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tojohnonly
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晚上十一点半睡前就饿了,有没有健康不胖不刺激肠胃的睡前零食推荐?

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  •   tojohnonly · 2021-06-09 14:21:45 +08:00 · 5185 次点击
    这是一个创建于 1023 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    一到晚上十一点半睡前就饿了,现在是十点多吃点威化饼,有时候忘了就又饿了,有没有健康不胖不刺激肠胃的睡前零食推荐?

    72 条回复    2021-06-10 16:50:46 +08:00
    manami
        1
    manami  
       2021-06-09 14:25:13 +08:00   ❤️ 4
    没有,睡前根本不适合吃零食,胃要休息
    tojohnonly
        2
    tojohnonly  
    OP
       2021-06-09 14:26:46 +08:00
    @manami 我想的是在九点半十点的时候吃一点,提前两小时
    Jooooooooo
        3
    Jooooooooo  
       2021-06-09 14:28:52 +08:00
    先不要吃糖
    wangtong868
        4
    wangtong868  
       2021-06-09 14:31:32 +08:00
    魔芋蛋糕 魔芋饼干,不胖
    exc
        5
    exc  
       2021-06-09 14:47:36 +08:00   ❤️ 1
    记得吃完刷牙
    ly4572615
        6
    ly4572615  
       2021-06-09 15:01:57 +08:00
    海带
    lakehylia
        7
    lakehylia  
       2021-06-09 15:04:42 +08:00
    热牛奶
    Hurriance
        8
    Hurriance  
       2021-06-09 15:07:59 +08:00
    可以吃一点点的面包,枕头包,第二天还能当早餐吃,不过就是寡淡了点
    HongJay
        9
    HongJay  
       2021-06-09 15:08:06 +08:00
    0 卡的只有魔芋。。或者那种代糖口香糖。别吃下去
    yl20181003
        10
    yl20181003  
       2021-06-09 15:17:23 +08:00
    早睡半小时,就不饿了
    Lemeng
        11
    Lemeng  
       2021-06-09 15:23:25 +08:00
    瘦下来,就不会觉得饿了
    autoxbc
        12
    autoxbc  
       2021-06-09 15:51:25 +08:00
    可以吃点水果,既营养补充维生素也可以稳定血糖避免饥饿感

    长期的看,睡前饿的原因在于血糖波谷,晚餐应该减少易致血糖大幅波动的碳水类食物,换成长效的蛋白质和脂肪

    饼干不是很健康的零食,无论从消化系统还是牙齿来说
    goodryb
        13
    goodryb  
       2021-06-09 15:56:11 +08:00
    口香糖来两粒
    lcc142625
        14
    lcc142625  
       2021-06-09 16:16:30 +08:00   ❤️ 2
    我是保持饥饿感睡觉的,一周坚持下来,现在已经无感了
    ggmood
        15
    ggmood  
       2021-06-09 16:50:12 +08:00
    喝牛奶
    jmc891205
        16
    jmc891205  
       2021-06-09 17:05:19 +08:00
    缓释酪蛋白粉
    zhuangjia
        17
    zhuangjia  
       2021-06-09 17:17:30 +08:00
    我一般是喝牛奶
    chonger
        18
    chonger  
       2021-06-09 17:19:08 +08:00
    圣女果,西红柿,黄瓜
    adminharlem
        19
    adminharlem  
       2021-06-09 17:33:24 +08:00   ❤️ 7
    我一般是吃人
    gw1992225
        20
    gw1992225  
       2021-06-09 17:42:36 +08:00
    楼上的你吃完确定不会更饿 再吸根烟会更精神的
    EscYezi
        21
    EscYezi  
       2021-06-09 17:57:53 +08:00 via iPhone
    吃一点坚果
    konnnnn
        22
    konnnnn  
       2021-06-09 18:09:47 +08:00
    睡前四小时不食
    喝牛奶?
    jin5354
        23
    jin5354  
       2021-06-09 18:34:58 +08:00
    吃水果啊 荔枝葡萄橘子梨随便吃,分分钟消化完不影响睡眠
    shm7
        24
    shm7  
       2021-06-09 18:43:08 +08:00
    这个天气非要吃,吃点绿豆粥可以。
    otakustay
        25
    otakustay  
       2021-06-09 18:56:10 +08:00
    22:30 睡觉不就得了
    RichardYyf
        26
    RichardYyf  
       2021-06-09 19:50:47 +08:00
    尝试去习惯适当的饥饿感。 真的饿的话就试着调整下晚餐的餐量。(我之前一般就是喝水。。。)
    luckytanka
        27
    luckytanka  
       2021-06-09 19:56:40 +08:00 via Android
    奇亚籽
    chenqh
        28
    chenqh  
       2021-06-09 19:59:02 +08:00
    饿了就睡觉把
    falcon05
        29
    falcon05  
       2021-06-09 20:11:20 +08:00
    我最近是吃圣女果
    IGJacklove
        30
    IGJacklove  
       2021-06-09 22:57:21 +08:00
    坚果不错啊,可以试一下每日坚果,挺健康的吧.
    chaleaoch
        31
    chaleaoch  
       2021-06-09 23:28:17 +08:00
    你可以试试十点半睡觉.
    princelai
        32
    princelai  
       2021-06-09 23:33:49 +08:00 via Android
    那你试试低碳-生酮+断食法,看了一本叫生酮工作手册的书,书里的方法是不吃碳水+晚上多吃,吃到撑那种,尤其是动物性脂肪,然后早上,中午不吃,这样就满足你一到晚上就饿的情况了
    Flash1
        33
    Flash1  
       2021-06-10 00:03:41 +08:00
    9 点钟吃晚饭就不会饿了
    longbye0
        34
    longbye0  
       2021-06-10 00:49:42 +08:00   ❤️ 5
    看到鼓吹生酮,我就要来踩一次。
    lostberryzz
        35
    lostberryzz  
       2021-06-10 01:08:13 +08:00
    只能说别吃,肠胃需要休息
    IgniteWhite
        36
    IgniteWhite  
       2021-06-10 02:00:50 +08:00
    @longbye0 同,我周围有生酮到身体垮掉的人,已经不是胖瘦的问题了
    fannas
        37
    fannas  
       2021-06-10 02:05:55 +08:00 via iPhone
    牛奶冲蛋白粉。第二天早晨顺便建个身
    threeEggs123
        38
    threeEggs123  
       2021-06-10 07:21:18 +08:00 via Android
    看看吃播,云吃一下
    Vegetables
        39
    Vegetables  
       2021-06-10 08:03:50 +08:00 via Android
    调整作息,早睡
    llll151
        40
    llll151  
       2021-06-10 09:15:29 +08:00
    苏打饼干
    DarkFire
        41
    DarkFire  
       2021-06-10 09:26:19 +08:00
    喝酸奶 既助眠又扛饿
    xingshu1990
        42
    xingshu1990  
       2021-06-10 09:28:03 +08:00
    15 年的时候 减肥,没有条件换主食(其实是懒的自己做,以及穷),晚上就只吃 3 口米饭(不是塞满嘴的 3 口)。去健身房跑步机配速 6 平坡走 1 个小时,然后器械半小时,划船机半小时——一小时,再 20 分钟走路或者慢跑 2 公里。
    回家后太饿了,就泡点紫菜汤喝,正常的少量盐、味精、酱油,不放油,喝到半饱,或者有时候吃点黄瓜垫肚子。

    楼主这个时间段,估计最好是一小块全麦+温开水。
    x86
        43
    x86  
       2021-06-10 09:29:29 +08:00
    酸奶,山楂片
    MaverickLee
        44
    MaverickLee  
       2021-06-10 09:30:06 +08:00
    关键是保持血糖平稳,比如碳水摄入以慢碳为主。至于生酮,我跟 34 楼的暴躁老哥观点一致。
    CantSee
        45
    CantSee  
       2021-06-10 09:39:30 +08:00
    没有睡前零食,可以加餐,九点左右
    ZoR
        46
    ZoR  
       2021-06-10 09:41:44 +08:00
    睡前吃东西 小心胃酸返流
    grewer
        47
    grewer  
       2021-06-10 09:43:20 +08:00
    魔芋果冻
    wnh3yang
        48
    wnh3yang  
       2021-06-10 09:47:05 +08:00
    喝一罐啤酒
    gulugu
        49
    gulugu  
       2021-06-10 09:50:23 +08:00
    冻一碗冰块,饿的时候加热了吃
    736531683
        50
    736531683  
       2021-06-10 09:52:43 +08:00
    stay hungry,stay foolish
    abc635073826
        51
    abc635073826  
       2021-06-10 09:54:39 +08:00
    水 水蒸气 冰
    sdushn
        52
    sdushn  
       2021-06-10 10:01:06 +08:00
    喝水,抓紧睡
    wangsd
        53
    wangsd  
       2021-06-10 10:10:15 +08:00
    9 点以后别吃了,要吃 9 点前吃点全麦面包或者煮点鸡蛋吃吃。
    bomb77
        54
    bomb77  
       2021-06-10 10:17:54 +08:00
    cucumber !
    66beta
        55
    66beta  
       2021-06-10 10:18:51 +08:00
    有没有睡前吃了肯定会胖的?
    SWALLOWW
        56
    SWALLOWW  
       2021-06-10 10:27:08 +08:00
    @autoxbc
    @MaverickLee

    减肥多年的我目前也是基于保持血糖平衡+摄入<消耗的想法,刚明白过来
    chippai
        57
    chippai  
       2021-06-10 10:35:05 +08:00
    我晚上睡得晚,都是 1 点多;以前夜宵随便吃(烧烤+酒),是那种吃不胖的人;最近发现年纪大了,已经有开始胖的趋势了。。
    Gizmo
        58
    Gizmo  
       2021-06-10 10:38:11 +08:00 via Android
    有减肥吃的那种能量棒
    tojohnonly
        59
    tojohnonly  
    OP
       2021-06-10 10:51:44 +08:00
    @chippai 我也是,去年年初的时候还是很瘦的 170 50,现在已经是 58.5 了,这速度不敢放开吃了
    chevalier
        60
    chevalier  
       2021-06-10 10:53:10 +08:00
    @Hurriance 密封包装的枕头包,不建议经常吃。不属于面包的范畴,属于零食,添加剂和防腐剂爆表,配料表可见。 少量吃没事。
    nadia
        61
    nadia  
       2021-06-10 10:57:35 +08:00
    低钠低糖的麦片,牛奶,少量低钠坚果。
    怕胖的就避开油的,甜的,淀粉类的。
    刺激肠胃是指辣的还是睡觉撑着睡不着?少吃一点,缓解一下饿感不要吃到饱就可以了。
    tojohnonly
        62
    tojohnonly  
    OP
       2021-06-10 11:07:00 +08:00
    @nadia 上面有好多推荐小西红柿的,搜了下:“西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶,能填补你的胃,刺激大脑的饱食中枢,同时还能带走肠道中的酸性代谢废物,帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。而且,西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能,能击退多余的自由基,帮助皮肤抗衰老。” 也不知道靠不靠谱
    nadia
        63
    nadia  
       2021-06-10 11:23:46 +08:00
    @tojohnonly 这太夸张了。西红柿的确挺健康的,生吃维 C 多,糖分低,但如果本来就尿酸高的话一次也别吃太多
    imsoso
        64
    imsoso  
       2021-06-10 11:52:38 +08:00
    早点睡
    no1xsyzy
        65
    no1xsyzy  
       2021-06-10 13:48:00 +08:00
    最近的研究:睡前吃含糖或者代糖的会促进胰岛素分泌,结果易导致睡不着
    说起来晚餐没了碳水之后貌似睡前找吃的的事少了……
    xia0pia0
        66
    xia0pia0  
       2021-06-10 14:08:51 +08:00
    改变习惯,转移注意力,坚持半个月一般就行了
    Hstar
        67
    Hstar  
       2021-06-10 14:12:58 +08:00
    可以喝一杯热牛奶,如果想要饱腹感可以往牛奶里打点气,做成拿铁里的奶泡
    tankren
        68
    tankren  
       2021-06-10 14:16:12 +08:00
    早点睡。。。。
    YzSama
        69
    YzSama  
       2021-06-10 14:24:02 +08:00
    7-8 点 怕饿,可以搞点蛋白粉喝。 这个能饱腹,也不会太饿。然后,最好 11 点前就入睡。
    EvilDevilJin
        70
    EvilDevilJin  
       2021-06-10 14:30:47 +08:00
    饿 别吃 正好减肥
    EvilDevilJin
        71
    EvilDevilJin  
       2021-06-10 14:31:45 +08:00
    @longbye0 生酮需要专业的操作和饮食搭配,普通人弊远远大于利
    chippai
        72
    chippai  
       2021-06-10 16:50:46 +08:00
    @tojohnonly 好巧,我大学时是 170,50,毕业五年也都是在 55 以下;但今年开始,截止上周 59.9,这周成功突破 60 。昨晚 11 点下班在家看直播,吃掉三个兔腿和可乐~~~
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