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以前是跑长跑的，虽然没跑过马拉松，但基本上每周跑一次，每次 30 圈，一小时内跑完。 现在很久没跑了，上周去打了一下午羽毛球，右膝偏内侧隐隐作痛，昨晚去踢球一加速就疼 /(: 一直跑步觉得自己膝盖挺好，岁月不饶人啊，请教各位有什么保护膝盖的方法和物件吗，比如运动护膝啥的
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xcodeghost 2019-11-21 16:01:11 +08:00
保护膝盖最好的办法就是保持腿部和臀部的肌肉力量平衡，其他任何东西基本无效。
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liang96 2019-11-21 16:14:20 +08:00 via Android  6
我用的是躺在床上通过冥想法来跑步，刚刚躺在床上通过冥想跑了五公里。
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lanshee 2019-11-21 18:42:48 +08:00
楼上冥想的老哥 6 了.
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vtz668 2019-11-21 19:36:29 +08:00
做那种有氧运动，深蹲之类的，动作要标准。训练大腿和臀部肌肉，动作不标准的话，就伤到膝盖了。打羽毛球的确很伤膝盖，逆足急停之类的
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raffaellolin 2019-11-21 19:40:24 +08:00 via Android
动作要标准，运动要适量
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greed1is9good 2019-11-21 20:14:06 +08:00 via iPhone
最有效的办法就是减体重了。。。
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IsA26hN4DcQDS7Z9 2019-11-21 20:15:27 +08:00
我一般是在梦里活动，经常翻山越岭，感觉很有用
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zckevin 2019-11-21 20:19:47 +08:00
技术层面：改进跑动时的发力模式
力量层面：提升膝盖周围肌肉群 + 臀部肌群的力量 同时注意休息。 |
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