首页   注册   登录
V2EX = way to explore
V2EX 是一个关于分享和探索的地方
现在注册
已注册用户请  登录
ziyuzile
V2EX  ›  健康

天天坐办公室,年纪轻轻就时长感觉腰酸背痛,没有精神,求一种科学的锻炼办法。

  •  
  •   ziyuzile · 137 天前 · 4183 次点击
    这是一个创建于 137 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    所谓科学,就是那种在短按时间内能够取得最成效的锻炼方式。

    62 回复  |  直到 2019-11-04 15:55:17 +08:00
    xutao881
        1
    xutao881   137 天前
    ....短时间还要最具有成效,这本身就不科学,你长期不运动,上来就想最好的效果,那肌肉溶解的风险会很高。
    Lin0936
        2
    Lin0936   137 天前
    每天 100 个俯卧撑,100 个仰卧起坐,100 个深蹲,慢跑 10km。
    HuHui
        3
    HuHui   137 天前 via Android
    先早睡早起再说
    arrow8899
        4
    arrow8899   137 天前
    腰酸背痛一般是坐姿有问题吧,先把坐姿矫正了再说锻炼
    NeedforV2
        5
    NeedforV2   137 天前
    @Lin0936 第二天就卧床了
    richzhu
        6
    richzhu   137 天前
    真的,不用太花,就跑步,每天 20 分钟,精气神都不一样了
    ziyuzile
        7
    ziyuzile   137 天前
    @Lin0936 任务量太轻了,应该起不到什么作用
    harde
        8
    harde   137 天前
    一切的锻炼都是建立在“坚持”上的,所以,提出短时间取得最好效果的,一定是忽悠你办卡的。

    楼主想运动,可以从“快走”、“慢跑”开始,但是一定是拿出特定时间的快走,比如每天早上 5 点起床,出去快走半小时、1 小时,然后回家洗澡洗漱出门,晚上也可以。

    另外:不要逞能~
    最后:坚持不了,上帝都救不了你。
    BlackZhu
        9
    BlackZhu   137 天前
    可以试试上班不坐椅子 扎马步
    Uni9k
        10
    Uni9k   137 天前   ♥ 1
    @ziyuzile 普通人这样来一下 怕是第二天连床都下不来吧。。。
    taotaodaddy
        11
    taotaodaddy   137 天前 via Android
    第八套广播体操就行
    不行就是懒
    AlphaStone
        12
    AlphaStone   137 天前
    @Lin0936 很多人没 get 到啊,这样坚持一年后会变秃,也会变强
    hmxxmh
        13
    hmxxmh   137 天前
    @HuHui 这个太难。。。能按时早睡的人都是自制力特别强的
    peacelove
        14
    peacelove   137 天前 via iPhone   ♥ 3
    二楼说的是琦玉老师…我变秃了也变强了。
    hoythan
        15
    hoythan   137 天前
    多半是肾亏
    hoyixi
        16
    hoyixi   137 天前
    @AlphaStone #12

    挂得也快。

    久坐腰酸背痛、颈椎手腕劳损等等,这些本质是过劳、对身体一些部分的过度使用。然后那些健身式的锻炼,继续劳损,不挂得快才怪


    程序员这种职业病,锻炼方式应该是打羽毛球、乒乓球、游泳之类,让全身协调,同时休息长期保持僵硬姿势的部位
    cgcs
        17
    cgcs   137 天前
    跑步,球类,游泳

    身体没特殊情况的话,什么运动都好,先得动起来
    chainmon
        18
    chainmon   137 天前 via Android
    不要搞什么花里胡哨的,每天跑慢 1km,半个月下来就有效果了
    wuhongwei
        19
    wuhongwei   137 天前
    @Lin0936 #2 原文:“每天 100 个俯卧撑,100 个仰卧起坐,100 个深蹲,慢跑 10km。”
    ======
    回复:这是要死人的
    ackfin01
        20
    ackfin01   137 天前
    @hoyixi 打羽毛球啥的更是单边运动,会导致肌肉不协调不平衡。游泳是个好方法,但是限于条件很难进行。

    另外你这个对锻炼的理解就不对,不是说你在腰酸背痛的时候健身,谁能在这个时候健身那是真牛逼。你会在腰酸背痛时候打羽毛球吗?

    健身都是在没有痛感的时候进行的,目的是为了增强肌肉力量+协调性,这样可以增加肌肉的疲劳时间,维护脊柱等骨头的稳定性,这样久坐腰酸背痛出现的可能才会降低。另外久坐腰酸背痛最好的解决方式是不要久坐呀!
    ackfin01
        21
    ackfin01   137 天前
    @wuhongwei 那是人家已经习惯了,不是说平时不健身的小白一上来就整这么多,什么事都是循序渐进的。就像我一开始也没法做那么多,从做不了到每天 40 个俯卧撑,100 个深蹲,90 个举腿,也花了半年时间,现在都养成习惯了。关键的是不要盲目,要针对自己的身体条件来确定健身强度,劳逸结合
    ClericPy
        22
    ClericPy   137 天前
    二楼缺德, 练了掉头发

    腰酸背痛肩颈硬, 打打球就好了, 偶尔试试站着办公, 显示器抬高, 如果说锻炼, 对应的方式一搜一大把, 谁盯着显示器一天脖子都会疼, 多用脑袋写 米 字
    ackfin01
        23
    ackfin01   137 天前
    @ClericPy 掉头发是因为健身会增加雄性激素分泌,然后导致脱发吗?
    explore2233
        24
    explore2233   137 天前
    修炼吧(#滑稽)

    个人感觉是循序渐进,一点一点开始的,而且运动也不是一下就能见效果的,得慢慢来。
    比如刚开始 20 天,每天十个俯卧撑,20 个深蹲,50 个跳绳……等

    然后慢慢的往上加,觉得你能做更多的时候就往上加;
    也可以自己去网上找一些保健的常识,这样会好很多。
    ClericPy
        25
    ClericPy   137 天前
    @ackfin01 那个人说的是 <一拳超人> (一击男) 里的梗, 是一个平凡青年按照那种方式练了三年, 然后"我变强了, 也变秃了", 作为超级英雄, 打什么怪人都是一拳秒杀, 而且物理免疫魔法免疫, 力量敏捷 Max.
    实际上他变强是因为 "作者 Buff", 和锻炼身体毛关系没有, 那套练法要么膝盖练废, 要么体脂率练的很低
    augustheart
        26
    augustheart   137 天前
    关键在于平常就要有个适量的运动,而不是整天同一个姿势窝那里。
    比如说,你早上出门随便找个练拳的老头教你一套,不需要精通,只要会摆架子就行。然后你工作的时候每两个小时打一路,保证没这么多毛病。那堆老头老太太早上练的太极拳其实用来舒展身体相当不错。
    xomix
        27
    xomix   137 天前
    腰背疼痛躺瑜伽球
    办公室凳子垫靠背
    Counter
        28
    Counter   137 天前
    你看这个是否有用

    搜索知乎:腰疼有什么好的健身方法改善吗?
    515576745
        29
    515576745   137 天前 via Android
    @Lin0936 绮玉老师?
    ziyuzile
        30
    ziyuzile   137 天前
    @ackfin01 这半年养成习惯后,感觉对自己的身体改变大吗?
    yinjy
        31
    yinjy   137 天前
    ackfin01
        32
    ackfin01   137 天前
    @ClericPy 2333333 好吧。。。
    ackfin01
        33
    ackfin01   137 天前
    @ziyuzile 有啊,,我是腰突患者,之前没健身之前 每到周末的时候 我觉得我下一周怎么都熬不过去吧,每天下班腰酸疼难受,后来慢慢锻炼,有了效果,就有了正反馈,继续坚持,一直到现在,每天下班之后也没有痛感了,觉得身体结实了许多。
    ziyuzile
        34
    ziyuzile   137 天前
    @ackfin01 看来得向你学习了!
    superdotcom
        35
    superdotcom   137 天前
    选择一种自己喜欢的运动,盲目的去做运动也不行,因为最后你肯定坚持不下来,就半途而废了。
    clino
        36
    clino   137 天前
    微博搜索 日本网友分享成功减肥的 TABATA
    这个见效快,每天花的时间也很短
    wolfan
        37
    wolfan   137 天前 via Android
    每年两次献血,可代替运动多日😛
    agdhole
        38
    agdhole   137 天前 via Android
    做 hit
    GANLE
        39
    GANLE   137 天前 via iPhone
    就跳绳就行 每周三天 每天 200 个 太难的怕你坚持不下来
    shuangyeying
        40
    shuangyeying   137 天前
    烧卤一点,少吃肉,青菜多吃一点。
    Allis
        41
    Allis   137 天前 via iPhone
    @Lin0936 听老哥的,我先试一个月
    yylzcom
        42
    yylzcom   137 天前 via Android
    站立和坐着交替,左右手用鼠标交替
    一周保证二到四次体育锻炼,或者每天保证走一到三公里(游泳也 OK )
    xrds7986
        43
    xrds7986   137 天前 via Android
    @Lin0936 琦玉老師已經光頭了(無敌
    MIMEIK
        44
    MIMEIK   137 天前
    强烈推荐 Jeff 的健身和体态矫正视频,YouTube 和 B 站上都有
    anewg
        45
    anewg   137 天前
    引体向上
    season4675
        46
    season4675   137 天前
    hit
    fanzheng
        47
    fanzheng   137 天前
    波比跳,试一下
    frankchen
        48
    frankchen   137 天前
    yoga
    kkhu2004
        49
    kkhu2004   137 天前
    腰疼?太好解决了。臀桥,时间少效果又好。
    https://www.zhihu.com/question/19592784/answer/70086902
    yixinlove
        50
    yixinlove   137 天前
    建议早上开始锻炼,先用 20 分钟左右,看你体制,可以减少时间。我推荐三个动作:开合跳+臀桥+平板支撑。
    做到自己感觉心跳加速,“感觉”很累的时候停止,最好自己控制时间。

    然后慢慢加,譬如开合跳今天只跳了 20 下,明天跳 21 下,后天 22 下。这样每天能感觉自己进步。
    主要是坚持。
    roronoaws
        51
    roronoaws   136 天前 via Android
    建议游泳,没跑过步的人突然跑步容易膝盖疼,特别是体重大的人
    sth2018
        52
    sth2018   136 天前
    每天大概半小时 慢跑 1.5KM+散步 目测现在痘痘有些好转了
    fyeeme
        53
    fyeeme   136 天前
    先试试慢跑 3KM
    wuhao747003943
        54
    wuhao747003943   136 天前
    @Lin0936 这都能去做健身教练了。。。
    wuhao747003943
        55
    wuhao747003943   136 天前
    @chainmon 1km 要求太低了,年轻人少说也要 4km 起步才有成效。
    hero2040407
        56
    hero2040407   136 天前
    短时间高强度的运动,每天以短跑的速度来回跑个几百米,直到气喘吁吁就可以了,这样的快速运动效果甚至好于长时间的慢跑
    MatthewHan
        57
    MatthewHan   136 天前
    深蹲俯卧撑就 vans 了
    maikx6666
        58
    maikx6666   135 天前
    一定要买个靠垫,挨着,脊椎承受力是原来的 75%
    metababy
        59
    metababy   134 天前   ♥ 1
    经常玩手机,坐办公室,伏案写作,头痛头晕,请多练习这些动作
    http://ant73.com/456.html
    metababy
        60
    metababy   134 天前
    然后,如果需要更高强度的锻炼,请用 KEEP
    metababy
        61
    metababy   134 天前
    其实,更多的人,是因为不能坚持。随便哪个锻炼,都可以。重在坚持。每天 10 分钟。也没多少人能坚持下来。
    blackcat6564
        62
    blackcat6564   74 天前
    中个彩票。这毛病就没了
    关于   ·   FAQ   ·   API   ·   我们的愿景   ·   广告投放   ·   感谢   ·   实用小工具   ·   1498 人在线   最高记录 5168   ·     Select Language
    创意工作者们的社区
    World is powered by solitude
    VERSION: 3.9.8.3 · 32ms · UTC 00:02 · PVG 08:02 · LAX 16:02 · JFK 19:02
    ♥ Do have faith in what you're doing.