒睡过觉,但是睡一会,就感觉自己的腰没有完全靠到后面,腰和靠背有一点空隙,腰就会开始不舒服,后面就一直趴着在睡觉
    shiweifu
        98
    shiweifu  
       2017-01-23 15:25:00 +08:00
    一定要注意坐姿。

    http://qwme.org/archives/466
    http://qwme.org/archives/822

    椅子不一定要多贵,我的体验是几百块钱有支撑、能调节高度的就够了。

    更关键的是桌子、椅子、显示器之间的角度关系,只要把这个 neng 对了,会好很多。

    另外,羽毛球对缓解久坐带来的职业病挺有效果的。
    wipen
        99
    wipen  
       2017-01-23 15:25:04 +08:00
    @Romanticlizhi 可能是靠背高度调节的不合适,我开始坐那几天还有点腰疼呢,后来来回调整合适高度就好了。
    话说你们公司还挺照顾员工的,我们公司的椅子就是几十块的便宜货。
    horace1117
        100
    horace1117  
       2017-01-23 15:30:04 +08:00
    好点的互联网公司工作强度都是这样,楼主注意休息时间调整下吧
    1  2  
    关于   ·   帮助文档   ·   API   ·   FAQ   ·   我们的愿景   ·   广告投放   ·   感谢   ·   实用小工具   ·   2278 人在线   最高记录 5497   ·     Select Language
    创意工作者们的社区
    World is powered by solitude
    VERSION: 3.9.8.5 · 56ms · UTC 13:29 · PVG 21:29 · LAX 06:29 · JFK 09:29
    Developed with CodeLauncher
    ♥ Do have faith in what you're doing.