迫于久坐，身体经常特别疲累以及背部和胸部十分酸痛，大佬们，有什么健康和医学相关的书籍推荐吗？

[taogen]

平时有注意锻炼，但还是会出现疲累和酸痛的状况。

早上会做俯卧撑、仰卧起坐等。晚上偶尔会去跑步。

[QBugHunter]

我一直觉得在网络上寻医问药是件很搞笑的事情。。。。。

[taogen]

@QBugHunter
我只是求大家推荐相关书籍

[noyle]

有工夫看这些书，不如站起来走两步。

[tcpdump]

巷子里那些昏暗的灯光下，隐藏着功力很深厚的师傅，可以了解一下。

[taogen]

@noyle
科学预防和解决。我每天几乎走了八千步左右。

[noyle]

@taogen 就算你每天跑 10 公里，长时间久坐也是会对心肺不好的啊。定个闹钟，40 分钟就站起来活动半分钟、一分钟的。背酸也可能是椅子不够舒服或坐姿有问题；身体疲累也可能会是其它的原因导致；胸痛就不知道了……

[madNeal]

站立办公，真的有用

[zhao1014]

久坐是真的不行，坐一会站起来活动一下

[crab]

不能久坐的，半小时活动下，倒水喝下，上上洗手间。

[onetown]

隔一小时， 伸几次懒腰。 哪怕你不想， 也用伸懒腰的姿势， 做 10 次。 另外， 你应该去医院检查一下身体。

[cmostuor]

https://www.msdmanuals.cn/
https://dxy.com/

[cmostuor]

@cmostuor 网站仅用于扩充知识储备请勿自行医治 若有病症即时去医院就医

[conge]

以前跟公司请的 ergonomic 专家谈过，她说，最好的 ergonomic 的设计，就是让你过一段时间就换姿势的设计。

其实不用花大价钱买那些办公座椅啥的。

最好的方式，就是，坐下前喝好大一杯水，有尿意了就起来上厕所顺便伸展身体。坐下前再喝水，如此，就好。

也可以用一些 App，定时把你的屏幕覆盖，强迫休息。我用 Stretchly 下载地址： https://hovancik.net/stretchly/downloads/

另外，用正确的姿势办公， 参考这个图： https://i.pinimg.com/originals/e7/7c/6e/e77c6ec9a92877f174e88e8172f01050.png

[freshgoose]

第 8 套广播体操，效果显著。

[freshgoose]

你的锻炼都不对症，也就练练肌肉和心肺的作用。

[taogen]

@conge #13
十分感谢！

[RioDoubleD]

个人经验：
今年久坐多了，出现了背部肩颈那块不舒服的现象。一直按照 Apple Watch 的提醒，每小时都会站立至少一分钟，期间会走动、去洗手间或者拉伸一下。没有什么改善。毕竟还是不得不长时间久坐。

尝试方案：十一月初购买人体工程学椅子，可升降的桌子，保持坐姿的正确。然后问题解决了...就算久坐也再也没疼痛过。

[taogen]

@RioDoubleD #17

只能在家里买桌椅了，公司只能用自己工位的桌子。

[Cielsky]

累了就不要锻炼了。
3，40 分钟起来稍微活动下，注意休息好再锻炼。

[YUX]

可以贴个暖宝宝

[holmesabc]

薄世宁医学通识讲义

[ob]

MTG 花瓣坐垫了解一下

[eagles]

肯定是坐姿不对，坐姿正确的话你是不会酸痛的

[Howlaind]

有本叫《程序员健康指南》的书……不过理论上的东西其实谁都知道一些，看书还不如出去走两步。（我躺在床上如是说）

[chiu]

总感觉你首要的应该是一张电动升降桌

[lovelive1024]

1 、换张好的椅子，以前我也以为人体工学椅体验不怎么样，但是最近买了张，差距真的非常非常明显，原来坐的几百块的黑白调，坐一会就腰疼，新买的人体工学椅周末坐几个小时都没什么事（当然中间会活动）
2 、多喝热水（狗头），多喝点水你就会经常去厕所，这时候也可以随便活动活动，还可以避免结石
ps：腰疼的各位非常建议换一把好的椅子，这真的有用，不是智商税

[dadachen1997]

有句成语叫「坐以待毙」，还是多站起来走走吧：）

[gotonba]

八段锦，双手托天理三焦，第一式就专治腰背疼痛，具体跟着 B 站视频练习吧：
https://www.bilibili.com/video/BV1TE41147uy

[skypyb]

我在上家公司就买了个升降台， 就几百块。 摆在桌子上。
其实大家都想用， 只是怂， 不敢让自己引人注目而已。 全办公室就我一个会站起来办公。

我用了差不多三四个月后， 公司才有第二个人开始买升降台。 何必呢， 还是有腰病的。 为了那点目光不值得， 亲身经历也就最开始有点尴尬， 时间长了就没什么了

[lamesbond]

换张人体工学椅，升降桌，多喝水，每小时起来动一动，平时注意锻炼。
我基本就是这样的，如果还觉得腰酸背痛的话，去医院检查看身体是不是出毛病了

[hertzry]

《拉伸 最好的运动》