下定决心晨跑，需要注意什么？

[SteveY]

最近下定决心晨跑，但是曾看到过跑步的鞋不能乱穿，不然伤脚，各位有推荐的么？还有，除了鞋，还有哪些注意事项么？因为是学生党，所以跑步就在学校的田径场，而且要推荐鞋也请不要太贵，感谢！

从明天就开始跑，定在6.00起床，先预定跑半个小时（合适么），鞋子问题暂缓，跑了一个星期后慢慢选。感谢各位。

今天6.00起床后悲剧的发现学校田径场锁了，于是绕着生活区跑了一圈，大约30分钟不到。估计是锻炼较少，跑完后很累，双腿发软，听老师说以前我们学校还有跑1000米猝死的，太恐怖了。大家也锻炼身体吧·····

[ipconfiger]

口罩，小心PM2.5
穿压缩服可以防止乳酸增多，可以加速第二天恢复

[curzduff]

不贵的推荐多威的马拉松鞋，耐用还便宜（非广告 :)）
其他都是大家知道的，慢慢上量，适度运动比较好

[SteveY]

那大概一天跑多少呢？

[soolby]

@ipconfiger 压缩衣 不会太性感么。。

[nAODI]

在国内的话，最重要一点：空气不好别跑。
戴口罩跑步太不舒服，不推荐。

[jmy]

美津农 阿克赛斯 打折时候买双 低端入门的就不错
你最需要注意的是按时早起 我以前都是夜跑 现在也想转型

[MrTwo]

注意不要晨跑，晨跑挺不好的。

[honk]

最需要注意的是：堅持

[SteveY]

@ MrTwo 怎么说？晨跑会有坏处么？

[SteveY]

@MrTwo

[MrTwo]

@SteveY 太阳没出来前的空气都不好。而且跑完会缺氧，不会觉得有反效果吗？
不过这些都是因人而异，我以前是晨跑的，后来夜跑，回来洗澡睡觉。挺舒服的。

不过无论晨跑还是夜跑，都建议步速控制好，让惯性牵引着前进。

[foru17]

我现在都是夜跑，每晚10+圈，昨晚13圈...
广州城区中心，PM2.5表示伤不起啊。

[jiangle]

下班的时候跑比较好~~

[pippo]

坚持一周后再买鞋...

[happyface]

楼主，跑步鞋是看脚型的，需要专门的测试，或者看看现有旧鞋子的磨损情况。

其实刚开始跑并且只是健身为目的的话，重要的是，坚持跑起来，并且，尽量别受伤。然后控制下自己的心率。

到有一天，规划中你需要跑步却因为天气或者其他原因而跑不成，你就浑身难受的时候，恭喜你，跑步的习惯就有养成了。

塑胶跑道跑步，注意长期一个方向造成对膝盖的不同影响，建议一半顺时针，一半逆时针。

如果想要鞋子，给你share一份吧。不过，装备都是次要的，重要的是，跑起来！
https://docs.google.com/file/d/0B-qXPNl4P91rbTQtNW9RQVZHckE/edit?usp=sharing

[reusFork]

早上跑步不好 http://www.guokr.com/question/9537/

[SteveY]

@reusFork 我看了下文章，如果说上午9点到10点和下午4点到6点，按这个最佳时间的话大部分人都不能跑步了吧。至于空气问题，我们学校在杭州下沙，环境应该还是不错的，总之先跑跑看，没有特别严重的问题就还是订到早上跑吧。感谢！

[kran]

注意姿势 节奏
不要每天跑

[shiny]

@SteveY 同在下沙，以前晚上经常跑到钱塘江边。路边的话空气质量一般（感觉滨江会更好点）。
学校里的田径场倒还不错，而且跑着比路上更轻松点。
个人觉得晚上跑睡眠质量会提高不少。

[clown2030]

什么时候跑，自己体验了才知道。老听专家的，都可以去黄浦江喝水了。
个人感觉晨跑好，跑完头脑清醒，有精力。

[YQtaku]

这空气……我都是傍晚时候运动的= =

[dallaslu]

出门别忘记带钥匙

[liuwx]

1 服装， 学生刚入门 没必要又是压缩又是什么的
2 一个好鞋子当然是必须的， NB什么的入门200左右就可以了 跑操场的话 不用专门的跑步鞋也OK 不是特别伤脚
3 当然，最好不要跑操场 很伤膝盖，如果不想受伤 那么逆时针顺时针都跑跑

[ccming]

运动最佳时间是下午

[aerolqr]

跑步前后注意拉伸肌肉

[Expl4it]

注意你的膝盖。

[Expl4it]

不过既然要跑步，我觉得在这里问不如去跑步圣经去开贴询问XD

[liuhang0077]

跑步之前记得热身 直接跑不好

[SteveY]

@Expl4it 没想到大家那么热情，我希望这件事我可以做成一个长久坚持的事，但本意也并非做得多么专业，所以没去专门的跑步相关论坛咨询。得到大家的建议真是感谢！

[teryu]

关键要坚持 :)
lz加油

[C0VN]

晨跑运动量大了，一天会没有精神。

运动量小了，达不到锻炼效果。

早上身体没有活动开，而且早上时间很紧。特别是需要上班的，学生族就是要等宿舍开门了。


运动最关键的是坚持。
当运动成为你生活的一部分，一段时间不运动就浑身不舒服，这样就到位了！

[depress]

首先，你可以看看本站的这个帖子： /t/36467 ，当时讨论的也很热烈，尤其是里边收到感谢的回复认真看看，解答你很多疑问。

其次，我想说，的确是下午运动最好，但你如果决定早晨跑，那么早饭后半小时比空腹跑更佳。

最后，提供你一些链接，对你有更多专业的帮助：

1.要跑步，选对鞋！
http://songshuhui.net/archives/67025

2.跑步百利唯伤膝
http://www.guokr.com/article/55453/?page=4

3.跑步装备介绍——连载一：前言&跑鞋篇
http://www.smzdm.com/youhui/113975

4.跑步装备介绍——连载二：鞋垫&袜子篇
http://www.smzdm.com/youhui/122035

5.跑步装备介绍——连载三：压缩裤篇
http://www.smzdm.com/youhui/135027

6.跑步装备介绍——连载四：下装补完篇
http://www.smzdm.com/youhui/151331

7.跑步装备介绍——连载五：Respro运动口罩篇
http://www.smzdm.com/youhui/165033

8.跑步装备介绍——连载六：压缩上衣篇
http://www.smzdm.com/youhui/171191

9.跑步装备介绍——连载六：上装补完篇
http://www.smzdm.com/youhui/173877

[fsw90628]

我不适合跑步，高中跑了一年，身体越跑越差，一停止跑步就又没事了。

[feiandxs]

lz你这也叫下定决心。。

[ilovehoo]

下沙我记得有些工厂（也可能是海宁的）夜里偷偷排放废气。。感觉还是室内弄个跑步机安全~

[shawn_gong]

啥都不要想，先开始跑吧。

[Haveack]

居然这么多下沙的…
我是晚上跑学校的，早上跑会因为发质太软变成西瓜头…