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Maxwe11
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再发个焦虑症/疑病症/抑郁的自助指南 v1.1 版

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  •   Maxwe11 · 151 天前 · 1740 次点击
    这是一个创建于 151 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    之前发过一篇《急性心梗发作及猝死风险应对的自助指南 v1.2 版

    再分享个焦虑症 /疑病症 /抑郁的自助指南吧,这个还是 1.1 版;

    因为以往面对的,可以说基本生活能力、知识水平,包括财务水平,显然是达不到 v 站各位思聪们的,另外有此类问题的兄弟姐妹多是需要情绪关怀和情感关怀,为了尽可能帮助到大家,文字部分也就有了些倾斜,不得已减少了理性部分文字内容,思聪们不要嫌弃;

    总而言之,今年不太平,未来若干年还比不上今年,尤其是慢慢上了年纪的思聪们,压力都大,尽量自我开导吧;

    同前面的猝死风险自助指南,也不需要什么版权保护和署名,有需要随便拿去分发,只是不要回来找我碰瓷就好;

    dropbox pdf 文件链接:[焦虑症 /疑病症 /抑郁的自助指南 v1.1 版]( https://www.dropbox.com/s/rjmgkvvtla0ih2n/怀疑自己得了疑病症焦虑症抑郁症不要慌,分享这份帮助建议指南 v1.1 版给您.pdf)

    14 条回复    2022-10-06 20:21:13 +08:00
    superliy
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    superliy  
       151 天前
    焦虑症患者
    boris93
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    boris93  
       151 天前 via iPhone
    我就是疑病症,因为好几年都熬夜和作息不规律,加上网上各种文章视频说会死,慢慢就开始怀疑心脏是不是已经坏了,虽然做过心脏 B 超,也做过血管造影,都显示没问题,但是怀疑的种子已经开始长,光靠我自己大概已经走不出来了
    7 月底我去医院检查,确诊躯体性焦虑,现在正在吃帕罗西汀,加上自己慢慢调整心态,感觉有在好转
    ShotaconXD
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    ShotaconXD  
       150 天前
    焦虑症患者+1
    但是我平时压的很好, 哪怕情绪上头也可以很快平复下去, 可又没有很好的发泄途径.
    之前发现喝到后半夜会释放很多情绪出来, 但胳膊就遭殃了, 基本上都是第二天发现自己两只胳膊都是牙印状淤血.
    Maxwe11
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    Maxwe11  
    OP
       150 天前   ❤️ 1
    @boris93 特别理解;

    有在介入就好,药物可以帮助我们控制好状态,但是恢复还是个体的事情;

    疑病症这类,认知方法有着很好的帮助,建议可以看一看,举个🌰,比如同样都是心脏的一些跳动变化,高兴了、生气了、激动了、运动了等等,其实很多情况都会造成心脏的跳动频率变化,很多疑病症的朋友都是在这里给自己施加了一个错误的认知:有着不同的跳动频率就开始紧张,继而焦虑、恐惧……

    如果有时间有资源的话,看看能找个认知流派为核心的咨询师帮助,可能会恢复的更快更好些;

    自己恢复也没问题,可以现在开始去练习一下正念,另外免费的阳光和多和人交互,无论是微笑还是拍个肩膀,都特别有效果;

    加油,早日走出来!
    Maxwe11
        5
    Maxwe11  
    OP
       150 天前
    @ShotaconXD 自己都意识到了,大禹治水重疏不在堵;

    看看身体状态,检查没什么问题的话,去试试跑跑步,或者去俱乐部练练搏击;

    还有介绍的,比如写日志,全加密,当然也可以写纸质版,写完一把火烧掉就好了;

    最棒的还是能和知心的朋友一起出去,当然有女朋友老婆之类的更佳,说说心里话,总压着早晚一天要爆出来的,不如一点一点疏导出来;

    自残这个至少不是最佳之选,哪怕搞个游戏机呢,我有阵儿特别难受,在家里打游戏,反正搞了个 xbox 会员,下了一堆游戏,然后拿着枪突突突不过瘾了,就拿那个电锯枪,咔咔找怪物泄愤,一局打下来,心理平静很多,哈哈哈哈哈哈
    ShotaconXD
        6
    ShotaconXD  
       150 天前
    @Maxwe11 #5 现在就是打羽毛球, 健身房,
    自残倒不至于, 都是酒后宣泄情绪不太想控制的结果, 其他时候朋友都觉得我像个机器人, 没有感情波动.
    296727
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    296727  
       150 天前
    @boris93 。。。。我也这样
    boris93
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    boris93  
       150 天前 via iPhone
    @296727 #7 我的建议是,先去给你怀疑的地方做一套检查,让大夫告诉你那玩意没坏,这相当于定心丸,是精神药的引子
    然后去心理科,做检查,规律服药,调整心态
    theluyuan
        9
    theluyuan  
       150 天前
    抑郁+1 在吃药
    现在是整天没精神 但是工作还是得继续 明显感觉自己做的不是很好
    试过一些办法 但是没办法自我缓解 倒是女朋友对我很好 崩溃的时候都在身边安慰我
    (但是现在在自残 hhhh 胳膊要不能看了 一直再穿长袖
    Maxwe11
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    Maxwe11  
    OP
       148 天前
    @ShotaconXD 写了一堆客户端不知道为啥崩了……

    理解,但是这种情绪忽高忽低确实也不是最好的选择,感情和情绪这个东西,对人还是挺重要的,长期不用就像写程序,偶尔爆发一下写个 hello world ,回来面对着急的业务,好像记得掌握过什么语言算法,但就是写不出来,自己也难受。

    老这样自己也受伤,不行试试找个动力学派或者结合动力学派的咨询师一起聊聊,或许会有帮助。
    Maxwe11
        11
    Maxwe11  
    OP
       148 天前
    @theluyuan 真好,能有一个理解自己的人支持,真是特别特别有帮助,为了女朋友也得自己好起来~ 加油~

    吃药这个,有的地方是给药量大,有的是吃药起始阶段,一般是半个月到一个月,副作用比较明显,过了这段儿会好些;当然还有些可能确实就是自己耐受和药物不太匹配,长期这样问问医生是不是能调下药;

    跟前面那个兄弟似的,自己这个状态,可能很难自己来缓解或走出来,自己试试正念吧,可以的话,也可以找个动力学派的,或者能够结合催眠的咨询师或心理医生,可能有个专业的人协助,会更有效率一些。
    ShotaconXD
        12
    ShotaconXD  
       147 天前
    @Maxwe11 #10 我印象中除了醉酒以后 基本上没有撕喊过 我在 ktv 唱歌都不会用喊的 整个人崩的很紧 做什么都很克制
    charlie21
        13
    charlie21  
       146 天前 via iPhone
    医生阿
    samohyes
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    samohyes  
       123 天前
    @theluyuan 我是在一段失败的感情后人有点抑郁,对工作生活没有以前那种热情了。明明遇到这个人之前我还很好的。不过从来没伤害过自己就是了。
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