求大佬推荐程序员锻炼身体方法

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1.能够缓解脖子，背，腰部等关键部位疼痛
2.花费时间短大概时间分钟
肌肉那些就不需要了只要能够让身体健康就好～

程序员

身体

腰部

疼痛

31 条回复 • 2019-04-02 13:55:04 +08:00

alittlefun

2019-04-01 17:20:44 +08:00 via Android

广播体操？

zw1one

2019-04-01 17:26:47 +08:00 via Android

参考公园里的老爷爷那种体操~

calvincc

2019-04-01 17:29:44 +08:00

如果现在有疼痛的话最好咨询医生，不要自己瞎折腾。

ziyuzile

2019-04-01 17:34:27 +08:00

@calvincc 那种疼痛很明显就是坐久了的.. 锻炼一下就好了只是不知道是不是科学的方法...

qingshuijian

2019-04-01 17:39:26 +08:00 via Android

hiit 了解一下，同时能够减脂和锻炼心肺功能

ccoming

2019-04-01 17:40:47 +08:00

小飞燕、臀桥、平板支撑咯，都是躺着的就行

ryan18

2019-04-01 17:42:17 +08:00 via Android

强度小一点，热身和拉伸做好，因为码农久坐，突然蹦大了容易扯蛋

Mac

2019-04-01 17:44:11 +08:00 via Android

腾讯视频里有健身的视频，我现在每天做半小时，身体退化的真厉害，年轻的时候跑 3000 米，现在走个 6 楼都费劲

hfbb

2019-04-01 17:45:15 +08:00

爬行，没开玩笑，能有效缓解颈椎，背部，腰部的压力，
另外用小一点的杯子，能让你多去打几次水，休息五分钟很关键

ziyuzile

2019-04-01 17:47:21 +08:00

@hfbb 谢谢大佬了以后多去接几次水

shang1jk

2019-04-01 17:47:43 +08:00

马步
http://www.jsdzd.net/thread-34-1-1.html

yuhuan66666

2019-04-01 17:52:29 +08:00

鳄鱼趴

yuhuan66666

2019-04-01 17:52:55 +08:00

鳄鱼爬

shpdnx

2019-04-01 18:54:16 +08:00 via Android

打坐莲花生士大功功导引术站桩

factoid

2019-04-01 21:53:33 +08:00 via Android

同志们，你们说打乒乓球能缓解点么

xxdsox

2019-04-01 22:29:01 +08:00

Nintendo Switch + Fitness Boxing
可以先从 15 分钟开始熟悉，慢慢过渡到每天打个四五十分钟。

windfarer

2019-04-01 22:48:43 +08:00 via Android

下个 keep

LowBi

2019-04-01 22:59:28 +08:00

我只能每天 15 到 30 分钟的俯卧撑+少量的引体向上

547674115

2019-04-01 23:00:48 +08:00 via Android

人体工学座椅吐纳法

nanaw

2019-04-01 23:09:09 +08:00

为什么连锻炼身体程序猿都搞特殊呢。。。

vcgo

2019-04-01 23:37:18 +08:00 via Android

跑步吧🏃

miao666

2019-04-02 00:47:37 +08:00 via iPhone

游泳，没有更好的了

icekingcy

2019-04-02 01:31:16 +08:00 via iPhone

跳绳最简单方便而且强度很大且全身的，隔天 1000 个左右配速在 1 分钟 140 个左右心跳会到 160-180 非常棒

aocif23

2019-04-02 01:44:20 +08:00

去附近的公园或能路的地方，慢跑 30 分钟。

你想几分钟搞定是不可能的，我用楼下做担保。

icekingcy

2019-04-02 01:47:51 +08:00 via iPhone

@aocif23 可以啊跳绳连续跳 5 到 10 分钟绝对累瘫

leekayui

2019-04-02 06:53:02 +08:00

每天跑步

xman99

2019-04-02 07:54:29 +08:00 via iPhone

想省钱，公园学校跑步。
报名健身吧，虽然花钱了，每周抽 1-2 天过去运动下吧

guorui112

2019-04-02 08:47:31 +08:00

跑步吧，每天 3 公里，大概 20 分钟

grimpil

2019-04-02 09:32:46 +08:00 via Android

用 Keep 吧，跟着做就行了

另外，也多练练肩背腰腹的肌肉，力量强了，对身体支撑的更好，就不容易疼痛

niubee1

2019-04-02 12:03:03 +08:00

所有每天几分钟就能如何如何的都是骗点击的, 老老实实的科学锻炼才是王道

a6600648

2019-04-02 13:55:04 +08:00

@hfbb 我用小杯子导致喝完了懒得去接水喝。。