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V2EX 提问指南
AlvaMu
V2EX  ›  问与答

如何学习冥想

  •  
  •   AlvaMu · 128 天前 · 1548 次点击
    这是一个创建于 128 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    经常看到 v 友有在'睡眠','情绪'相关的帖子里面推荐冥想, 有没有什么教学入门相关的内容呢? 视频或者书籍均可,求 v 友推荐一下哈...
    26 条回复    2022-04-12 18:16:44 +08:00
    CrownLeo
        1
    CrownLeo  
       128 天前 via iPhone   ❤️ 1
    网飞上面有期 冥想正念指南 的视频,还不错
    BiChengfei
        2
    BiChengfei  
       128 天前   ❤️ 3
    找个舒服的姿势,然后认真聆听自己的呼吸声,其它不要想,很快就能睡着
    kop1989smurf
        3
    kop1989smurf  
       128 天前   ❤️ 1
    我理解看来,最初级的冥想其实就是放空。
    你抽出一点点时间,抛弃你手头的事儿,放空几分钟,其实就是一种冥想。
    Puteulanus
        4
    Puteulanus  
       128 天前   ❤️ 1
    lokya
        5
    lokya  
       128 天前   ❤️ 1
    放空 注意力在呼吸上
    vToExer
        6
    vToExer  
       128 天前   ❤️ 1
    经典的一本书"观呼吸"也很值得参考: https://book.douban.com/subject/3910883/
    Dvel
        7
    Dvel  
       128 天前   ❤️ 3
    两分钟,冥想,从入门到毕业。
    Johngodme
        8
    Johngodme  
       128 天前   ❤️ 1
    now 冥想 跟着学习很好
    rayluo
        9
    rayluo  
       128 天前   ❤️ 1
    https://book.douban.com/subject/34888157/
    推荐这本,看过一些相关的书,这本帮助最大。
    AlvaMu
        10
    AlvaMu  
    OP
       128 天前
    非常感谢大家的推荐!!!

    @BiChengfei 睡眠是一方面,也想看看能否通过这个方式尽量控制一下情绪,哈哈哈

    @kop1989smurf 目前就是脑子不太容易放空,总是会想东想西,像睡觉前如果不是特别累的话,脑子里面都够演一部电影了
    rayluo
        11
    rayluo  
       127 天前
    @AlvaMu 这本书提供最大的帮助的一点,就是以观察者的视角看待情绪,抗拒或想抛之脑后,只会愈演愈烈。
    AlvaMu
        12
    AlvaMu  
    OP
       127 天前
    @rayluo 嗯嗯,之前看过类似的观点,我们大脑产生任何想法不要抗拒,要去引导
    rocliu2020
        13
    rocliu2020  
       127 天前   ❤️ 1
    冥想个锤锤,来修仙吧。《性命法诀明指》 念头通达,益寿延年
    AlvaMu
        14
    AlvaMu  
    OP
       127 天前
    @rocliu2020 我这没有灵根啊,有那种能传功或者引气的法子么?
    wangtong868
        15
    wangtong868  
       127 天前   ❤️ 1
    直接学习正念好了
    sogwsc
        16
    sogwsc  
       127 天前   ❤️ 1
    这 太巧了吧
    我上午看电子书 说他内观冥想来保持理智
    我中午就去 b 站搜了几个视频看
    下午打开 v 站 第一个帖子就是这个。。。
    AlvaMu
        17
    AlvaMu  
    OP
       127 天前
    @sogwsc 哈哈哈,那就来一起学习联系啊
    haimall
        18
    haimall  
       127 天前 via Android   ❤️ 1
    jd 搜索 正念冥想,正念是一枝花? 这里有详细方法
    weakish
        19
    weakish  
       127 天前   ❤️ 1
    也有派别是不推荐冥想的。

    > 我们不必闭起眼睛盘腿静坐不动。如果我们静坐不动,我们不能工作。如果有小偷来了,他会很容易偷走我们的东西。
    >
    > -- 隆波田
    AlvaMu
        20
    AlvaMu  
    OP
       127 天前
    @weakish 哈哈哈哈,那确实,上班时候这么搞,搞不好同事会被吓死
    conge
        21
    conge  
       127 天前 via Android
    @weakish 冥想不一定要闭眼和静坐
    conge
        22
    conge  
       127 天前   ❤️ 2
    @AlvaMu

    我持续冥想 800 天有余。建议你先不要读书,而是直接开练。练过几次十几次之后,才回过头去看书。我给你推荐方法。

    1. 练习需要的条件
    5 分钟时间
    一个你可以五分钟不被打扰地方,安全,可以坐下来即可
    一个闹钟计时器,可以在 5 分钟后提醒你。

    2. 练习的开始仪式
    我希望自己的冥想有一个开始仪式,虽然并不是必须的。
    我的开始仪式是这样的:
    * 选一个人,在头脑里形成他 /她的形象。可以是亲人,朋友,同事,甚至自己。开始的时候,选自己好了。
    * 正常呼吸呼出一口气后,开始一次深深的缓慢吸气,直到自己不能再吸入更。,一边吸气,一边想象,自己在积存善意与能量。
    * 屏住呼吸一两秒
    * 缓慢的呼出,同时想象,自己将刚刚积攒的善意与能量释放,输送给你头脑中的那个人。同时想象那个人接受你的善意。
    3. 冥想五分钟,观呼吸。
    * 坐下。用一个舒服且端正的坐姿就行。不必盘腿。
    * 用计时器或闹钟,开始 5 分钟倒计时提醒。
    * 闭上眼睛,正常呼吸
    * 把注意力集中在自己的呼吸上,体验自己的呼吸。
    * 自己呼吸时,最明显的感受在哪里?是腹部或胸部的起伏还是空气进出口鼻?是哪里,就把注意力放在那里,体会那起伏或者进出。
    * 不要改变呼吸节奏,只是观察体会
    * 找到关注的点后,数呼吸。一呼一吸为一次。
    * 1 ,2 ,3 ,4 ,5 五次之后,从头开始,1 ,2 ,3 ,4 ,5
    * 重复数呼吸,一直到 5 分钟,闹钟响起。

    至此,你的第一次练习完成。

    ------

    如果你仍有时间,可以把自己的体会,用三两句话记录一下。

    这个练习,你每天可以多次练习,但是每次不要太长时间。5 到 10 分钟即可。

    每天都练一下,练习的最好时间是早上起来之后。其次,就是你随时想练的时候。

    练过 10 几天,积累一些感受之后,再去看书,视频什么的,会有更多的共鸣与收获。

    -----

    FAQ:

    1. 为什么观呼吸:

    因为最简单。作为活人,你在呼吸就在。随身携带,有备无患。练习观呼吸一段时间之后,做其他形式的练习会更容易。

    2. 为什么只做 5 分钟

    冥想也是一种修炼,同体育锻炼一样,是可能带来伤害的。安全的办法,就是一开始保持一个较低的训练强度来打基础。而且,引进一种新的生活方式,最初的时候,是要形成习惯。每天做短小的练习,更容易帮助习惯养成。

    3. 为什么不用盘腿

    降低难度。盘腿坐不是冥想的必须。
    rocliu2020
        23
    rocliu2020  
       127 天前   ❤️ 1
    @AlvaMu 灵根是小说里头的,你先看看上边说的那本书
    AlvaMu
        24
    AlvaMu  
    OP
       127 天前
    @rocliu2020 嗯嗯,多谢多谢
    lin41411
        25
    lin41411  
       122 天前
    你这是要提高特攻和特防吗?
    AlvaMu
        26
    AlvaMu  
    OP
       122 天前
    @lin41411 哈哈哈,这是什么意思呢?
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